Висцералните мазнини и как да се отървем от тях
Когато хората казват, че искат да изгорят мазнините около корема, те всъщност говорят за два различни вида мазнини: висцерални (наричани още активни) и подкожни мазнини. Подкожните мазнини се складират директно под кожата около корема, по ръцете и бедрата или по други части на тялото и можете да ги напипате и измерите с ръка. От друга страна, висцералните мазнини са много по – трудни за измерване, защото се натрупват около вътрешните органи в коремната кухина, като черния дроб, панкреаса и червата.
Проблемът на прекалено големия процент висцерални мазнини
Прекалено голямото количество висцерални мазнини може да увреди функцията на черния дроб и да наруши нормалната хормонална комуникация между жизнено важни органи. Това може да доведе до инсулинова резистентност (началото на диабета), високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и по – висок риск от сърдечно съдови заболявания. Високият процент висцерални мазнини се свързва също с развиването на рак на гърдата, рак на дебелото черво, инсулт, болест на Алцхаймер и деменция.
И не само това. По – голямата обиколка на талията, в комбинация с високо кръвно налягане, високо ниво на триглицериди (мазнини в кръвта), нисък HDL холестерол (добър холестерол) и високата кръвна захар характеризират така наречения синдром Х, който започва с висок процент висцерални мазнини. Хубавото е, че има какво да направите, за да спрете натрупването на тази опасна мазнина. Промяна в начина на живот, както и започването на диета и упражнения ще спомогнат за изгарянето на висцералните мазнини и ще намалят риска от развиване на сърдечно съдови заболявания.
Диагностициране и решаване на проблема
Но как можете да разберете дали сте изложени на подобни рискове? Единственият начин да установите дали проблемът ви са висцералните мазнини е да разполагате с телесен анализатор. И все пак, ако талията ви е по – голяма от 102 см за мъже и 90 см за жени, това със сигурност е индикатор, че имате прекалено много мазнини около корема, независимо, че сте в относително добро здраве.
1. Следвайте здравословен и балансиран хранителен план
Обърнете се към специалист, който да ви изготви индивидуален хранителен план, който да подобри общото ви здраве и да ви помогне да отслабнете. Хубаво е да ограничите дневния прием на мазнини до 20 – 30% от общия калориен прием. Дръжте наситените мазнини (животински мазнини, палмови масла) до максимум 7% и се опитвайте да избягвате трансмазнините. Хранителният ви режим трябва да съдържа много и разнообразни пресни зеленчуци и плодове, чисти белтъчини и сложни въглехидрати, като ориз, червени картофи, бобови и покълнали семена за повече енергия и фибри. Опитвайте се да приготвяте храната си със зехтин, кокосово масло, сусамово и шафраново олио, тъй като те съдържат добрите мононенаситени мазнини. Включете и здравословното авокадо.
2. Увеличете интензивността на тренировките си
Опитайте се да тренирате поне 30 минути всеки ден. Това със сигурност ще ви помогне да изгорите значително количество калории. Отслабване с от 5 до 10% от общото телесно тегло ще спомогне за намаляването на висцералните мазнини. За да постигнете такова отслабване дневният ви калориен баланс трябва да е отрицателен (количество консумирани минус изгорени калории). Ако искате да отслабвате с половин килограм на седмица, дневният калориен дефицит трябва да е 500 калории. Това означава добра физическа активност. Опитайте кръгови тренировки, бързо вървене, каране на колело или каквато и да е друга дейност, която кара пулса ви да е висок за около час. Включете и високо интензивни интервални тренировки. Доказано е, че този вид тренировки имат пряка връзка с топенето на мазнините около корема включително висцералните и подкожните мазнини.
3. Бъдете мотивирани и фокусирани
Отслабването изисква време. Не очаквайте това да се случи за едно денонощие – все пак не сте натрупали килограмите за толкова кратко време. Едно макар и минимално намаляване на телесното тегло със сигурност ще окаже влияние върху процента висцерални мазнини, както и значително ще облекчи медицинските неразположения, които имате. Нека това бъде вашата мотивация да се придържате към своя хранителен и тренировъчен режим. Използвайте някои от нашумелите приложения за следене на калориите и физическата активност. Така ще следите прогреса си, което допълнително ще ви стимулира да не се отказвате. Професионалистът, който е приготвил вашия индивидуален режим, със сигурност ще бъде вашата морална подкрепа и ще ви помогне да преминете през процеса на отслабване и да постигнете целите си.
4. Откажете се от вредните навици
За да подобрите цялостното си здраве, спрете да пушите, да пиете, бъдете активни и не посягайте към вредни рафинирани храни с високо съдържание на мазнини. Здравословните избори ще подобрят качеството ви на живот и ще се измерят в изгубените сантиметри в талията. Наспивайте се добре и отделяйте време за релаксация и възстановяване. Проучванията показват, че хормонът на стреса кортизол значително увеличава натрупването на висцерални мазнини. Така че правете йога, дишайте дълбоко, разхождайте се.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
