Никога не правете диета повече така….
В днешната статия от моят блог ще ви дам един много ценен съвет и той е:
НИКОГА НЕ ПРАВЕТЕ ДИЕТА НА КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ ПОВЕЧЕ ОТ 3 МЕСЕЦА!
Това е нещо, което повечето хора пренебрегват по една или друга причина. Най-често се случва с хора с наднормено тегло повече от 10-15 кг, когато намерят мотивация да започнат диета. Тази диета се оказва сполучлива и те свалят излишните килограми 9-10 за 3 месеца, но тъй като вече са набрали инерция, чувстват се добре и имат по-голяма мотивация се увличат и искта да продължат още и още, докато не стигнат заветните 15 кг, за които са си мечтали, а дори понякога вдигат още летвата.
Какво се получава – нашето тяло е доста адаптивно и за него загубата на тегло, калорийния дефицит са стрес. В началото този стрес действа добре – тялото губи тегло, метаболизмът се забързва от чистата храна и активността, тялото изхвърля излишната вода и всичко върви чудесно. Но организмът ни е така устроен, че след известно време на калориен дефицит т.е. приема по-малко калории от колкото са му необходими за да обезпечи енергийните си нужди за деня започва да страда. Постепенно метаболизмът се забавя, секрецията на щитовидни хормони намалява. Тялото започва да дава сигнали, че няма нужда да сваля повече от теглото.
Отделно от това хормонът на стреса – кортизол, също започва да се увеличава, което води след себе си до доста негативни ефекти, един от които е повишаване на апетита, раздразнителност, влошаване на сънят. Които фактори са основни саботьори на по-нататъшното отслабване и прогрес.
При дамите често се появяват проблеми с месечния цикъл, нередовен, дори понякога напълно спира. А при мъжете рязко намалява нивото на тестостерон, което води до умора, водна задръжка, спад в либидото и още куп проблеми.
Всички тези фактори – хормонален дисбаланс, забавен метаболизъм и остър глад, причинен от кортизола водят до тъй нареченият йо-йо ефект или рязко връщане на теглото. |
И всъщност вместо да подобрят формата си и да загубят още 1-2 кг, често хората връщат старите, а понякога и отгоре. Не, че нещо не правят правилно – просто тялото е стигнало своя предел и вече не може да се справя с калорийния дефицит. Съответно задейства всички свои механизми, които да спрат този процес на отслабване.
Аз лично мога да напиша стотици истории на хора, които казват “искам още само 1 кг” или още малко и скоро след това, се получава страхотен бум в теглото, разочарование и загуба на мотивация!
Моите съвети са няколко и считам, че ще са ви много полезни:
- Винаги влизайте постепенно в диетата, като намалите калориите и увеличавате активността поетапно на всеки 2-3 седмици. В никакъв случай не започвайте веднага с рязко намаляване на храната и калориите.
2. Нанасяйте корекции по диетата само, когато тя спре да дава резултати. Ако с вашия хранителен план губите по 300-500 гр телесно тегло седмично, няма нужда от промени. Ако 2 седмици нямате резултати, чак тогава редуцирайте калориите си с 10-15%
3. След като изминат 12 седмици от вашата диета в калориен дефицит, направете плавно излизане. Постепенно започвайте да увеличавате калориите, но от чиста храна – повече полезни мазнини и комплексни въглехидрати. Огромна грешка е до вчера да сте на супер стриктна диета и от днес да ядете каквото ви видят очите без контрол на количествата.
4. рябва да бъдете поне 1, най-добре 2 месеца на хранене, по-богато на калории от диетата, но без прекаляване. Ориентировъчно около вашия калориен баланс или в лек излишък. Нормално е за 2 месеца да върнете 500 – 1000 гр към теглото си. Всичко над това вече е излишно.
5. Ако не можете да се справите с вашата диета сами, ако опитвате различни диети и съвети, а все още не сте постигнали формата, която желаете – обърнете се към специалист. Това ще ви спести време, енергия, нерви и пари!
ТРЕНИРОВЪЧНИ И ХРАНИТЕЛНИ РЕЖИМИ ОТ КИРИЛ ТАНЕВ |
