Горещ или Студен душ след тренировка?
Един интересен въпрос, който ме вълнува от доста време….
Поразрових се из литературата, посъветвах се с експерти и опитах двата варианта…
ГОРЕШ ИЛИ СТУДЕН ДУШ СЛЕД ТРЕНИРВОКА… |
ГОРЕЩ ДУШ
По същия начин, по който топлината разширява материята, горещият душ разширява кръвоносните ни съдове, увеличава притока на кръв в мускулите. По този начин по-лесно стигат хрантелните вещества, които сме приели около тренировката – аминокиселини, креатин, протеин, въглехидрати, минерали и тнт, също така мускулната болка и напрежение намаляват.
Моят опит показа, че след тежка тренировка горещия душ наистина ме отпуска, но ме прави малко по-сънлив, което в началото на деня не е най-добрата опция. Но след тежка вечерна тренировка, добро зареждане и горещ душ… релаксацията е страхотна!
По същия начин тук мога да добавя и ефекта на сауната. Ако се хидратирате добре и сте се заредили с достатъчно хранителни вещества след тренировка – доза въглехидрати, аминокиселини и минерали, и влезете в сауната ефекта върху възстановяването ще е по-добър.
Известно е също, че топлината отваря порите, така че горещият душ и сауната помага да се изхвърли цялата мръсотия, уловена в порите.
Единствено ако имате възпалителни процеси, рани или травми не ви препоръчвам горещ душ.
ЛЕДЕН ДУШ
Вместо да увеличи притока на кръв към кожата и мускулите, студеният душ причинява вазоконстрикция. Това означава, че кръвоносните съдове се свиват, създавайки прилив на млечна киселина, натрупана в уморените мускулни тъкани. Свитите кръвоносни съдове също така намаляват възпаленията, което идва с топлина, което води до известно облекчаване на болката, свързана с възпалението, и намаляване на отока.
Проучване на Petrovsky (2015) показа, че мускулните микроразкъсвания от упражнения се лекуват по-добре със студен душ, отколкото с горещ. Но тук искам да отворя една скоба, че именно тези микроразкъсвания са в основата на МУСКУЛНИЯТ РАСТЕЖ и точно след самата тренировка не е удачен момент да ги спираме! Доста често се цитира това изследване, но моят опит показа, че е по-добре да оставим леденият душ поне 4 часа след тренировката, особено ако целта ни е мускулна маса.
А най-удачното време считам за СУТРИН. Леденият душ преди закуска подобрява кръвообръщението, заостря вниманието и фокуса, дава страхотен тонус и старт на деня! Отделно от това вече е подходящо време за намаляване на възпалителните процеси, което ще доведе до по-добро възстановяване.
КАК ДА МАКСИМИЗИРАМЕ ПОЛЗИТЕ
От ползите, анализирани по-горе, и двата душа играят роля за възстановяването. Тогава възможно ли е да се извлекат ползите и от двата метода на душ?
Както по-горе споменах лично за мен ЛЕДЕН ДУШ – СУТРИН и ГОРЕЩ ДУШ – ВЕЧЕР след тренировка са най-доброто решение!
Но когато тренирам рано през деня, горещият душ за мен не е най-доброто решение, защото ме отпуска, а аз имам нужда от тонус и енергия за ежедневните ми задачи, които не са никак малко.
Затова изпробвах варианта да се прилагат и двата и се редува температурата на водата?
ДА! Всъщност проучванията показват повишена ефективност, когато се комбинират горещ и студен душ. Чрез първо прилагане на студения душ, вазоконстрикцията създава изпомпващо движение за по-добра циркулация на кръвта.
Чрез редуване на студено и горещо, тялото е по-способно да изхвърли отпадъците и да циркулира кръвта. 2 в 1
Като казах вече по-горе, важно е отново да отбележа, че топлината трябва да се избягва по време на острите стадии на нараняванията и други възпалителни процеси и заболявания. Така, че ако страдате от такива, задължително се консултирайте с вашия лекар.
