Хранителни добавки: Горене на мазнини от Кирил Танев.
Стартирахме една информационна кампания, в която засягаме темата за ДОБАВКИТЕ. И то в детайли.
Тъй като информацията в мрежата е изключително много, крайно разнопосочна и преобладава тази с комерсиална цел, с г-н Георги Харизанов от подкаста “Легенди” се постарахме да дадем само научно обоснована информация, проверявана в реално време в едни от най-престижните и достоверни източници. За съжаление много често работещите дози не са препоръчани и имат странични ефекти. Затова прочетете внимателно следващия текст:
ПРЕДИ ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЪС СТАТИЯТА И ВИДЕОТО, ИСКАМ ДА ПРЕДУПРЕДЯ, ЧЕ ИНФОРМАЦИЯТА ИМА ЗА ЦЕЛ САМО И ЕДИНСТВЕНО ДА ПРЕДОСТАВИ НАШАТА ЛИЧНА ГЛЕДНА ТОЧКА. ПРЕПОРЪКИТЕ И ДОЗИРОВКИТЕ ЗАВИСЯТ ИЗЦЯЛО ОТ ТОЛЕРАНТНОСТТА ИНДИВИДУАЛНО И НЕ ТРЯБВА ДА СЕ КОПИРАТ. АКО ИМАТЕ КАКВИТО И ДА Е ЗДРАВОСЛОВНИ ПРОБЛЕМИ НЕ ПРИЕМАЙТЕ ЦИТИРАНИТЕ ДОБАВКИ. АКО РЕШИТЕ ДА ПРИЕМАТЕ НЯКОЙ ОТ ИЗБРОЕНИТЕ СУПЛЕМЕНТИ СЛЕДВАЙТЕ СТРИКТНО ЕТИКЕТА, КОЙТО ПРОИЗВОДИТЕЛЯ Е ПОСОЧИЛ.
От тук нататък ще засегна темата за видовете продукти за изгаряне на мазнините и последователността, в която препоръчвам да се приемат.
- Да спрем – приема на калории. Преди да помислим как да изгорим вече натрупаните мазнини, трябва да сме сигурни, че междувременно няма да натрупаме нови. В този случай препоръчвам да се спазват някой основни правила и съответните добавки към тях.
- Прием на фибри – минимум 5 гр. на хранене или 25 гр за деня. Могат да са от естествени източници, като зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни или под формата на добавка- фибри.
- Прием на протеин във всяко хранене – поне 20-30 гр качествени белтъчини на хранене. Месо, риба, яйца, извара, котидж, скир или протеин на прах.
- Осигурете си поне 6-8 часа качествен сън. За целта спрете приема на кофеин и стимуланти в ранния след обяд или до обяд, избягвайте ярка светлина преди да легнете. Ако изпитвате проблем със съня подходящи добавки са ZMA, Магнезий, Ашваганда, Глицин, Мелатонин, GABA, Л-Теанин и др.
Други добавки, които спомагат за намаляването на апетита, изравняването нивата на кръвната захар и инсулина в кръвта – Алфа липоева киселина, Хром пиколинат, Берберин, Канела екстракт, Горчив пъпеш, Ябълков оцет и др.
2. Когато вече имаме нагласата да намалим приема на калории и като цяло количество храна, можем да помислим как да стимулираме тялото да изгори вече натрупаните мастни киселини. Това може да стане чрез активиране на редица процеси, свързани с разкъсването на веригите на мастните киселини, отвеждането им в митохондриите и тяхното изгаряне за енергия. Тези процеси могат да бъдат силно подпомогнати от следните хранителни добавки:
Кофеин – 100–200 mg два пъти дневно
П-Синефрин (10–20 mg) два пъти дневно или Bitter Orange Extract
White willow bark extract (60 mg of salicin). 400 mg
Yohimbine (Забранен в ЕС, може да се използва свободно в USA) – препоръчителни дози 2.5 mg до 5 mg, но наблюденията показват, че по-добър ефект се постига в по-големи дози, за съжаление те се считат за опасни и не се препоръчват.
Forskolin (25 mg) приет преди тренирвока
Theanine 100–200 mg , приет заедно с кофеина
EGCG 400–500 mg, разделени на 2 приема
L-Carnitine – 2000 – 4000 mg , два пъти дневно
Други обещаващи добавки, които аз лично харесвам и имам добри наблюдения върху тях:
Green Coffee Extract
Fucoxatnhin
Raspberry Cetones
Hoodia
Garcinia Cambogia (HCA),
Capsaicin
Отделно от това към протокола за изгаряне на мазнини чудесно се вписва приема на Омега 3 – от 3000 до 9000 мг дневно, както и на CLA – 2000 – 4000 мг дневно за период от поне 12 седмици.
За консултации относно хранителни добавки и режими може да изпратите запитване до kiril@krasivitela.com
Индивидуални консултации на място или онлайн
Хранителни добавки от Красиви тела – Бургас, ул. Цар Симеон I, 40 и София, Манастирски ливади, кс Бокар, сграда 38
