Описание
Моята 12-седмична тренировъчна програма за релеф без загуба на мускулна маса.
Това е моята лична програма за релеф, с която съм постигнал най-добрите си резултати. Страхотен тренировъчен план от 3 етапа! Всеки от етапите съдържа различни техники, които стимулират изгарянето на мазнините, подобряват обработката и релефа, при това с минимална или никаква загуба на мускулна маса!
Тренировъчната програма във всеки етап е съставена от различни упражнения, серии и повторения. Като надграждам всеки етап с разрични техники:
- Започваме с 2 встъпителни седмици, които са ориентир къде се намираме с работните тежести. Те ни служат за подготовка на мускулите, ставите и сухожилията за работатата, която предстои. Както и подготвяме и настройваме централната нервна система. Този етап е изключително важен, за да постави основите, които след това ще развиваме.
- В Първия същински етап от 4 седмици започваме с тренировки в ДРОП СЕРИИ. Те се изпълняват по точно определен начин, в точни зададени упражнения и серии. Само така този метод ще е ефективен за изгаряне на мазнини, без да претренираме и без да загубим мускулна маса. ДРОП СЕРИИТЕ са дозирани супер прецизно, така че да вземем максимума от тях.
- Етап две продължава да надгражда тренировъчната програма, като вече се преминава на СУПЕР СЕРИИ. Тук манипулираме и кардиото, като леко го увеличаваме. Целта е да дадем на тялото нов стимул за изгаряне на мазнините. Отново е дозирано правилно, за да не прекалим и да изгубим така трудно покачената мускулна маса.
- Етап Три е финалния, най-обемния, най-трудния, но и през него ще видите плода на вашата работа. Повярвайте ми усилията си струват. В този етап аз правя ТРИСЕТИ! Т.е. в голяма част от тренировката си смесвам по три упражнения в една серия без почивка. Наистина не е леко, но повярвайте ми ефекта е УНИКАЛЕН! Тежката част в този етап е кардиото, което наистина е доста, но целта е да изгорим и последните, най-упорити мазнини.
Всеки етап е с продължителност 4 седмици, с прогресивно натоварване. Аз лично на всеки 4 седмици пускам една по-лека, като избирам да правя любимите си упражнсения. Не стигам до откази. Не тренирам тежко. Правя по 2-3 работни серии с по 10 повторения. Целта е да отпусна психиката и нервната система, да дам на тялото си възможност да се възстанови, да събера отново мотивация и да започна още по-здраво следващия етап!
Упражненията са подходящи за фитнес зала, като необходимото оборудване включва лост, гирички, ластици и машини. Всяко упражнение е придружено от видео, което показва правилното му изпълнение. За съжаление тази програма НЕ МОЖЕ ДА СЕ ИЗПЪЛНЯВА У ДОМА.
Програмата е изготвена на базата на моя дългогодишен опит във фитнеса. Създадох я за мен, но я тествах при десетки хора, които са напреднали и имат познания в областта. Резултатите при всички са удивителни. Това е причината да я пусна, като програма в моя сайт.
Подходяща е за напреднали и средно напреднали. Ако за първи път влизате във фитнеса залата, по-добре е да започнете с по-базов, въвеждащ режим за 4-8 седмици и след това да преминете към този. Само така ще вземете максимума от програмата!
Започнах програмата от 93 кг с 18% подгокжни мазнини и на края на 12-тата седмица вече бях 87 кг под 9% мазнини.
С всеки етап надграждам тренировките, кардиото, диетата и суплементацията, така че прогресът да не спира!
Съставхи режима, така че да бъде разнообразен. Да включва богат набор от упражнения и техники, така че да стимулират мускулите от всички ъгли. По този начин постигаме максимално натоварване и обработка.
Не съм използвал най-доброто възможно оборудване, основните неща – дъмбели, лост, скрипци и някой базови машини. Оборудване, характерно за всяка средностатистическа зала у нас.
Ключът към успеха е в ПЛАНА! Ако нямате такъв по който да се движите, вероятността да стигнете до крайната точка е малък. Още по-малко да стигнете там навреме! За това дори аз, когато започваме някаква програма или да гоня някаква цел си създавам план, който да следвам и който да ми дава насоките.
С тази програма ви споселям моя 12 седмичен режим, последователност на действията, които правя за максимални резултати.
Много хора си представят, че за да постигнеш добри резултати трябва да се смажеш от тренировки и кардио с влизането в залата, с първата крачка да дадеш максимума и над него.
Моят приницп е съвсем друг! С минимални усилия, максимални резултати!
Затова аз не изхабявам всички инструменти от първия ден. Манипулирам и използвам ефективно тренировката, кардиото, почивките, диетата и суплементите, така че всеки месец да има с какво да изненадам тялото и да го накарам да реагира така както искам аз и от което имам нужда.
Това ще ви помогне и на вас!
За да имате резултати и вие, трябва да следвате плана, ако има нужда да надграждате или да премахнете някой неща, които не може да изпълнявате. Но минавайки с мен всички етапи ще разберете основните принципи, ще видите идеите за надграждане и прогрес и повече никога няма да останете в плато и да се чудите защо няма резултат!
Този план ще ви бъде един вид навигатор, който може да използвате винаги, когато имате нужда!
ЗА ОПТИМАЛЕН РЕЗУЛТАТ ПРЕПОРЪЧВАМ:
За да е ефективна една тренировъчна програма, тя трябва да е придружена с адекватен хранителен режим. Ефектът, когато се съчетаят двата режима дава 3 пъти по-голям резултат!!! За предпочитане е да бъде изготвен индивидуален хранителен режим, съобразен с особенностите – хранителни навици, непоносимости, време за хранене и други.
САМО СЕГА! Като БОНУС към програмата получавате:
- Моят ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ за 12 седмици
- Моят пълен СУПЛЕМЕНТАРЕН ПЛАН за 12 седмици.
- ЗЛАТНА КАРТА от KRASIVITELA.com, която ви дава право на 20% отстъпка в сайта.
- 1 БЕЗПЛАТНА КОНСУЛТАЦИЯ при получаване на режима!
- 30% отстъпка при закупаване на следващата програма!
instagram: kiril_tanev_fitness
Харесай и сподели:
