Кога е най – добре да правим кардио преди или след силовата тренировка?
Някои експерти твърдят, че е хубаво да започнем с кардио частта от тренировката и след това да преминем към тежестите. Но дали е така?
Истината е, че аеробното натоварване преди силовите упражнения се отразява отрицателно върху представянето ни в силовата част.
Скорошно проучване по темата публикувано в „Журнала на американската медицинска асоциация“ открива, че когато здрави, тренирани мъже правят кардио преди силова тренировка:
- Изпълняват по – малко повторения;
- Средната сила и скорост при вдигането на тежестите са значително понижени;
- Интензивността на тренировката е намалена;
- Сърдечният ритъм е учестен в сравнение с този на контролната група.
Другата причина за първото място на силовата част са различните типове “гориво”, които се използват. При изпълняване на силовата тренировка, докато организма още е свеж, в мускулите е достъпен значително повече гликоген като източник на гориво. След това се пристъпва към аеробни упражнения, които да изгарят мазнини вместо захари за енергия.
Това обаче важи само за спортистите, които имат поставени сериозни цели за понижаване на теглото си или увеличаване на издръжливостта си. При проведени опити с нередовно спортуващи хора, е установено, че няма особено значение от последователността на двата типа упражнения.
В заключение ще кажа, че ако трябва да бъдат вместени в една сесия, първо се правят силовите, а след това – кардио упражненията.
Ако желаете да трансформирате тялото си с мен Кирил Танев вижте тук:
