Описание
12 СЕДМИЦИ ДО ПЕРФЕКТНА ЛЯТНА ФОРМА е програма за хранене и трениовки, която ще ви даде възможност да сте в ПЕРФЕКТНА ФОРМА през лято 2020!
За да сте в добра форма през летните месеци, СЕГА е времето да започнем!
Имаме МАРТ, АПРИЛ и МАЙ да засилим тренировките и да наблегнем на диетата, за да можем ЮНИ, ЮЛИ и АВГУСТ да се наслаждаваме на лятното настроение в добра форма!
Така няма да има нужда да се въздържаме от летните наслади, като сладолед, мохито на плажа и вечеря край брега.
Моят съвет е да започнем заедно СЕГА!
Сега са така наречените “мъртви” месеци, няма толкова изкушения, не излизаме много, спазването на режим е по-лесно. И така неусетно ще преминем през тегавия период и за ЛЯТОТО ще сме в много добра форма!
Другото, на което ще ви науча е как да я ПОДДЪРЖАТЕ през летните месеци! Хем да сте добре, хем да си хапвате и наслаждавате на сезона!
Ето и трите основни причини да започнем СЕГА:
- Периодът е подходящ – ИМАМЕ 3 месеца, които така или иначе не са много динамични!
- За лятото ще сте във форма, НО ЩЕ СЕ НАСЛАЖДАВАТЕ на възможностите, които ви се отдават.
- Точно сега режимът е на ПРОМО ЦЕНА от 190 лв!
Процедурата е следната:
Изпращам ви един въпросник, който попълвате, за да мога да се запозная с вас.
След това, ако се наложи ви задавам още малко въпроси, уточняваме целта и за колко време можем да я постигнем, как горе долу ще протече режима и какво да очаквате.
ХРАНИТЕЛНИЯТ ПЛАН включва две колони, които представляват алтернативи на менютата. Т.е може да избирате между две закуски, два обяда, две вечери и тнт.
Зададени са точни количества на храните, както и дали се теглят преди или след приготвяне.
Броят на храненията зависи от вашата активност и възможности. Примерно, ако денят ви започва в 6.00 сутринта и завършва в 0.00 часа, храненията ще са повече отколкото, ако започва в 10.00 и завършва в 22.00 часа.
Часовете на храненията са ориентировъчни и са съобразени с вашето ежедневие. Взима се под внимание времето, в което ставате, лягате и времето, в което спортувате, за да се направи оптимално разпределение на хранителните съставки. Така режимът е максимално ефективен.
ТРЕНИРОВЪЧНИЯТ РЕЖИМ е съобразен с начина ви на трениране до момента. Ако нямате никакъв опит и започваме отначало, отправна точка са възможностите ви за спорт и активност.
Взимат се предвид заболявания, травми, предишни контузии.
Обръща се внимание на изоставащи мускулни групи и при нужда се акцентира върху тях.
Ако вече спортувате, под внимание се взима сегашния ви начин на трениране, опита, резултатите с вашите тренировки, упражненията, които използвате. Серии, повторения, почивки, темпо и на базата на всичко това се изготвя план, който да НАДГРАДИ основата, която сте положили.
Всички упражнения имат линк към видео клипове с правилното изпълнение.
Самият ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН включва упражнения, брой серии и повторения, почивки, техники, темпо.
Следва ИЗГОТВЯНЕТО на плана и ПРОСЛЕДЯВАНЕТО на резултатите.
За да е ефективен един режим обаче, не е достатъчно само да ви изпратя план за хранене и тренировки. Нужно е внимателно следене на резултатите, затова изпращам и една табличка, която вие ще попълвате всяка седмица и ще ми изпращате с кратко резюме как ви се отразява режима. Ако имате въпроси, добавяте и тях. Според това какво се случва, ако се налага правя промени или изпращам допълнителни насоки.
20
