Различните упражнения и други леки промени в изпълнението им акцентират повече или по-малко върху различни зони от задната част на бедрата. Сгъването на коленете при флексия в тазобедрената става (както е при машината за сгъване от седеж) натоварва повече горната половина на задната част на бедрата, докато при екстензия в тазобедрената става (каквото е сгъването от лег) натоварва повече долната половина. Ротацията в тазобедрената става и тук променя акцента. Сгъването при външна ротация натоварва повече външната част на задното бедро, а при вътрешна ротация – вътрешната част.

Въпреки че сгъванията изолират задното бедро от седалището и долната част на гърба, ако се ограничите само до тях, няма да ги развиете максимално, защото пренебрегвате другата им функция – да изправят тялото, разгъвайки тазобедрените стави. Нужни са упражнения, които осигуряват достатъчно разтягане в задната част на бедрата при достатъчен товар, като Румънска тяга (RDL), хип екстензии на Римско столче, „Добро утро“ (Good Mornings) и други подобни. Включвайки ги в програмата си трябва да сте наясно, че заедно с тях тренирате и натоварвате и долната част на гърба и трябва да внимавате с тренировъчния обем и интензивност при тези упражнения.

От анатомична гледна точка мускулите на седалището са 10 мускула, но от значение в тренировките са основно два: m. gluteus maximus (голям седалищен мускул) и m. gluteus medius (среден седалищен мускул).

Големият седалищен мускул се разполага по цялата седалищна част над останалите седалищни мускули. Има основна роля за запазване на изправения стоеж на тялото, ходенето, бягането, качването на стълби. Той е най-мощният разгъвач на крака в тазобедрената става – активен е само при големи и умерени усилия. Активността му се засилва при движения, изискващи по-голяма екстензия в тазобедрената става, например ходене и бягане под наклон, качване на стълби през едно или две стъпала.

Упражненията за големия седалищен мускул може да са едноставни (само в тазобедрената става) или двуставни (в тазобедрена и колянна става). Пример за едноставно упражнение е глутеус машина, при която „ритате” с крака назад, без да има движение в коляното. Това, че упражнението е едноставно обаче, не означава че изолира глутеуса – gluteus maximus осъществява екстензията в тазобедрената става с помощ от средния седалищен мускул, горната трета на мускулите по задната част на бедрата и част от аддукторите. Ако сгънете коляното обаче ще намалите участието на задната бедрена група.

Gluteus maximus показва много голяма активност при тежките смесени упражнения за долна част на тялото като различни варианти на клякане (squats), напади (lunges), качвания на опора (step ups), лег преса (leg press) и други, с които по принцип тренирате предната част на бедрата. Ако искате да го натоварите с минимум участие на квадрицепсите, то следва да използвате т. нар. хип доминантни упражнения, при които основното движение се осъществява от таза, с минимална флексия и екстензия на коленете – например различни вариации на тяга (най-вече RDL и Stiff Leg Deadlift), различни вариации на глутеус мост (glute bridge), хип тръст (hip thrust), хип екстензии на Римско столче (Roman chair hip extensions), „Добро утро“ (Good mornings) и други подобни. При тези упражнения обаче ще натоварите в по-малка или по-голяма степен (според упражнението) задната част на бедрата и долната част на гърба (еректорите).

Средният седалищен мускул (m. gluteus medius) се разполага отстрани на таза и има ветрилообразна форма с връх насочен надолу. В задната и долната си част е покрит от големия седалищен мускул. Основната му функция заедно с още 4 мускула е да отвежда бедрото встрани и се натоварва максимално при едноставни упражнения с хип абдукция на таза (например абдуктор машина или хип абдукция с кабел/ ластик). Има и важна функция да стабилизира таза, която ще тренирате ефективно, когато изпълнявате някое многоставно движение поотделно с всеки крак (например напади, Български клек, хип-тръст на 1 крак, Румънска тяга на 1 крак и други).