Тренировка за оформяне и стягане на бедрата с Ева Георгиева
За максимална ефективност на една тренировка, изключително важен е подборът на упражненията. Те трябва да са така подбрани и подредени, че да тренират мускула от всички страни, за да го оформят по възможно най – добрия начин. Честа грешка е правенето на упражнения, които тренират мускула само от един ъгъл, като останалите се неглижират.
Предлагам ви да видите какви упражнения стоят зад перфектните бедра на Ева Георгиева.
- Клек на смит машина. Изпълнява се бавно и контролирано до долу 4 х 12-15.
2. Преден клек на смит машина със събрани крака. Изпълнява се с бавно спускане надолу 4 сек., без да се заключва горе и долу 4 х 12-15.
3. Лег преса с постоянно темпо без да се заключва горе и долу 4 х 15.
4. Разгъване за предно бедро на машина пръстите навън 4 х 15.
5. Избутване на машина за задно бедро от лег, важно е тялото да се нагласи така, че тежестта да се поема от мускулите на задното бедро и глутеуса и максимално да се изолира участието на предното бедро 4 х 12-15.
6. Диагонално изнасяне на крака от лег с тежести и ластик. Целта е да се активират мускулите от горната външна част на глутеуса 4 х 15-20.
7. Ритници назад с кабел изпънат крак. Целта е средната част на глутеуса 4 х 15-20.
8. Абдуктор, задържате 4 секунди преди да отпуснете 4 х 15-20.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
