Тренировки, хранене и добавки при автоимунен тиреоидит на Хашимото
В този материал, ще обясня как да тренираме, как да се храним и какви добавки да приемаме, когато имунната ни система е компрометирана и това поставя физическото и психическото ни състояние в постоянен стрес и изпитание. Както споменах в предишната си статия заболяването известно като Хашимото е автоимунно, при което собствените ни тъкани и клетки образуват антитела, които нападат щитовидната ни жлеза, за да я разрушат. Щитовидната жлеза е една от най-важните жлези с вътрешна секреция, която произвежда хормони, които се отделят направо в кръвта. Тези хормони се разнасят до съответните органи, за да контролират техните функции. Хормоните, които щитовидната жлеза произвежда, влияят върху метаболизма, развитието и растежа. От състоянието на жлезата зависи какви ще бъдем ние, ако тя функционира правилно, ще сме енергични, бодри, с добър метаболизъм, ще бъдем в енергийно равновесие. Ако тя страда и не функционира правилно, ще сме мудни, изморени, без енергия, със забавени емоции и мисли, ще имаме проблеми със съня, обмяната на веществата, ще задържаме течности в организма, кожата ни ще е суха и недохранена.
Виждате, колко важен орган е щитовидната жлеза и колко неприятности може да ни донесе неоптималното й функциониране.
Никой не желае да е болен, всеки човек иска да бъде жизнен, работоспособен, да се чувства добре, да има качествен и пълноценен живот. Но понякога това не зависи от нас, поне не изцяло! Но винаги можем да направим няколко крачки към по-добро здраве, повече енергия и дори самочувствие!
И това естествено е движението, спорта, правилното хранене и не на последно място, хранителните добавки.
Всеки знае, колко е важно движението. То е здраве, живот, енергия, баланс, най-добрият психолог! Неоспорими са предимствата на спорта и физическата активност. Няма да изброявам всички техни плюсове, които всички познаваме. Постарайте се да си изградите стратегия, която да следвате и не се отказвайте. Може да започнете с по-леки спортове като плуване, йога, пилатес, тичане на открито или просто по-дълги разходки. По – интензивните тренировки в залата, с повече тежести и кардио оставете за малко по-късно, ще дойде и тяхното време. Важното е постепенно да навлизаме в материята без да стресираме организма, който и без това се намира в деликатно състояние. Но запомнете, движението е жизнено важно и не го отлагайте, ако искате да подобрите здравето си и да се почувствате добре. Както споменах по-горе, при това състояние метаболизмът ни е застрашен и ние трябва да му помагаме по всички възможни начини, за да оптимизираме неговата работа. Спортувайте, движете се, разхождайте се, прекарвайте повече време на открито, заобикаляйте се само с положителни личности, приятели, семейство, радвайте се на живота, помнете, че можете много да подобрите състоянието си и че всичко зависи от вас самите.
Ако предпочитате тренировките в залата, започнете с умерено кардио, бързо вървене и тренировки с по-леки тежести в началото. Всичко трябва да е плавно и постепенно. Ще се получи, ще видите 🙂 След време, сами ще се почувствате по-силни и енергични и ще започнете с по-тежките тренировки. Но за всичко е нужно време! Не се отказвайте, ако не видите резултати още в самото начало. Пътят към успеха е дълъг и труден, но си струва! Когато започнете да сваляте излишните килограми и да виждате как тялото ви се променя, ще бъдете доволни и щастливи от постигнатите резултати. Съветвам ви да се обърнете към специалист по тренировките и храненето, ако желаете да постигате все по-добри резултати. Това ще е човекът, който ще бъде до вас в залата, за да ви покаже как правилно да изпълнявате упражненията, които са най-подходящи за вас, ще ви изготви индивидуална тренировъчна и хранителна програма, ще ви насърчава и подкрепя. Много скоро ще започнете да изпитвате истинско удоволствие от спорта, при мен се превърна дори в необходимост :).
Разбира се, ще има моменти, в които ще се чувствате уморени, ще ви липсва енергия и сила (това е един от неприятните симптоми на това състояние), в такива моменти ви съветвам да си дадете почивка, да разпуснете, да позволите на тялото да се възстанови и релаксира, защото почивката е много важна. За да се чувстваме добре и да сме пълноценни в залата, за да не усложним деликатното състояние, в което се намира нашия организъм, трябва да почиваме адекватно. Иначе рискуваме да усложним автоимунния процес в организма, който се задълбочава още повече, когато сме физически или психически преуморени, не отпочинали или сме се лишили от поне 8 часов сън. Тренирайте, хранете се пълноценно и спортувайте ежедневно, това е панацеята за мен!
