С кои упражнения да постигнем гръб като на Ева Георгиева?
Да постигнете гърба, който желаете не е лесна работа и отнема много усилия и време, но за щастие не е невъзможно. Като повечето големи мускулни групи гърбът изисква повече внимание и постоянство. Със сигурност се изисква много повече от набиранията и гребането с дъмбели, с които всички начинаещи започват.
Не е невъзможно стига да знаете какво правите. Много често трениращите правят няколко основни грешки:
- Фокусират се върху неподходящи упражнения за гръб.
- Правят прекалено много повторения с неголеми тежести. Напомпването за сметка на силовото трениране е сигурният метод да стигнете до плато и да не постигнете желаните резултати.
- Използват инерцията и включват бицепса в изпълнението на упражненията.
Така че, ако искате да развиете мускулатурата на гърба, изберете правилните упражнения и ги изпълнявайте чисто с максимални тежести.
Днес ще ви представя тренировката за гръб на моята състезателка Ева Георгиева, шампион в категория “Уелнес” и носител на WBFF про карта, която ще ви даде насоки как да подобрите резултатите си.
|
УПРАЖНЕНИЕ |
СЕРИИ / ПОВТОРЕНИЯ | ПОЧИВКА |
1. Придърпване на горен скрипец широк хват |
10-8-8-15 | 30 сек. |
2. Придърпване на горен скрипец с въже зад врат |
10-8-8-15 | 30 сек. |
3. Гребане на смит машина |
10-8-8-15 | 30 сек. |
4. Мечка |
3 х 15 | 60 сек. |
5. Придърпване на водоравен скрипец широк хват |
3 х 15 | 60 сек. |
6. Избутване с прави ръце |
4 х 20 | 60 сек. |
7. Хиперекстензии |
4 х 30 | 60 сек. |
8. Сгъване за бицепс с прав лост на скот |
4 х 8 | 60 сек. |
9. Сгъване за бицепс с дъмбели от полулег хват чук |
4 х 8 | 60 сек. |
10. Сгъване за бицепс с въже, легнало положение |
4 х 10 | 60 сек. |
Ако желаете консултация или режим, изготвен от мен Кирил Танев вижте тук:
