Домашна тренировка с ластици за жени
Все повече дами се интересуват от тренировки, но голяма част от тях нямат физическото време да ходят на фитнес или друг тип активности. Аз често разработвам програми за тренировки у дома с гирички, лост, ластици и тнт. Днес обаче съм направил една максиално лесна и удобна програма само с ластици и собствено тегло. Идеята на тази програма е, че може да се изпълнява навсякъде – у дома, на вилата, на почивка, ако пътувате, дори в хотелската стая, в парка… практически навсякъде.
Самата тренировка е доста натоварваща, въпреки упражненията да изглеждат лесни, те са доста прецизно подбрани и стимулират мускулите от всички възможни ъгли, за да се постигне една добра форма. Сериите и повторенията са съобразени с целта – поддържане и стягане. Не са подготвени за покачване на мускулна маса. Ако това е целта ви, ще се наложи да потренирате с по-сериозни тежести.
Упражненията в първия ден за бедра са много, доста повече отколкото начинаещ трябва да прави. Умишлено съм ги оставил така, за да може да подбирате тези, които са ви по-удобни за изпълнение. Аз лично ви препоръчвам в началото да разделяте тази тренировка на 2 – в началото и в средата на седмицата, а когато напреднете да се опитате да я правите цялата наведнъж.
Препоръчвам ви да правите тренировките по веднъж седмично, а хората, които търсят по-сериозен резултат може да ги правят и два пъти.
За максимално ефективна тренировката аз ви препоръчвам да използвате само качествени ластици. Не правете компромис с оборудването!!! Аз лично ползвам и препоръчвам на хората, с които работя Let’s Bands и Escape
Както много пъти съм казвал една програма за тренировка е ефективна, само тогава, когато е съчетана с правилен хранителен режим. А какво означава правилен…. това е дълга тема.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
