Как Симона свали 10 кг за 3 месеца?
През годините съм работил с много хора, при някой резултатите идват доста бързо, при други се изисква повече работа, при трети се налага да сменяме по 2-3 различни подхода, начин на хранене, тренировки и тнт. Но винаги резултатите са на лице, когато хората имат желание, следват плана и са постоянни.
Но както винаги съдбата ни изпраща интересни изптитания. В моят случай едно от тях беше супер заплетеният случай на Симона, която отчаяно се опитваше да свали няколко килограма. Въпреки, че изглеждаше за мен страхотно, въпреки, че тренира от 20 години всеки ден, въпреки, че се храни ултра чисто, дори фанатично, тези проблемни 10 кг не искаха и не искаха да си ходят…
Аз в началото не вярвах, че човек, който се храни толкова чисто може да има проблем със свалянето. Но се оказа, че винаги има причина…. и тази причина трябва да се открие и проблемът да се реши.
Отне ни известно време, за да опитаме различни подходи – смяна на хранене, смяна на добавки, смяна на методики за трениране, дори почивките. Но в крайна сметка намерихме решение и резултатът – минус 10 кг за 12 седмици със специално изготвен за нея режим.
Храната беше доста по-различна от това, което тя е свикнала да консумира. Увеличихме временно приема на въглехидрати, за да забързаме метаболизма. Като се има впредвид, че тя не яде ориз, картофи, паста, хляб, овес, елда, нищо което съдържа глутен или лактоза, избягва червено месо и тнт и тнт беше истинско предизвикателство да съчетая храни, които е склонна да консумира и които ще кореспондират с режима.
Трябваше да се справим с глада! Тъй като рязко намалихме количеството на храната, особено на месото. Трябваше да осигурем енергия, за тренировки и за работа. И още един огромен проблем – ВОДНАТА ЗАДРЪЖКА. Тя беше изключително сериозна в бедрата и в ханша. Но и с това успяхме да се справим.
Като цяло режимът беше много динамичен и се сменяше според ситуацията и е трудно да го цитирам за всяка седмица, но за да бъда максимално полезен, ще ви дам един примерен ден от нейното хранене.
Закуска
BIG ISO Whey – специален изолат, без лактоза, много специфична суровина, която не предизвиква водна задръжка, подуване и покачване на мускулна маса.
+ 1 грейпфрут или 100 гр боровинки
Т Р Е Н И Р О В К А
След тренировка
4-5 белтъка, 2 жълтъка с домати и краставици
Обяд
100 гр. чисто месо, зеленчуци и 3-4 оризовки
След обяд
1/2 Skyr без лактоза + 1 доза BIG ISO Whey + 100 гр боровинки
Вечеря
120 гр риба, зеленчуци, 1 сл зехтин
*Това меню е примерно и не се държи постоянно, тъй като е много бедно на калории и продължителното му спазване ще доведе до преумора и забиване на метаболизма, затова се въвеждат специални дни, понякога и седмица с по-високи, но правилно дозирани калории.
Тренировките бяха 4 силови и още 2 кардио. Като тук също програмата беше динамична и се сменяше, според ситуацията и временната форма.
Добавките:
Месец 1 – BURN 1 , PGX за намаляване на апетита, LEANEA2 – за водната задръжка, както Super GREENS и витамини, за енергия, поддържане на здрава коса, кожа и нокти.
Месец 2 и 3 – BURN2, PGXза намаляване на апетита,LEANEA1– за водната задръжка, като Super GREENS и витамини се продължават и през 3те месеца.
Добавките също са строго индивидуални и ги подбирам за всеки случай спацифично, в нейния основните ни проблеми бяха – изгаряне на мазнини, повече енергия, забиване на апетита, изхвърляне на излишната вода.
Това, което разбрах от случая със Симона е, че не винаги онлайн консултациите и онлайн работата могат да разрешат заплетени случаи. Особено когато се касае и за здравословни проблеми, хормонални нарушения, работа с деца, работа с по-възрастни хора и тнт. Това всичко ме вдъхнови отново да акцентирам на срещите на живо, където мога да вникна по-дълбоко в проблемите и да намерим по-добро решение и оптимален режим.
От началото на месец ДЕКЕМВРИ отварям подновявам консултациите на живо в София. Повече информация може да получите тук – ИНДИВИДУАЛНА КОНСУЛТАЦИЯ НА ЖИВО
