Епикатехин и горенето на телесни мазнини
Епикатехин е антиоксидант флавоноид, който се среща главно в дървесни растителни видове. Той е биоактивно съединение, растителен фитохимикал, който се съдържа в много малки количества, в редица храни като зеления чай и шоколада.
И докато различните храни съдържат различни количества епикатехин, черният шоколад води класацията с най – високо съдържание. Колкото по – черен, толкова по – добре, защото чистото какао съдържа най – големи количества епикатехин, почти 3 мг. на грам.
Ползи от епикатехина
Проведените проучвания показват, че епикатехинът има редица физиологични ползи за здравето, а именно:
- Стимулира растежа на мускулите и увеличава силата.
- Увеличава образуването на въглероден оксид, което от своя страна подобрява кръвоснабдяването, кръвообращението и издръжливостта.
- Подобрява инсулиновата чувствителност, регулира нивата на кръвната захар и стимулира синтеза на мускулен протеин.
- Понижава нивата на холестерола до естествените за организма.
- Подобрява мозъчното и сърдечно здраве.
Всичко това прави епикатехина незаменима част от арсенала ви от добавки независимо дали целта ви е да покачвате мускулна маса, да горите телесни мазнини или да подобрите представянето си и тъй като не е хормонален препарат, може да се използва и от мъже и от жени.
Как работи епикатехинът?
Блокиране на миостатина – тайната на мускулния растеж.
Тези от вас, които са достатъчно големи и са живели е ерата на бодибилдинга от 90-те, сигурно си спомнят момента, когато миостатинът стана известен след публикуването на фотографии на крави с шокиращо развита мускулатура.
Миостатинът е вид протеин, който ограничава мускулния растеж до определена степен. При животни с липса на миостатин поради дефектен ген или в резултат на терапия с препарати, които блокират синтеза му, се наблюдава огромен мускулен растеж. С други думи, спирачките на мускулния растеж биват премахнати или с блокиране или с липса на миостатин.
От момента, в който миостатинът става известен в бодибилдинг общността, той се счита за Светия Граал на културизма. В последните 20 години са разработени редица суплементи за блокиране на синтеза на миостатин.
Връзката между епикатехина и миостатина
Проучванията с епикатехин показват, че той увеличава нивата на фолистатин, специален вид протеин съдържащ се в мускулите, който се свързва с миостатина и блокира действието му в тялото. С други думи, повече фолистатин означава по – малко миостатин, което от своя страна означава повече мускулна маса.
Научни изследвания
Експеримент с мъже на средна възраст около 40 години показва, че 170 мг епикатехин дневно или 2 мг на килограм телесно тегло водят до увеличаване на фолистатина с 50%, понижаване на миостатина с 16,6% и бонус увеличаване на силата със 7%. В друг експеримент, участниците приемат 50-200 мг. епикатехин дневно и нивата на фолистатин се повишават с 250% в рамките на само 5 дни.
Епикатехин и издръжливост
В експеримент с мишки, дозиране с 1 мг/кг телесно тегло, довело до увеличаване на азотния оксид и издръжливостта. С други думи, суплементацията с епикатехин предоставя на бодибилдърите възможност за по – добра издръжливост и напомпване на мускулите.
Това е от особено значение за атлетите занимаващи се с интензивни спортове, както и за тези, които искат да запазят нивото, което са достигнали във фитнеса, дори и когато не могат да тренират.
Епикатехин и здравето
Бодибилдърите често забравят колко важно е здравето, но без него е абсолютно невъзможно да се оптимизират постиженията. Проучване на университета Харвард от 2007 година показва, че суплементацията с епикатехин значително понижава риска от смъртни случаи в резултат на болести като диабет, инсулти, сърдечносъдови заболявания и рак. Доказано е, че епикатехинът не само подобрява качеството на кръвта, но и засилва паметта.
Епикатехин и телесния състав
Резултатите от проучване проведено през 2012г. определено ще ви зарадват, защото доказват, че консумацията на черен шоколад води да понижаване на телесните мазнини дори и при по – висок калориен прием. Изследователите стигнали до извода, че причината се крие във високото съдържание на епикатехин в черния шоколад, което е помогнало на участниците в изследването да подобрят телесния си състав, понижавайки процента на телесните мазнини, като същевременно покачват мускулна маса.
Употреба и дозировка на епикатехин
Приема се 1-2 мг/кг телесно тегло. За да усетите оптималния ефект от епикатехина за издръжливостта и мускулния растеж, трябва да приемате 150-200 мг. или повече дневно. И тъй като за да си набавите това количество, трябва да похапнете доста черен шоколад, заложете на приема на епикатехин под формата на добавка. Епикатехинът е безвреден и може да се употребява продължителен период от време за оптимални резултати. Няма установени странични ефекти, което означава, че всеки здрав човек може да го приема с цел подобряване на телесния състав.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
