Не отслабвате? Ето защо… ролята на съня!
“Ям съвсем малко, спортувам, но не мърдам и грам. В момента в който се отпусна малко с храната и кантара веднага забива нагоре..” – познато ли ви е това изречение? И на мен… до болка!
Има много причини човек да не може да свали теглото си, въпреки, че полага усилия – храни се в калориен дефицит, спортува редовно, не приема рафинирани захари и големи порции мазнини. Тези “невидими” причини често са хормонални. Повечето добри треньори и лекари знаят това и с кръвни изследвания картинката се изяснява. След това се предприемат действия по нормализирането на хормоните – специална диета, добавки или лекарства. Но все по често идват при мен хора, които въпреки добре работещата ендокринна система нямат добри резултати и не свалят тегло, въпреки усилията си. Защо е така? Къде може да се крие причината?
Колкото и странно да ви звучи – причината е в СЪНЯТ! Толкова важен за здравето, за възстановяването и толкова подценяван от всички. Ще ви разкажа механизмите, чрез които сънят влияе на теглото. |
Първото и най-видимо нещо е чувството на глад! Доказано е научно, че хората, които страдат от липса на сън или некачествен сън изпитват в пъти по-силен глад, отколкото тези, които спят редовно по 7-9 часа в денонощието. Причината се крие в два хормона ГРЕЛИН и ЛЕПТИН. Единия отговаря за глада, а другия за ситостта. Когато съня е малко глада е голям, а насищането по-трудно.
Втората причина е в забавянето на метаболизма на въглехидратите и мазнините. Само 1 час по-малко сън и това може да забави метаболизмът с до 30%. А последните проучвания показват, че хора, които недоспиват за по-дълъг период забавят обмяната си до 55%, което сами разбирате, означава лесно трупане на телесни мазнини и трудното им изгаряне.
Още по-лош е и третия факт, който ще ви споделя. Доказано липсата на сън повишава кортизола – едни стресов хормон, който може да нанесе доста щети на тялото. Те започват от раздразнимост, повишен апетит, водна задръжка и най-лошото повишаване на телесните мазнини в талията. Кортизолът има редица функции в тялото на които сега няма да се спирам, но в случая при влошен глюкозен метаболизъм той се задейства и “спешно” отвежда захарта в кръвта. За разлика обаче от инуслина, който може да я “зареди” в черния дроб и мускулите, кортизолът я отлага като телесни мазнини!
Липсата на сън намалява енергията, фокуса, мотивацията и желанието за спорт или друга активност, включително желанието за спазване на диета или режим. Доказано! Аз лично много пъти съм го изпитвал това чувство и върху себе си. Когато няколко последователни дни не спя добре, резултатите във фитнеса намаляват драстично. Първо започва да се губи желанието за тренировка и дори да си наложиш волята и да се “замъкнеш” до залата, самата тренировка не е ефективна, даже често е деструктивна.
Разбрахте колко важна е ролята на сънят и за отслабването! Без него сме гладни, нервни, без мотивация и желание за спорт и диета. Плюс това каквото хапнем ни се лепи, поради забавения метаболизъм. |
Тук е мястото да ви дам съвети КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ СЪС БЕЗСЪНИЕТО. Лошото е, че това не е проблем, който може да се контролира лесно. Ако ви кажа намалете стреса, всеки ще кажа, че иска да го намали, но не зависи от него и до голяма степен е прав. Това, което всеки може да направи е да обърне внимание на първо време на нещата на които може лесно да повлияе:
- Лягайте в студена и тъмна стая
- Повишете активността си през деня, чрез спорт
- Консумирайте храни, богати на фибри и протеини. Като ограничите бързите захари и наситени мазнини.
- Избягвайте енергийни напитки, чайове, спортни напитки след обяд и вечер. Дори да не ги усещате веднага, те в дългосрочен план влияят много негативно на съня.
- Приемайте Магнезий преди сън – поне 2 таблетки. Аз никога не пропускам моята доза Магнезий, не само заради добрия сън, а и за по-доброто възстановяване, работа на сърцето и нервната система и релаксиращия ефект. Приемам магнезиев цитрат, тъй като считам, че е една от най-ефикасните форми. Препоръчвам ви да пробвате KT HEALTHLINE MAGNESIUM CITRATE +VIT B 1-6-12
- Аз имам добри наблюдения и добър ефект при приема на Мелатонин, GABA и ZMA преди сън. Приемал съм ги отделно една от друга и трите добавки, но и от трите имам добри впечатления. Има и други добри формули и чайове, които също са много ефективни.
Каквато и да е причината за лошия и недостатъчен сън трябва да се отстрани. Времето, което ще спестите ако сте будни ще ви струва много по-скъпо след това – с намалена работоспособност, влошена концентрация и както видяхте с влошена форма и повече телесни мазнини.
