Релефен за 12 седмици с Кирил Танев – Седмици 1-3
Този път участник в програмата съм отново аз 🙂 Трябва да си призная, че се храня чисто целогодишно, рядко хапвам “мръсна храна”, не повече от 1 път на всеки 4-5 дни. Но когато не съм на режим, не меря количества, не следя интервали за прием на храната, когато ми се прияде нещо го хапвам, не спазвам правилото да не смесвам храните, рядко правя кардио и в тренировките не следвам определена последователност. Тренирам по инстинкт, с упражнения, които харесвам. Приемам добавки, които да ме възстановяват, да ме държат работоспособен и в добро здраве.
Когато започна режим, подреждам храната си, тренировките, добавките. Следвам определен план. За моя план ще ви разкажа в следващите 4 статии.
Като начало, започвайки един план, за мен е важно да знам базата, от която тръгвам. А аз споменах, че не меря, не тегля, ям по инстинкт. Затова, първото нещо е да ПОДРЕДЯ храненето и тренировките, да видя как ще реагира тялото ми на това и оттам нататък преценям какво да правя. Да увеличавам / намалям храната, тренировките, кардиото и тнт.
Ето и моите 3 въвеждащи седмици
Закуска: 40 гр. суроватъчен изолат + 60 гр. овесени ядки + 100 гр. ягоди / боровинки
ТРЕНИРОВКА
Хранене след тренировка: 6 белтъка, 2 жълтъка + 100 гр. овесени ядки
Обяд: 120 гр. телешко/свинско месо + 100 гр. (тегло преди варене) кафяв ориз + зеленчуци
Следобед: 120 гр. бяло месо + 300 гр. червени/сладки картофи + зеленчуци
Вечеря: 120 гр. риба + 100 гр. (тегло преди варене) кафяв ориз + зеленчуци
Ако съм гладен преди сън: 1 доза протеинова матрица
* в този етап спирам почти всички добавки, за да видя и базата ми на възстановяване.
Тренировките са базови, обикновено 5 пъти седмично, с почивки до 60 секунди. Обемът е 3 до 5 упражнения с по 3-4 серии и повторения в рамките на 8-10, без никакви специфични техники. Без супер серии, дроп серии и тнт.
Кардио – НЕ ПРАВЯ
ДЕН 1 СЛЕД 3-те ВЪВЕЖДАЩИ СЕДМИЦИ
След като установих как реагира тялото ми на този план, съставих и първият етап от същинската диета
Ето и режима за седмици 1 до 3 от 12 седмици релефен с Кирил Танев
Закуска: 40 гр. суроватъчен изолат + 60 гр. овесени ядки + 100 гр. ягоди / боровинки
Преди тренировка: 3 мл Cvetita Green Tea + Cacao + 1/2 шот SD L-Carnitine
ТРЕНИРОВКА
Веднага след тренировка: 10 гр. Есенциални Аминокиселини + 10 гр. Л-Глутамин
Хранене след тренировка: 6 белтъка, 2 жълтъка + 100 гр. овесени ядки
Витамини, Минерали, 1 доза супер храни
Обяд: 120 гр. телешко/свинско месо + 70 гр. (тегло преди варене) кафяв ориз + зеленчуци
40 мин. преди храна: 3 мл Cvetita Green Tea + Cacao + 1/2 шот. SD L-Carnitine
Следобед: 120 гр. бяло месо + 200 гр. червени/сладки картофи + зеленчуци
Вечеря: 120 гр. риба + 70 гр. (тегло преди варене) кафяв ориз + зеленчуци
Ако съм гладен преди сън: 1 доза протеинова матрица + 1 с.л. орехово масло
- Други добавки: След закуска, обяда и вечерята Cvetita Testo Stack (Tribulus MAX + Testo Herb + Nettle)
ТРЕНИРОВКИТЕ са с по-висок обем, 4 – 8 упражнения за мускулна група, като първите 2 са тежки БАЗОВИ с до 8 повторения, другите са едноставни на машини, кабели или са по-изолирани.
КАРДИО – 4 пъти седмично по 20 мин. сутрин на гладно + тренировка за коремната мускулатура и глутеуса
Това е резултатът след 3-та седмица. Оттук започват някои промени в храната, тренировките, кардиото и добавките. Очаквайте какви са те в следващата статия то поредицата Релефен за 12 седмици с Кирил Танев
Може да изтеглите и упражненията включени към ВЪВЕЖДАЩИЯ ЕТАП и СЕДМИЦИ 1 до 3 тук:
12 СЕДМИЦИ ЗА РЕЛЕФ С КИРИЛ ТАНЕВ. ТРЕНИРОВКИ СЕДМИЦИ 1-3 + ВЪВЕЖДАЩИ
*Потребителите с месечен или годишен абонамент към сайта ще ги получат БЕЗПЛАТНО!
Абонаментни планове за www.KIRILTANEV.com
Ако желаете и вие да се присъедините към моите 12 седмици или да работим заедно за постигането на вашите цели, вижте тук:
