Тренировката за гръб на Анита Маркова – WBFF Diva Bikini Model
Ако сте решили да се занимавате сериозно с фитнес, ще ви се наложи първо да укрепите основните си мускулни групи, а една от най-важните и големи мускулни групи в тялото е гърбът. Затова днес ще ви представя тренировката за гръб на Анита Маркова WBFF Diva Bikini Model.
1. Придърпване на скрипец широк хват зад врат, 3 х 10-12 повторения с почивка от 40 секунди между сериите.
2. Мъртва тяга за гръб, 3 х 10-12 повторения с почивка от 40 секунди между сериите
3. Придърпване на водоравен скрипец тесен хват, 3 серии х 10-15 повторения с почивка от 40 секунди между сериите
4. Хиперекстензии за долната част на гърба, 3 серии х 15-20 повторения с почивка от 40 секунди между сериите
Ани тренира по индивидуална програма изготвена лично от мен Кирил Танев.
Ако и вие желаете да трансформирате тялото си вижте тук:
Харесай и сподели:
