Няколко рецепти за междинни хранения на работа от Лора Аспарухова
Често в желанието си бързо да влезем във форма или заради липса на време на работа ограничаваме броя на дневните хранения. Обикновено през седмицата имаме две или три основни хранения на ден, предимно със салати, които са крайно недостатъчни да поддържаме метаболизма си бърз. Ако умишлено намалим калорийния си прием, вероятно това ще даде резултат за бързото сваляне на килограми, но няма да ни осигури балансирана и пълноценна диета и е възможно да не запазим резултатите в дългосрочен план.
Ето защо ние препоръчваме честото хранене, в по-малки количества, което ще спомогне за намаляване на подкожните мазнини, ще подпомогне мускулния растеж и регулирането на калорийния запас.
Аз се храня по пет пъти на ден, с три основни и две междинни хранения, които ми дават възможност да разнообразявам режима си и не позволяват на еднаквите продукти да попречат на мотивацията ми.
Днес ще ви покажа няколко бързи решения за закуска, за да сте подготвени, когато огладнеете в офиса. Те ще увеличат трудоспособността ви, ще имате повече енергия и ще подобрят настроението ви.
Препоръчвам ви да се спрете на комбинация от белтъчини с въглехидрати, които ще ви осигурят хранителните вещества, необходими за физическото ви възстановяване и ще ви държат сити до основните хранения.
Протеин с овесени ядки
Класика във фитнес средите, която освен, че е вкусна и лесно преносима, дава гарантирано добри резултати.
Разтворете протеина с 50 мл вода по-малко от оказаното. Накиснете овесените ядки в гореща вода за около 15 мин. Прибавете ги към протеина и изпийте на шейк.
Купете различни вкусове протеин на дози. Така закуската ви ще бъде с различен вкус и аромат.
Месо и ориз
На вид малко странна компания за кафето, но ще се уверите много полезна, засищаща и вкусна. В зависимост от целите, може да добавите стафиди в ориза и да подправите с малко лют червен пипер. Ще се изненадате колко е вкусно.
Може да разнообразявате вкуса на ориза с различни аромати и подправки: прясна мента, мащерка, босилек или канела.
Оризовки с яйца
Използвайте различни подправки за яйцата/белтъците: чубрица, мащерка, риган, лют или сладък червен пипер, босилек или черен пипер. Приготвяйте ги : варени, на очи, бъркани.
Сандвичи с котидж или извара и зеленчук
Лесно за пренасяне, бързо за приготвяне и вкусно за междинно прехапване.
Количеството, което ще подберете за междинните закуски, трябва да бъде съобразено с поставените цели, тренировъчен режим и цялостен хранителен план.
Ето моите предложения за продукти, които може да използвате, за да направите питателна и разнообразна храна, съобразена с вашия вкус:
Въглехидрати: оризовки, елда, киноа, паста, ориз, различни брашна, овесени ядки, протеинов хляб.
Белтъчини: чисто месо, приготвено без мазнина, белтъци, бадемово/соево прясно мляко, соево кисело мляко, тофу.
Още идеи може да намерите на www.fitsweetsbylori.com и на фейсбук страницата ми https://www.facebook.com/FITSweetsByLori/
И ви каня на закуска… междинна. По два пъти на ден. Защото трябва да ядем, за да пораснем големи.
Автор: Лора Аспарухова
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
