FIT&FASHION СЕЗОН 2 ЕПИЗОД 6: Фитнес мода и борба с килограмите

Кирил Танев и Златка Димитрова споделят своите съвети за фитнес мода и разбира се за хранене, тренировки и възстановяване.

Как да се храним, за да не покачим излишни килограми през зимата и как да спортуваме.

Зимата е сезон в който не сме толкова активни. Движим се по-малко, прекарваме повече време у дома или в офиса,  това води до намален калориен разход. Освен това е времето, в което метаболизмът ни естествено се забавя. А апетита расте, особено около празниците. Това е и причината много дами, а и господа да се притесняват от натрупване на излишни килограми през този период.

Добрата новина е, че с правилен хранителен режим и редовни тренировки освен, че няма да развалим формата си, можем да я подобрим. Затова със Злати сме ви приготвили няколко простички, но практични съвета.

За храненето:

1. Хранете се няколко пъти дневно. Нашия съвет е да бъде минумим 3 пъти. Това е съвет, който сигурно сте чували стотици пъти, но много хора го пренебрегват. Не закусват, обядват евентуално нещо на крак и вечерят обилно. Това води до забавен метаболизъм през деня, катаболни процеси, които влияят на апетита, на нервната ни система, на водната задръжка и хормоналния баланс. Всичко това съчетано с обилно похапване вечерта прави покачването на телесни мазнини светкавично. Ако обаче направите хубава високопротеинова закуска, обяд съдържащ богата на фибри храна и вечеря, която е с по-леки меса, риба, яйца и зеленчуци вашият метаболизъм ще работи бързо, ще намалите неблагоприятните ефекти върху организма, ще имате тонус и енергия и няма да изпитвате зверски глад на вечеря.
2. Подбирайте внимателно храната, която консумирате. Това, че се храните 3 или 4 пъти на ден не е достатъчно. Важно е да обръщате внимание на количествата и качеството на храната, която приемате. Нашият съвет е във всяко хранене да включвате протеинов източник, като яйца, извара, месо, риба, протеин на прах. Задължително фибри – това могат да бъдат всякакъв вид зеленчуци, както и пълнозърнести храни. Умерено количество мазнини, като зехтин, маслини, ядки, авокадо. Количеството трябва да е такова, че да станете от масата леко гладни. Ако спазвате това правило никога няма да имате проблем с телесните мазнини.
3. Вредна храна – кога и по колко? Зная, че съвет номер 2 е ЗЛАТНОТО ПРАВИЛО, но още по-добре зная, че има моменти, в които няма как да не се отпуснем и да не хапнем по-обилно, по-смесена и т.нар. „вредна храна“. Хубавата новина е, че това не е такъв проблем. Както не може да отслабнете от 2 чисти хранения, така не може и да напълнеете от 2 мръсни. Нашия съвет е да ги ограничите обаче по 1 на всеки 3-4 дни. Реално ако искате да губите тегло ще се наложи да правите най-много по едно по-обилно хранене с „мръсна храна“. Ако обаче целта ви е да запазите теглото си и да не развалите формата, спазвайте правилото 21, т.е. всяко 21-во хранене да бъде абсолютно свободно, като вид и количество. Гарантирам ви, че ако го спазвате няма да имате никакъв проблем с наднорменото тегло.
4. Хидратирайте се – много хора нямат навика да пият вода, а зимата почти спират. Огромна грешка! Нашият съвет е да не пиете по-малко от 10 чаши вода дневно. Може да ви се струва много, но повярвайте ни, това ще даде страхотно отражение върху организмът ви – повече енергия, по-бърз метаболизъм, по-бързо прочистване, по-малка водна задръжка, по-добра кожа. Ако пиете достатъчно вода, глада ще е по-малък и тялото ви ще кипи от енергия.

Тренировките:

1. Колко често да спортуваме – това е доста често задаван въпрос и точен отговор няма! Реално ние препоръчваме от 3 до 5 тренировки седмично, в зависимост от вашите цели.  Няма значение дали ще тренирате във фитнес или друг вид активност ако го правите поне 3 пъти седмично с продължителност 40-60 минути ще е достатъчно за вашия организъм да не „приспи“ метаболизмът си. Ще имате един добър седмичен разход на калории, който ще компенсира по-застоелия живот през зимата.
2. Да включим ли кардио и колко – знаем, че кардиото е най-препоръчваната активност за горене на мазнини. Нашия съвет е да правите отново 3-4 пъти седмично кардио сесии със средна продължителност 20-40 минути. Може да редувате кардио със пулс 60-65% от максималния и HIIT (високо интензивни интервални тренировки) и двата вида кардио имат своето място в програмата. С първия горите повече мазнини по време на тренировка, а с втория тялото ви продължава да гори мазнини дори в покой.

Суплементите:

Нашата тема днес в предаването е как да не покачим излишни килограми през зимата, а не как да свалим, затова няма да се спирам на по-силните продукти за изгаряне на мазнини. Ще ви кажа само, че в този период е важно да забързваме метаболизмът си, да се възстановяваме добре и да не позволяваме на тялото да трупа излишни мазнини. Затова ние препоръчваме прием на доза л-карнитин преди тренировките. Ако имате възможност може да добавите някой билки, като зелен чай, екстракт от канела, Омета 3 мастни киселини, които ще държат метаболизмът бърз, кръвната захар стабилна, което ще намали апетита и желанието за сладко и тесто. Разбира се може да приемате протеинови напитки, които да ви помагат с възстановяването и да компенсират желанието за десерти. Ние със Злати ги използваме за приготвяне на вкусни заместители на сладкото. В нашите профили често споделяме такива рецепти.

Това са нашите кратки, полезни и работещи съвети, затова как да не развалим формата си през зимата. Запазете си ги, спазвайте ги и ви гарантираме, че ще посрещнете лятото в чудесна кондиция.

Генерален дистрибутор на Code Fashion TV са Върджин Груп. Вече можете да изтеглите и мобилното приложение на Code Fashion TV за iOS и Android, както и да ни намерите в Apple TV, Roku Store и скоро в Amazon. 

Последвайте ни и в Инстаграм:

CodeFashion TV – Zlatka Dimitrova Official – Kiril Tanev Fitness

Харесай и сподели: