Описание
Курс за здравословно и диетично хранене – Модул 2
Хранене за специфични цели
🔎 Разширете знанията си и станете експерт в персонализираното хранене!
След като сте усвоили основните диетични подходи в Модул 1, Модул 2 ще ви научи как да адаптирате храненето спрямо индивидуалните цели на клиентите – било то отслабване, покачване на мускулна маса или подобряване на спортните резултати.
В този модул ще преминем от теория към практика, като ще се научите да изграждате ефективни хранителни стратегии за различни групи хора и да създавате устойчиви резултати без йо-йо ефект.
📌 Защо този модул е ключов за вашето развитие?
👉 Персонализацията е бъдещето – всеки човек е различен, затова един универсален режим не работи за всички. Тук ще разберете как да създавате индивидуални стратегии, съобразени с метаболизма, начина на живот и целите на клиента.
👉 Конкурентно предимство – фитнес треньори, които могат да съставят не само тренировъчен, но и правилно структуриран хранителен план, са далеч по-търсени и могат да предоставят по-цялостна услуга.
👉 Разширяване на клиентската база – ще можете да консултирате различни типове клиенти: хора, които искат да отслабнат, да изградят мускули или да подобрят спортните си постижения.
👉 Научно обосновани стратегии – в този модул няма да разчитаме на митове или популярни, но неефективни диети. Ще работим с реални данни, клинични изследвания и доказани методи за оптимизиране на резултатите.
👉 Бъдеща специализация в спортното хранене – този модул ще загатне за напреднал курс по спортно хранене, който ще се фокусира изцяло върху храненето за високи спортни постижения!
👥 За кого е подходящ този модул?
🔹 Фитнес треньори – ако искате да създавате персонализирани хранителни планове за клиентите си и да им помагате да постигат устойчиви резултати.
🔹 Спортни инструктори и рехабилитатори – ако искате да комбинирате тренировките с оптимално хранене за възстановяване и спортни успехи.
🔹 Спортисти и активни хора – ако търсите начин да подобрите производителността, енергията и възстановяването си чрез правилно хранене.
🔹 Любители на здравословния начин на живот – ако искате да знаете как да адаптирате диетата си спрямо вашите лични цели – дали да отслабнете, да качите мускулна маса или просто да се чувствате по-добре.
📚 Какво ще научите в този модул?
1️⃣ Хранене за отслабване 🔥
✅ Разбиране на калорийния дефицит – как работи и защо е основен фактор за редукция на теглото.
✅ Методи за изчисляване на TDEE (Total Daily Energy Expenditure) и BMR (Basal Metabolic Rate).
✅ Как да създавате устойчив калориен дефицит без загуба на мускулна маса.
✅ Какво е метаболитна адаптация и как да я избегнем.
✅ Най-добрите макронутриентни разпределения за изгаряне на мазнини.
✅ Кои храни подпомагат чувството за ситост и предотвратяват преяждането.
✅ Разликата между бързи и бавни въглехидрати и тяхното значение при отслабване.
✅ Хормонален баланс – как кортизолът, инсулинът и лептинът влияят върху загубата на мазнини.
✅ Как да избегнете йо-йо ефекта и да задържите резултатите в дългосрочен план.
2️⃣ Хранене за натрупване на мускулна маса 💪
✅ Основи на калорийния излишък – как да качваме мускули без излишни мазнини.
✅ Оптимално разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати за мускулен растеж.
✅ Колко протеин е необходим? Разглеждане на различни препоръки според телесния тип и активност.
✅ Разлика между чисто покачване на маса и “bulk” режими – плюсове и минуси.
✅ Хранителни стратегии преди и след тренировка за оптимален мускулен растеж.
✅ Най-добрите източници на висококачествени протеини и въглехидрати.
✅ Как да предотвратим натрупването на мазнини при качване на маса.
✅ Ролята на инсулина и гликогена в мускулния растеж.
✅ Изчисляване на нуждите от калории и макронутриенти според индивидуалните цели.
3️⃣ Хранене за подобряване на спортните постижения 🏆
🔹 Този раздел подготвя участниците за следващия специализиран курс по спортно хранене!
✅ Разбиране на ролята на въглехидратите като основно гориво за атлетите.
✅ Протеинов синтез и възстановяване – какво и кога да ядем за оптимално възстановяване след тренировка.
✅ Хидратация и електролитен баланс – защо са критично важни за спортната издръжливост.
✅ Разлика между бързо и бавно освобождаващи се енергийни източници.
✅ Как различните спортове изискват различни макронутриентни разпределения.
✅ Значението на суплементацията в спортното хранене – кои добавки имат научна подкрепа.
4️⃣ Как да задържим резултатите?
✅ Как да преминем от диета към дългосрочно здравословно хранене.
✅ Как да коригираме калориите и макросите при промени в активността.
✅ Методи за плавен преход от калориен дефицит или излишък към баланс.
✅ Как да изградим устойчиви хранителни навици и да предотвратим връщането на старите килограми.
✅ Най-често срещаните грешки след приключване на диетата и как да ги избегнем.
📖 Материали в този модул:
📋 Практически таблици за изчисление на калориите и макросите.
📊 Примерни хранителни режими за различни цели.
🎥 Видео уроци с обяснения от експерти.
📚 Научни изследвания за ефективността на различните хранителни стратегии.
📅 Продължителност: 14 урока
Как да се запишете?
📌 Местата са ограничени! Запишете се сега и започнете обучението си.
📞 За повече информация: 0877 838333
📧 Свържете се с нас: kiril@krasivitela.com
👉 Направете първата крачка към професионалното си развитие и бъдете сред най-добрите в индустрията!