Проблемът не е в това, че вашата програма за МАСА не работи!
Едно от най-често срещаните неща, които чувам е “тази програма за маса не работи, ще я сменям”… и това се повтаря месец след месец, постоянно лутане в програми и режими….
Истината е, че проблемът не е във вашата програма за МАСА! Проблемът е във вашите нереалистични очаквания!
Няма как да ви го спестя като информация, затова ще ви кажа 5 кг чиста мускулна маса за 1 месец НЯМА КАК ДА КАЧИТЕ, освен ако не стъпвате сега за първи път в залата или пък сте спортували преди и сега се активира мускулната памет или ако не взимате стероиди (дори тогава пак е трудно).
НО! Искам да правите разлика между 5 кг качено ТЕГЛО и 5 кг качени МУСКУЛИ. Едното няма нищо общо с другото. 5 кг вода и мазнини може да се качат за много по-малко от месец!
За повечето хора говорим за растеж от 1 до 1.5% от теголото на месец. А ако сте напреднал атлет и тренирате, храните се правилно с години, дори още по-малко…
Това означава, че ако сте 70 кг, би било добре ако за 2 месеца успеете да качите 1-1.5 кг мускулна маса. Напредналите атлети с голям стаж, които тренират натурално биха били щастливи ако успеят да качат тази маса дори за 1 година!
Защо акцентирам на всичко това:
- Защото всеки ден в залата, по мейла, в социалните мрежи получавам въпроси, свързани с мускулната маса. Колко ще кача, защо не качвам, как да кача и тнт.
- Защото искам да ви помогна да спрете да се лутате от програма в програма. Моят съвет винаги е бил да държите една програма минимум 4-6 седмици, като се опитвате да надградите всяка тренировка – с тежсти, с повторения или техники (форсирани повторения, дроб сет, пауза/почивка и тнт). Само така вашето тяло ще има нужда от нови мускулни влакна и ще активира процесите за тяхното създаване или най-често уплътняване и растеж.
- Защото виждам как много хора поемат огромно количества храна, в стремежът си да я превърнат в мускули! Стотици грамове белтъчини, от които няма нужда. Единствения ефект от прекаляването с белтъчините е затормозяване на бъбреците и хвърлени пари на вятъра. Не е нужно повече от 2-2.5 гр./ кг тегло за натурално трениращ. Същото е и с въглехидратите и мазнините. Те са източници на ЕНЕРГИЯ – приемайта толкова, колкото да покрият енергийнте нужди на тялото, да обезпечат тренировката и възстановяването. Полезни мазнини, с които също не бива да се прекалява. Повече от 25-30% от дневния калориен прием е излишен. Вкарване на калории, от които нямате нужда.
- Да ви спестя ПАРИ. Стотици левове хвърлени за “магически добавки” и други чудеса….. Напълно излишно! Когато качвате мускулна маса са ви нужни само някой добавки, които да ви помогнат да се надкачате всяка тренировка – креатин, пред тренировъчни формули и такива, които ви помагат да се възстановите – витамини с минерали, аминокиселини, билки като левзея и екстракт от екдистерон също имат добър ефект.
И пак казвам, има хора с невероятна генетика! Хора, които само да минат покрай залата и започват да заякват.. ако сте от тях… просто подминете тази статия или я изпратете на приятел, който постоянно ви пита как да качи МУСКУЛИ…
И тъй като в ранните тинейджърски години и аз бях един от тези нетърпеливите, тъпчещи се на всеки 2 часа с тоново храна, инвестирал доста пари в добавки ви го казвам от личен опит като участник и в двете страни! Преди като начинаещ и сега, като човек с повече опит.
Ще се радвам да харесате и споделите статията с вашите приятели в социалните мрежи!
