Топ 5 причини за водна задръжка как да я избегнем
Водната задръжка известна още като задържане на течности, означава натрупване на излишни количество вода в кръвообращението и тъканите на тялото.
Телата ни са съставени предимно от вода. Тя се съдържа в кръвта, костите, мускулите и органите. И докато тялото ни със сигурност се нуждае от вода, за да функционира, понякога то задържа твърде много от нея. Натрупването на излишна вода в тялото се нарича водна задръжка. На физически план тя се проявява, като кара тялото ни да изглежда подуто.
В повечето случаи, задържането на вода за кратък период от време не представлява сериозен проблем, нито пък поражда някакви здравословни притеснения. От друга страна, задържането на вода за по – дълъг период от време, може да доведе до неблагоприятни ефекти върху тялото. Медицинските състояния породени от задържането на вода включват цироза на черния дроб, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност, прееклампсия (опасно състояние при бременност) и предменструален синдром.
Водна задръжка може да настъпи в резултат на редица фактори. Ето и топ 5 причините за това:
1. Хранене
Натриевата сол е изключително важен елемент за нас и има редица функции в тялото ни, но са ни необходими само малки количества от нея. Много често, храните, които консумираме съдържат прекалено много сол, което води до задържане на вода и покачване на тегло.
Съвет: Препоръчителният дневен прием на сол е до 2300 милиграма. Звучи много, но това количество се равнява на около чаена лъжичка сол. Ограничете приема на сол, като използвате билки и подправки – куркума, копър, чесън, джинджифил, риган, черен и червен пипер. Лимоновият сок, горчицата и балсамовият оцет могат да допринесат за добрия вкус без много сол.
2. Начин на живот
Застоялият начин на живот кара тъканите в тялото да задържат вода и това най – често се проявява в подути крака и по – специално подути глезени.
Съвет: Важно е да поддържате циркулацията на кръвта в тялото. Ако работата ви изисква да стоите на бюро цял ден, използвайте обедната почивка, за да излезете навън и да се раздвижите. Паркирайте далеч от работното си място, за да се насладите на освежаваща разходка в началото и края на работния ден. Качвайте се по – стълбите вместо да използвате асансьора. Опитайте се да правите леки тренировки от по 15-30 минути, три пъти седмично.
3. Прием на лекарства
Много от лекарствата, които приемаме посочват задържането на вода, като страничен ефект. Такива са антидепресантите, бета блокерите, лекарствата за високо кръвно налягане, химиотерапия и нестероидните противовъзпалителни препарати, които заслужават по – особено внимание, тъй като имат широка употреба. Нестероидни противовъзпалителни препарати са аспирин, ибупрофен, напроксен и т.н.
Съвет: Приемайте лекарства само по лекарско предписание и под наблюдение.
4. Хормони
Много често жените страдат от подуване при пременопауза и по време на самата менопауза, което се дължи на задържане на вода, газове в червата, намалена жлъчна секреция или комбинация от трите.
Естрогенът и прогестеронът имат изключително важна роля в задържането на течности. Водна задръжка може да настъпи, когато нивата на естроген са прекалено високи или когато нивата на прогестерон са прекалено ниски. Хормоналният дисбаланс е основната причина за задържане на вода в предменструалния период.
Съвет: Първо, обърнете внимание на храните, които консумирате и елиминирайте тези, които причиняват подуване и газове. Обърнете се към специалист, който да ви изготви индивидуален хранителен режим с цел подобряване на хормоналния баланс.
5. Проблеми със сърцето
Задържането на течности и подуването в областта на краката и корема, може да е признак за сърдечно заболяване. Разбира се, преди да правите каквито и да било заключения, трябва да знаете, че сърдечната недостатъчност е съпроводена от редица други симптоми, като замаяност, умора, учестен пулс, слабост и пристъпи на задух.
Съвет: При наличие на тези симптоми, незабавно се обърнете към специалист. Отлагането на медицинска намеса увеличава риска от сърдечна недостатъчност.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