Човек е това, с което се храни! Чували сте тази сентенция, нали? Нямате представа колко е вярна! Повярвайте, колкото и усилия да полагате в тренировките, колкото и добавки да вземате, каквито и лекарства да пиете, истинското оздравяване и добрите резултати няма да се постигнат без доброто, чисто и балансирано хранене богато на хранителни вещества. Забравете строгите диети, бедни на калории и нутриенти, изтощаващи още повече организма. Хранете се здравословно, но и питателно, за да дадете нужното на организма, да работи правилно.
Винаги съм се интересувала от диети, правилно и здравословно хранене и хранителни режими. По стечение на обстоятелствата, сега, когато тренирам активно, а и здравословното ми състояние е нестабилно, още повече. Срещала съм привърженици на суровоядството, вегани и вегетарианци, стотици видове диети и хранителни режими. Едни казват хранете се високо въглехидратно, нискомазнинно, за да сте здрави, други точно обратното; някои твърдят, че суровоядството лекува, други се кълнат в диети богати на протеини. Ще ви обясня при мен какво работи. Как се храня аз, как поддържам енергията, силата и доброто настроение и не на последно място физиката си. Когато разбрах за това състояние, аз се хранех по хранителен режим съобразен със тренировките и фитнеса. Приемът ми на калории, на ден беше разпределен между белтъчините, въглехидратите и мазнините. Строго разпределен ;). Да, чувствах се силна, тренирах добре, но имаше нещо, което не беше наред.
Започнах да се интересувам, как се хранят хората в това състояние, кои храни как действат, кои са полезни и кои вредни, какви добавки е добре да се приемат, какви дефицити трябва да се попълват. Тук искам да отбележа, че е добре да се изследват дефицитите в организма, за да стане ясно какво и колко да се приема, за да бъдат запълнени, без риск за здравето. При Хашимото много често се наблюдават дефицити на селен, желязо, цинк и мед в организма, както и витамини от групата B12, витамин Д, витамин А, Е и C. Във всяка една лаборатория можете да изследвате тези стойности и да започнете да попълвате съответните дефицити. Това е много важна крачка по пътя към доброто здраве и овладяването на заболяването. Наблегнете на храни, които са естествени източници на тези витамини и минерали. Консумирайте ги смело и ежедневно. Малко по – деликатна е ситуацията с йода, който е жизнено необходим за правилното функциониране на нашия организъм. Недостигът на йод в тялото ни може да ни донесе куп неприятности и особено много застрашава здравето ни. При хипофункция на щитовидната жлеза, без автоимунен процес (Хашимото), дефицитът на йод в организма е почти сигурен и при това положение приемът на храни богати на йод, както и хранителни добавки съдържащи йод е задължителен. Но не започвайте приема му без да го изследвате. Храните богати на йод са морските дарове и риба, ядките, яйцата, морските водорасли (келп), киселото мляко, червеното цвекло, сините сливи и др. Когато имате състояние на хипофункция на ЩЖ, без Хашимито, можете спокойно да наблегнете на тези храни. Консумацията на йод при автоимунен тиреоидит на Хашимото е оспорвана. Смята се, че при това състояние йодът може да задълбочи автоимунния процес и приема му трябва да се избягва. Не се препоръчват храните богати на йод и хранителните добавки. Но и тук нещата са строго индивидуални. Всеки сам за себе си трябва да прецени и след задължително изследване може да предприеме суплементиране с йод под формата на добавки или храни богати на йод. Около 60% от йода в човешкото тяло се съхранява в ЩЖ. Сами преценете колко е важен той за правилното й функциониране. Без него хормоните на жлезата дори не биха могли да бъдат синтезирани. Той отговаря за извеждането на токсините от организма, правилния метаболизъм, правилното изгаряне на калории, а недостигът му води до наддаване на тегло, депресия, намалена плодовитост, груба кожа, умора, ендокринни заболявания и др. Моят съвет е да изследвате нивата на йод в организма и при недостиг да помислите за прием под някаква форма като отбелязвам още веднъж, при Хашимото имайте едно на ум и приемайте само при ниски стойности.
