Какъв тип е твоето тяло?
Типът фигура оказва влияние върху начина, по който тялото реагира на хранителен и тренировъчен режим. Определете вида на тялото си, за да планирате най – подходящата за вас програма при покачване на мускулна маса.
Когато за пръв път влязох в света на бодибилдинга, бях заслепен от многобройните и разнообразни тренировъчни програми, добавки, диети, статии и информация. Някои открито си противоречаха и аз нямах никаква представа какво точно да правя.
Бях напълно объркан и готов да си изхвърля хавлията и да се откажа от фитнеса. Тогава един човек в залата, която посещавах ми даде списание и ми каза да прочета статията за различните типове тяло. Направих го и разбрах каква е една от причините да не покачвам мускулна маса.
Аз съм същински ектоморф (т.е човек, който трудно би качил килограми) и тежах 60 кг., когато за пръв път влязох в залата. Тогава нямах и идея за различните типове тяло. Подобно на всички начинаещи аз си мислех, че колкото повече тренирам, толкова по – голям ще стана. И така, следвайки правилото „колкото повече, толкова по – добре“, аз започнах да спазвам програма съставена за елитен бодибилдър. За около 6 месеца успях да кача крупните 2 килограма.
След като прочетох онази статия започнах по – добре да разбирам как точно функционира моят тип тяло, метаболизъм и защо до този момент не бях постигнал никакви резултати. Бъдейки ектоморф, аз трябваше да се фокусирам върху калорийния прием, по – дълги почивки и минимум кардио. И тогава започнах да правя някакъв прогрес.
Ектоморф
Ектоморфът е кльощав тип фигура. Тези хора имат слаборазвита и чиста мускулатура, както и малки стави. Обикновено крайниците им са слаби и дълги, раменете тесни. Хубавото при тях е че не са предразположени към натрупване на телесни мазнини.
Характерни черти на ектоморфа:
- Слабо телосложение и фина костна структура
- Трудно покачва тегло
- Плосък гръден кош
- Малки и тесни рамене
- Чиста мускулатура, без предразположеност към натрупване на мазнини
- Тънки кости
- Бърз метаболизъм
За ектоморфите покачването на тегло е нещо изключително трудно. Те имат бърз метаболизъм, който бързо изгаря калориите. Трябват им огромно количество калории, за да покачат маса. Тренировките трябва да са кратки, интензивни и фокусирани върху основните мускулни групи. Добавките са задължителни. Ектоморфите трябва да се хранят и непосредствено преди лягане, за да предотвратят катаболните процеси през нощта. Като цяло ектоморфите лесно изгарят телесните мазнини, така че изчистването при тях е лесна работа.
Мезоморф
Мезоморфът има силно развит скелет, големи мускули и натурално атлетична физика. Той е най – подходящият тип за бодибилдинг. За тях е лесно да качват и свалят тегло. По природа са силни, което е перфектната основа за изграждане на мускулна маса.
Характерни черти на мезоморфа:
- Сила и атлетичност
- Изразена твърдост на тялото
- Развити мускули
- Лесно покачва мускулна маса
- Натрупва телесни мазнини по – лесно от ектоморфа
- Има широки рамене и мощен гръден кош
- Висок ръст
Този тип тяло реагира най – добре на тренировките с тежести. Резултатите се виждат доста бързо, особено при начинаещите. Лошото при мезоморфите е, че те трупат телесни мазнини доста по – лесно от ектоморфите. Това означава, че трябва стриктно да следят калорийния си прием. Обикновено комбинацията от силови тренировки и кардио е най – добрата опция за мезоморфите.
Ендоморф
Ендоморфният тип тяло е масивно и обикновено доста меко. Ендоморфите трупат телесни мазнини изключително бързо. На ръст са ниски с плътни ръце и крака. Силни са, особено в бедрата, което обяснява защо клековете не ги затрудняват.
Характерни черти на ендоморфа:
- Меко и закръглено тяло
- Нисък ръст
- Набита структура
- Заоблена физика
- Трудно гори телесни мазнини
- Бавен метаболизъм
- Недобре оформена мускулатура
Що се отнася до тренирането, ендоморфите лесно покачват маса. За съжаление голяма част от нея са мазнини, не мускули. За да държат телесните мазнини в минимум, ендоморфите трябва винаги да правят кардио след силовата тренировка.
Изброените типове тяло не са дефинитивни и много често хората са комбинация от два типа тяло. Комбинациите са или ектоморф/мезоморф, или мезоморф/ендоморф. Също така, не е необичайно да срещнете същински мезоморф, който покачва тегло като ендоморф.
Определете типа на своята фигура и нагласете храненето и тренировките си спрямо него. Хубавата новина е, че независимо от типа на тялото ви, вие винаги можете да постигнете масивна, релефна и мускулеста физика. Дори и най – кльощавите мъже могат да качат мускулна маса. Да, ще се случи по – трудно, но не е невъзможно.
