Описание
ИНДИВИДУАЛНА ПРОГРАМА ЗА ХРАНЕНЕ, ТРЕНИРОВКИ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ЗА 3 МЕСЕЦА
Това не поредната диета “чудо” и нахвърляни упражнения, с надеждата да проработят!
Това не е моята най-добра програма, с която съм свалил 20 кг и се надявам да имате и вие успех с нея!
Това не е “магическа” програма, която се предава тайно от ухо на ухо!
Това е 12 седмичен, индивидуален план, изготвен прецизно от мен на база анализи и преценка, съобразен с вашите нужди, възможности и цели! Това е план, който стъпва на над 20 годишен опит в областта на храненето, тренировките, възстановяването и поведението на хората при такъв тип диети!
Това е не е просто поредния план, който закупувате. Това е обучение, академия след, която вие ще познавате много по-добре тялото си! Как то реагира на различните храни, кои му се отразяват добре и кои не чак толкова. От кои се чувствате сити, от кои гладни, кои ви подуват и кои ви дават енергия, от кои задържате вода и имате неразположение и от кои сте в най-добрата си кондиция!
Това е план, който ще ви покаже принципите в съставянето на тренировъчен режим. Как да подбирате правилно дните за тренировка, упражненията, сериите и повторенията! В каква последователност да ги изпълнявате, колко често, какви техники да използвате за да максимизирате ефекта от вашата тренировка!
Ще се научите как да се възстановявате правилно, за да имате постоянно енергия, да бъдете в страхотна форма и перфектно здраве!
Ще разберете, че тренировката има за цел да ви направи енергични, свежи и фокусирани през деня, а не изморени, отегчени и смазани!
Това прави моята ИНДИВИДУАЛНА ПРОГРАМА ЗА ХРАНЕНЕ, ТРЕНИРОВКИ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ толкова различна и специална!
Какво представлява самата програма:
- Консултация след попълнен въпросник.
- Изготвяне на хранителен режим, който е съобразен със сегашния ви начин на хранене, за да се направи плавен преход към новия план. Съобразяват се непоносимости, предпочитани и непредпочитани храни. Взимат се предвид заболявания, алергии, прием на лекарства и други особености, които имат отношение към храненето.
- План за суплементация – ако желаете. Продуктите са съобразени с целите, досегашния опит и бюджета.
- Изготвяне на ТРЕНИРОВЪЧЕН режим, съобразен с целта, с опита до момента, с начина на трениране. Той може да бъде изготвен за ФИТНЕС или У ДОМА.
- Изготвяне на КАРДИО план според целта.
- Безплатна корекция по режима в рамките на 1 месец, веднъж седмично.
- Мониторинг и отговор на въпроси по време на режима, веднъж седмично.
- Facebook затворена група за комуникация и консултации
Програмата е 12 седмична, като включва комуникация, следене на резултатите и правене на промени в хранителния и тренировъчния план в зависимост от резултатите и необходимостта!
Процедурата е следната:
Изпращам Ви един въпросник, който попълвате, за да мога да се запозная с Вас.
След това, ако се наложи Ви задавам още малко въпроси, уточняваме целта и за колко време можем да я постигнем. Как горе долу ще протече режима и какво да очаквате.
ХРАНИТЕЛНИЯТ ПЛАН включва две колони, които представляват алтернативи на менютата. Т.е може да избирате между две закуски, два обяда, две вечери и тнт.
Зададени са точни количества на храните, както и дали се теглят преди или след приготвяне.
Броят на храненията зависи от вашата активност и възможности. Примерно, ако деня тви започва в 6.00 сутринта и завършва в 0.00 часа, храненията ще са повече отколкото, ако започва в 10.00 и завършва в 22.00 часа.
Часовете на храненията са ориентировъчни и са съобразени с вашето ежедневие.
Взима се под внимание времето, в което ставате, лягате и времето, в което спортувате, за да се направи оптимално разпределение на хранителните съставки. Така режимът е максимално ефективен.
ТРЕНИРОВЪЧНИЯТ РЕЖИМ е съобразен с начина ви на трениране до момента. Ако нямате никакъв опит и започваме отначало отправна точка са възможностите ви за спорт и активност.
Взимат се предвид заболявания, травми, предишни контузии.
Обръща се внимание на изоставащи мускулни групи и при нужда се акцентира на тях.
Ако вие сте спортували, под внимание се взима сегашния ви начин на трениране, опита, резултатите с вашите тренировки, упражненията, които сте използвали. Серии, повторения, почивки, темпо и на базата на всичко това се изготвя план, който да НАДГРАДИ основата, която сте положили.
Всички упражнения имат прикачени клипчета с правилното изпълнение.
Самият ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН включва – упражнения, серии, повторения, почивки, техники, темпо.
Следва ИЗГОТВЯНЕТО на плана и ПРОСЛЕДЯВАНЕТО на резултатите:
За да е ефективен един режим обаче, не е достатъчно само да ви изпратя план за хранене и тренировки. Нужно е внимателно следене на резултатите, затова ви изпращам една табличка, която да попълвате всяка седмица и да ми изпращате с кратко резюме как ви се отразява режима. Ако имате въпроси също ги добавяте. Според това какво се случва, ако се налага правя промени или ви давам допълнителни насоки.
ОБНОВЯВАНЕ НА РЕЖИМА
Колкото и да е добър един режим той действа в продължение на няколко седмици, след което ефектът започва да намалява, затова аз ви подготвям ъпдейти, в които правя промяна в храната и/или тренировките, както и в добавките, ако има такива, за да не се адаптира тялото и да не спират резултатите.
КОМУНИКАЦИЯ С ТРЕНЬОРА:
▰ След като получите програмата, уточняваме всички детайли и неясноти в рамките на 7 работни дни, чрез имейл.
▰ След изтичането на етапа (4 седмици) ми изпращате попълнената табличка с резултатите. На тяхна база се правят промени. В този имейл задавате всички въпроси и коментари по изминалия период. Желателно е да има прикачени снимки.
▰ На седмичните имейли с въпроси се отговаря един път в рамките на седмицата, т.е. До 7 дни.
▰ Не се препоръчва изпращане на два или повече последователни мейла, защото се затрупват и в такъв случай отговорът ще се забави повече от посочените по-горе срокове.
Ето тук може да научите по-подробно как протичат режимите:
Eто и трансформации и впечатления на някои от моите клиенти:
https://kiriltanev.com/category/transformacii/
Режимът се изготвя до 10 работни дни, след полученото плащане и коректно попълнен въпросник.
Ако имате допълнителни въпроси, пишете на kiril@krasivitela.com
