Как да разберем , че сме претренирали?
През годините се изговориха много неща за тренировките и из залите се изливаха цветущи цитати от типа “няма растеж без болка”, “тренираш докато повърнеш и още 2 серии” и тнт.
Много млади и ентусиазирани момчета влизат в залата днес и приемат тренировката на живот и смърт, надъхвани от техните идоли в социалните мрежи и YouTube да дадат всичко от себе си, #nodaysoff присъства като таг почти под всяка снимка в Instagram, но това ли е пътя до перфектната форма..?
Ще ви го кажа, като човек преминал през всичко – от тренировки 3 пъти дневно по 2 часа, до влагане на всички възможни научно доказани практики за мускулен растеж и прогрес. Като човек, който е работил с над 3000 човека и изготвил над 5 000 индивидуални режима…. и истината е
ПРЕТРЕНИРАВАНЕТО Е ОСНОВЕН СТОПЕР НА ПРОГРЕСА! |
Зная, че се шири теорията, че няма претренирване има само лошо възстановяване, но кому е нужно да се смажеш от тренировки и после да вложиш толкова много средства (крио, масажи, добавки, хормони, стероиди и тнт) за да се възстановиш от системните убийствени тренировки, за които влагаш цялата си сила и енергия… Отделно от това 90% от хората, дори не могат да си го позволят.
Получава се ОБРАТЕН ЕФЕКТ! Разрушаваш 2, за да изградиш евентуално 1, а понякога разрушаваш 5 и не изграждаш нищо! И това всичко се дължи на лошата преценка, на излишното надъхване и на неправилно интерпретиране на чуждите програми! Голяма част от любимите звезди, злоупотребяват с препарати, други имат страхотна генетика, трети имат достатъчно време и средства, за да си позволят в пъти по-добро възстановяване от средностатистическия трениращ, учещ, работещ човек, хранещ се с полуфабрикати или в най-добрият случай храни от търговските вериги със съмнително качество.
Но тази статия не я написах, за да давам съвети срещу претренироването, а как да разберем, че вече сме в червената секция и е време да отпуснем газта, за да не “издухаме гарнитурите”…
Ето няколко метода:
- Механичен. Сутрин след като се събудите, изчакайте 10 минути и проверете силата на хвата. Навремето, когато бях ученик имахме едни странни руски уреди, които по физическо възпитание ни караха да стискаме със скала, която замерваше силата на хвата. Принципът е същия, но вероятно няма да откриете подобен уред и може да го направите със гумен кръг или просто да стискате тежък предмет и да видите дали ще успеете да го задържите и колко време само със силата на хвата. Ако вашата сила стои непроменена, това означава, че вие сте в “зелената зона” и се възстановявате добре, вероятно не претренирвате. Обаче ако силата на вашият хват отслабва, това означава, че вашата НЕРВНА СИСТЕМА не е добре възстановена! И пак казвам
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО НА МУСКУЛИТЕ НЯМА НИЩО ОБЩО С ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО НА НЕРВНАТА СИСТЕМА И ПРЕТРЕНИРВАНЕТО!
- Дишане – има една методика, която се базира на толерантността ни към CO2.
- Поемете 4 дълбоки вдишвания
- На 5-то вдишване напълнете дробовете си напълно
- Стартирайте таймера, докато изпускате въздуха възможно най-бавно през устата си. Това означава, че свийте устни и духайте възможно най-нежно.
- Спрете таймера, когато дробовете ви са празни или трябва да вдишате.
До 30 секунди са типичен резултат за човек, който системно не се възстановява.
от 30 до 60 секунди сте в “зелената зона”
от 60 до 120 секунди са “героични”. Препоръчвам това като инструмент, който да използвате всяка сутрин, за да прецените колко добре тялото ви се е възстановило от стрес, като например тренировките.
- 3. Кръвни изследвания – все повече хора се научиха да посещават лабораториите не само когато боледуват, и за профилактични изследвания. Аз лично съветвам моите клиенти поне 2 пъти в годината да си правят пълни кръвни изследвания и урина, като задължително маркират най-важните за възстановяването и здравето хормони.
По този начин, използвайки един от тези 3 метода или комбинация от тях, ще знаете къде се намирате по отношение на възстановяването и ще може да вземете адекватни мерки – почивка, по-добра храна, добавки или друго.
Моят съвет е тренирайте умно, резултатите идват бавно! Не е нужно човек да изнасилва себе си, защото всичко това струва нещо… и често то е доста скъпо..
ЗА ИНДИВИДУАЛНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ И ХРАНИТЕЛНИ РЕЖИМИ МОЖЕ ДА ПОГЛЕДНЕТЕ ТУК..
ЗАЕДНО МОЖЕМ ДА ПОСТИГНЕМ ТОВА, ОТ КОЕТО СЕ НУЖДАЕТЕ!