Витамин D, омега 3 и витамин C, от своя страна, ще помогнат да се успокои и балансира имунната система, да се премахнат възпаленията, да се засилят защитните функции на организма, да се оксидират клетките и изведат токсините. Тук искам да отбележа, че при това състояние трябва да се внимава много с имуностимулантите, които карат имунната ни система да работи още по-забързано и има риск от увеличаване на антителата, които нападат ЩЖ. Моят съвет е да се насочите към имуномодулатори, които имат способността да успокоят и балансират имунната ни система, а ние се нуждаем точно от това. Препоръчвам приема на куркумин, кокосово масло, масло от риган, добри пробиотици на всяка цена, адаптогени, които да балансират функцията на надбъбречните жлези като свещен босилек, женско биле, ашваганда, мака, жен шен и др. Добрата работа на тези жлези има изключително важно значение при Хашимото. При повечето от нас те не работят оптимално, което влияе на хормоналния баланс, енергията, силата, доброто настроение и много други състояния в нашия организъм. Адаптогените ще подобрят тяхната работа, ще ги подпомогнат, ще балансират производството на кортизол, което е особено важно, ще се чувствате по-енергични и ще подобрят съня ви. Детоксът е следващата важна стъпка, която трябва да предприемете. Да се премахнат токсините от организма, да се изведат патогените и вредните бактерии. За целта ще ви помогнат отново пробиотиците, приема на кокосово масло, което съдържа лауринова киселина, която е изключително важна за организма (съдържа се в майчиното мляко), подпомага храносмилането и усвояването на витамини и аминокиселини. Други мощни антиоксиданти са витамин С, както и Н-ацетил цистеин, който е прекрасно средство за детоксикация и за борба със зависимостите. Много е важно да се премахнат възпаленията и дразнителите в организма, които могат да засилят автоимунитета. Можете да се информирате и за други начини за прочистване и детокс, които да ви помогнат да успокоите имунната система и да намалите автоимунната атака. Витамините от групата Б увеличават енергията и концентрацията, успокояват нервната система, стимулират мозъчната дейност. Един от най-важните минерали е магнезият. Приемам го почти постоянно. Той участва в над триста биохимични реакции в организма. Много хора страдат от недостиг на магнезий без дори да го подозират! Дефицитът на този минерал може да доведе до мускулни крампи, безсъние, фибромиалгия, безпокойство, високо кръвно налягане, умора, мигрена, остеопороза, храносмилателни проблеми. Допълнителният прием на магнезий намалява риска от диабет тип 2, поддържа хидратацията и киселинния баланс в тялото, намалява риска от сърдечно-съдови болести, насърчава отпускането на мускулите и много др. Има различни форми на магнезий спрямо усвояването от организма. Аз препоръчвам магнезиев бисглицинат, тъй като е с много добра абсорбция и бионаличност. Приемам го вечер, преди лягане, тъй като подобрява качеството на съня, отпуска мускулатурата, има болкоуспокояващ ефект.
Сега да се върнем към храната. Знаете, че 80% от имунната система на човек се намира в червата. Оттам става усвояването на хранителните вещества, разпределението им до всички органи и тъкани в организма, там се намират защитните функции на имунната система. Доброто здраве и правилното функциониране на чревната ни система е от първостепенно значение за цялостното ни здраве и има отношение към почти всички заболявания и атипични състояние, в които се намира нашият организъм. Вече разбрахте за тясната връзка между Хашимото и имунитета. Следователно, доброто здраве и правилното функциониране на червата са първата крачка към оздравяването. Ще споделя моя опит в това предизвикателство, да заздравя и оптимизирам работата на чревната си система и с това да подпомогна подобряването на състоянието си. Въпреки че до този момент спазвах строг хранителен режим съобразен със тренировките и фитнеса, аз реших, след внимателно проучване и много информираност, да започна една диета, позната като АИП (автоимунен протокол), която имаше за цел, да премахне от менюто ми всички алергени и най- вече възпалителни храни за определен период от време. Премахнах глутен, враг номер едно на автоимунните заболявания, всички зърнени храни, млечни, ядки, кафе, алкохол, яйца, кореноплодни като картофи, домати, патладжан. Никакъв ориз, елда, киноа, лимец, и подобни. Режимът се съчетава с повече почивка, минимум 8 часа сън, много вода, положителни емоции. Много хора съобщават за намаляване на антителата в организма след премахването на основните възпалителни храни – зърнени, млечни, яйца, ядки, глутен, бяла захар и брашно, консерванти, полуфабрикати, изкуствени оцветители и подобрители. Те влияят изключително негативно върху имунната ни система, която е провокирана от заболяването. Този режим се спазва минимум месец, най-добре три, а ако се наложи и до отшумяването на симптомите (отпадналост, липса на енергия, храносмилателни проблеми, проблеми с концентрацията и др. ) Диетата има за цел да заздрави чревната стена, която се смята, че при нас е наранена и пропуска в кръвния поток несмлени и неусвоени частици храна като по този начин ги прави токсични за организма (синдром на пропускливите черва, който се наблюдава при огромен процент от хората с Хашимото). Навлезли веднъж в кръвта, тези частици се разпознават от имунната система като враг и така започва образуването на антитела, които нападат собствените ни органи и тъкани. Тази диета е подходяща при всички автоимунни заболявания, защото има за цел да заздрави чревната бариера като по този начин предотвратява навлизането на едри, несмлени частици от храната, които от своя страна предизвикват засилване на автоимунния процес. От друга страна, лошото състояние на червата възпрепятства качественото усвояване на хранителните вещества, което води до множество дефицити в организма. Процентно разпределени храните за деня трябва да бъдат 60% зеленцуци, 20% месо и 20% полезни мазнини.
