Релефен за 12 седмици. Ето какво е моето меню сега
Както знаете експериментирам с проекта “Релефен за 12 седмици”, който първо изпробвам върху себе си. Нова методика на трениране, хранене и добавки. След като приключат 3-те месеца ще ви разкрия целия проект в детайли и резултатите преди / след. Но за да придобиете представа от един мой ден с хранене, ще ви покажа какво консумирам сега.
Денят ми започва много рано, около 5.30 сутринта. След ставане от сън изпивам задължителните суплементи – аминокиселини, глутамин, пробиотик. След което пристъпвам към дневното меню:
Хранене 1
8 – 10 белтъка, спанак, 70 гр. елда с канела или 7 оризовки
1500 мг L-Carnitine, 2 табл. CLA
Преди тренировка:
3 табл. T-Burner
ТРЕНИРОВКА
Веднага след тренировка:
Есенциални аминокиселини, BCAAs, Глутамин
30 гр. Lagarone елда, накисната в топла вода с канела
Хранене 2
150 гр. пуешко месо + 250 гр сладки картофи
Витамини с минерали, зелени храни
Хранене 3
150 гр риба + 200 гр червени картофи + броколи
1500 мг L-Carnitine, 2 табл. CLA
Хранене 4
150 гр. пилешко месо + броколи/ аспержи
Тук в зависимост как се чувствам мога да добавя 4-5 оризовки.
Хранене 5
10 белтъка с канела и стевия
ТРЕНИРОВКА 2 – основно кардио
Хранене 6
200 гр риба + краставици / броколи / аспержи
3 гр. Омега 3, Магнезий, Цинк
Преди сън
3 гр. Ашваганда, 10 гр. Глутамин
Ето така изглежда един мой хранителен ден. Сигурно ще ви се стори много храна и много добавки, но моят ден започва в 5 – 5.30 сутринта и завършва 0.00 – 1.00 вечерта. Включва 2 тренировки, много движение през деня, пътувания, срещи с клиенти, тренировки с клиенти, работа в офиса и за всичко това аз се нуждая от енергия и възстановяване.
В следващата статия ще ви запозная и с моята тренировъчна система.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
