Храни богати на въглехидрати и подходящи за диета
Подходящи за диета са чистите въглехидрати известни още като сложни въглехидрати. Тези въглехидрати се разграждат много по – бавно от простите въглехидрати и представляват постоянен източник на енергия за целия ден. Прости въглехидрати са тези, които се усвояват бързо, като захарите съдържащи се в нездравословните храни.
Овесени ядки
Овесените ядки са източник на чисти въглехидрати и са изключително хранителни. Добър източник са на разтворими фибри, които спомагат за намаляването на лошия холестерол и увеличаването на добрия. Овесените ядки съдържат средно 160 калории в една порция, което ги прави нискокалорична и изключително полезна храна, подходяща за диети. Фибрите в тях ще ви помогнат в превенцията на сърдечносъдовите заболявания и наднорменото тегло. Овесените ядки съдържат също витамин Е, цинк, селен, мед, желязо, магнезий, манган и белтъчини.
Кафяв ориз
Кафявият ориз е още един чист нискокалоричен източник на въглехидрати със средно около 200 калории в порция. Приготвя се лесно и е изключително хранителен. Съдържа значителни количества манган, селен, магнезий и триптофан. Разбира се, говорим за кафяв ориз, не за бял. Кафявият ориз съдържа много повече хранителни вещества и фибри.
Пълнозърнеста паста
Пълнозърнестата паста има високо съдържание на витамини от Б групата. Малко по – калорична е от повечето чисти въглехидрати – около 170 калории в една порция. Тя е добър източник на белтъчини, със 7 грама в една порция, а някои видове могат да съдържат и повече.
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб е по – здравословната алтернатива на белия хляб. Съдържа витамини от Б групата, фибри, протеин, манган, магнезий и триптофан. Пълнозърнестият хляб е бърза и лесна нискокалорична закуска с около 70 килокалории в една филия.
Сладък картоф
Сладките картофи са още един вариант на чист въглехидрат. Те са изключително питателни, съдържат големи количества витамин А, витамин С, калций, диетични фибри, витамин Б-6, калий и фолиева киселина. В един сладък картоф има средно 130 калории.
Варива
Варивата са сложен въглехидрат, богати са на фибри, фолиева киселина и калий и могат да са част от вашата диета като зеленчуци и източник на протеин. Варивата могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола си и риска от сърдечносъдови заболявания.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