Започнах този режим с ясното съзнание, че това няма да е завинаги и когато си свърши работата и чревната функция е възстановена и балансирана, отново ще се върна към обичайното си хранене, което ми е нужно, за да мога да тренирам и да се чувствам силна и енергична. Започнах да се храня само със зеленчуци, по възможност в началото преминали термична обработка, за да не дразнят чревната лигавица, месо, което да е биологично чисто и пасищно (позволени са всички меса), много полезни мазнини- авокадо, зехтин, маслини, кокосово масло и малко плодове (не повече от 2-3 плода на ден). Пробиотиците са от изключителна важност! Те подобряват работата на стомашно-чревния тракт, балансират чревната флора, засилват защитните функции на организма. Повечето хора с този проблем не могат правилно и качествено да храносмилат, затова е важно да се приемат ензими, които да подпомогнат храносмилателната система, за да могат хранителните вещества да бъдат максимално усвоени. За тези, които имат проблем с протеиновите хранения, поради намалено съдържание на солна киселина в стомаха, което пречи на правилното храносмилане на протеините, бих препоръчала бетаин, който има много добро действие в тези случаи. Много скоро започнах да чувствам подобрение като преди това постоянно страдах от проблеми със стомаха и червата. Започнах да се чувствам все по-добре с всеки изминал ден. Като бонус, постигнах страхотни физически резултати, изчистих максимално подкожните мазнини, успях да извадя преса, оформих тялото си още повече. Благодарение на протеините и полезните мазнини, които приемах, се чувствах свежа, бодра и енергична. Сила не ми липсваше. Дори смея да твърдя, че по това време се чувствах страхотно и харесвах тялото си най-много. Изхвърлих излишните течности от тялото си, кожата ми се изчисти много. Така минаха няколко месеца, които ми бяха достатъчни да подобря работата на червата, да заздравя техните стени, за да могат те да работят оптимално и правилно. Започнах да включвам постепенно храни като наблюдавах внимателно за нежелани, алергични реакции. Много е важно да се изключат храните, които ни създават дискомфорт или имаме непоносимост към тях, защото те могат да задълбочат автоимунния процес в организма. С времето включих постепенно яйца, ядки, домати, кафе, ориз. Премахнах напълно глутен, млечни, зърнени, соя, бяла захар, никакви полуфабрикати, пакетирани храни, алергени. Днес, една година по-късно спокойно мога да кажа, че стомахът ми е здрав, нямам никакви неразположения свързани с червата, чувствам се много добре. На базата на начина ми на хранене към днешна дата, Кирил Танев е изготвил за мен подходящ хранителен режим, с който се чувствам прекрасно, тренирам добре, енергична съм и най-важното- чувствам се по-здрава!
Моята рецепта за добро здраве и състояние при Хашимото е балансиран хранителен режим, включващ чиста, но питателна и пълноценна храна, по възможност от био продукция и земеделие, повече зеленчуци като се избягват картофи, домати, патладжан, умерено количество протеини и полезни мазнини, изключване на възпалителни храни и такива, към които имаме нетолерантност, запълване на дефицитите след съответните изследвания, ежедневен спорт, достатъчно сън и почивка, много вода, повече приятни емоции, дейности, които ни доставят удоволствие и добро настроение, отработване на стреса.
Вземете отговорността и силата за вашето здраве във вашите ръце и действайте. Това е моят начин, така аз се чувствам добре. Ако желаете можете да опитате и вие, но запомнете, че всичко е строго индивидуално и това, че при един работи, не означава, че при всеки ще е така. Изградете си своя стратегия, цели и начин на живот, но го направете така, че вие и тялото ви да се чувствате добре, не се замисляйте да премахнете незабавно крадците на енергия (личности, храни, действия), пробвайте, експериментирайте, информирайте се „И вече сте на правилния път! Успех!“
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
