Как да съкращаваме мускулите, за да осигурим максимален растеж с всяко едно повторение?
Важно е да определите какви са целите ви и какъв резултат желаете да извлечете от дадена серия в тренировката си. Дали ще увеличавате тежестите и ще правите колкото се може повече повторения, или ще сложите максимално голяма тежест и ще се опитате да я вдигнете.
Хубаво е да знаете, че бодибилдингът е спорт за трениране на мускулите, а не вдигане на тежести. Трябва да се стремите да постигнете максимално качество на мускулната контракция при всяко едно повторение от която и да е серия.
Ето и няколко съвета как да постигнете тази цел:
Започнете с леки тежести
За да си осигурите качествена контракция, започнете упражнението с много лека тежест, като се концентрирате върху усещането в мускула по време на движението. Постепенно увеличавайте тежестта с всяка следваща серия. Ако стигнете до момента, в който вече не усещате работата на мускула, както когато използвате лека тежест, вероятно тренирате прекалено тежко и е необходимо да намалите тежестта, докато възвърнете първоначалното усещане.
Избирайте трудния начин
Експертите по биомеханика често говорят за механичното предимство, позицията при която лостът или в нашия случай мускулът е най – силен и може да изпълни задачата си по – лесно. Бодибилдърите трябва се стремят точно към обратното. Например, колкото повече сгъвате лактите при изпълнение на флайс или повдигане встрани, толкова по – лесно ще ви е да вдигнете тежестта. Но когато изпънете ръцете си и лактите ви са съвсем леко свити, пекторалните и делтовидните мускули ще трябва да се напрегнат много повече, което ще доведе до растежа им.
Изпълнявайте упражненията бавно
Както може би вече сте установили, колкото по – бавно изпълнявате дадено упражнение, толкова по – трудно ви е. Така че, забавянето на скоростта при изпълнение на концентричната и ексцентрична фаза е още един начин за постигане на оптимална контракция на мускула.
Разбира се, това не означава, че трябва да изпълнявате всяко упражнение супер бавно, но осъзнатото и фокусирано изпълнение на повторенията със сигурност ще ви помогне да се върнете в играта, ако тренировката ви е станала прекалено монотонна.
Върхова контракция и максимум изцеждане
От години бодибилдърите използват тази техника за увеличаване на интензивността на тренировките си, като върховата контракция включва максимално изцеждане на мускула за секунда или две при всяко повторение. Но ако тази техника е нова за вас, трябва да сте наясно, че няма да можете да направите кой знае колко много повторения с нея.
Заложете на кабелите
Не ви съветвам да забравите за дъмбелите и дисковете в полза на кабелите, на максималното напрежение, което кабелите оказват върху мускулите ви, ще ви осигури оптимална контракция. От време на време правете тренировка само с кабели. Качеството на мускулните ви контракции ще се подобри неимоверно.
Прилагайте тези съвети и превърнете всяко повторение във възможност за мускулен растеж.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
