Диетата на Скалата 2021 – The Rock’s Diet 2021
За Дуейн Джонсън или Скалата (The Rock) тренировките в залата и храненето заемат много важна част от живота му. Не малко пъти в своите мотивиращи речи и постове, той засяга именно темата за часовете прекарани във фитнеса. Те му дават спокойствието, мотивацията, мястото където да изкара негативната енергия и да се зареди с позитивна. Малко хора знаят, но той притежава своя собствена мобилна фитнес зала, с която често пътува IRON PARADISE. В предвид, че винаги е поддържал страхотна форма, тази година направи истински фурор!!! Скалата демострира невероятен прогрес във физиката си като обеми, качество, плътност и релеф! На какво се дължи това…? Каква диета спазва? Какво е променил?
Първо причината, за да видим тази невероятна трансформация и прогрес на the Rock е участието му като супер герой във филма Black Adam. За целта Скалата нае нов треньор – Dave Rienzi (@daverienzi ), който е типичен бодибилдър и за първи път работи освен върху своята сила и кондиция, и върху своята мускулна маса, пропорции и релеф. Скалата твърди, че това му е отнело 6 месеца здрави тренировки и стриктно хранене!
В социалната мрежа Instagram, Джонъсн споделил, че никога не е работил толкова здраво върху формата си за филмова роля в своята кариера. “Been working extremely hard dieting, training and conditioning unlikeDwain Johnsondwayne johnson anyDwain Johnson other role of my entire career,” Той споделя още, че за първи път е следил стриктно водата, солта и кардиото, за да постигне максимален релеф и кондиция на снимачната площадка.
The Rock Diet Plan
Със своите сериозни размери от 196 см и над 115 кг, и активен начин на живот, Скалата се нуждае от сериозно количество качествени калории!!! The Rock винаги се е хранел с много белтъчини от месо, яйца и протеинови шейкове, като според целта и ежедневната натовареност консумира въглехидрати и мазнини. В новият му план прави впечатление комбинирането на няколко белтъчни източника в едно хранене, умерени въглехидрати и сравнително ниски мазнини.
Скалата се храни от 5 до 7 пъти на ден, в зависимост от ангажиментите си. В колко часа става и в колко часа приключва неговият екстремно натоварен ден! Ето и менюто, което консумира:
Меню за ден с 5 хранения
След като стане Скалата прави кардио на гладно 30-50 минути, след което закусва и прави силовата тренировка!
Хранене #1
- 220 гр. стек
- 300 гр (готово тегло) овесени ядки
- 3 белтъка
- 1 цяло яйце
- 1 чаша плодов сок
Хранене #2
- 300 гр. пилешко месо
- 2 чушки
- 350 гр. гъби
- 350 гр. броколи
- 1 протеинов шейк
Хранене #3
- 230 гр. Сьомга
- Аспержи
- 2 цели яйца
- 300 гр. (готово тегло) ориз
- 350 гр. броколи
Хранене #4
- 220 гр. стек
- 3 пекани картофа
- Аспержи
- 1 чаша плодов сок
Хранене #5
- 20 гр. Казеинов протеин
- 10 яйчни белтъка
Както виждате храната е типично бодибилдинг меню, което е балансирано според нуждите на Скалата. НЕ копирайте сляпо диетите на звездите! Те са създадени и съобразени по техния начин на живот и цели! Доста често копирайки тяхното меню може да си нанесете повече щети, отколкото ползи!
Ако статията ви е харесала ще се радвам да я споделите във вашите социални мрежи! По този начин ще си помагаме взаимно с информация и съвети! Ще се развиваме и успешно ще създаваме едно истинско фитнес общество в България, такова каквото има в развитите страни! Такова, в което всички споделят, общуват и си помагат по пътя за постигане на по-добра форма!
Instagram – www.instagram.com/kiril.tanev.fitness
Facebook – www.facebook.com/KirilTanev.fitness.instruktor
YouTube – www.youtube.com/channel/UCmSFf7X59F0YULzjsvHlQsg
