Диетата за релеф и тренировки на Венцислав Димитров
Здравейте, казвам се Венцислав Димитров, фитнес треньор и консултант.
Като младеж бях много висок и слаб, исках промяна. Гледайки филми със Силвестър Сталоун, Арнолд Шварценегер и Лу Фериньо осъзнах, че искам да приличам на тях и фокусирах усилията си във фитнес залата. Тренирах усилено всеки ден, но хранителният ми режим не кореспондираше с целите ми.
По онова време информацията беше оскъдна и повечето от нас не знаеха как да процедират. Насочих усилията си в изучаване на английски език, за да мога да чета чуждестранни списания и да черпя информация за адекватни тренировки, хранителни режими и суплементация. С годините подобрявах физическото си състояние и от момченце на 17 години тежащо 77 кг, сега съм на 35 години, 105 кг състезател по културизъм.
Преди година започнах да работя с Кирил Танев, защото от години се интересувам от тази сфера – силови тренировки, здравословно хранене, суплементация. Той като квалифициран треньор и професионалист с много постижения в тази област забеляза развитата ми физика, повярва в мен и решихме да участвам в „Турнир по културизъм“, Пловдив, който се състоя на 21 април 2018. Благодарение на Кирил Танев достигнах най – добрата си форма.
Днес искам да ви представя моята диета за релеф и тренировки. Ще опиша и суплементацията към нея за оптимални резултати. Не е сложна, но изисква постоянство и 100% отдаденост.
Хранителният ми режим включва следните източници:
Протеини: пилешко, пуешко, чисто телешко, скумрия, сьомга, пъстърва и белтъци.
Въглехидрати: кафяв ориз, басмати ориз, обикновени картофи, сладки картофи, пълнозърнести безглутенови макарони, финни овесени ядки.
Зеленчуци: броколи, краставици, айсберг, марули, зеле, спанак, рукола, моркови и др.
Мазнини: кокосово масло, зехтин
Храненето в Месец 1 се състои от дневен прием на 350 гр. въглехидрати, което е 3,5 гр. на килограм телесно тегло, 250 гр. протеини или 2,5 гр. на килограм телесно тегло, 50 гр. мазнини – 0,5 на килограм телесно тегло.
Храненията са 6 на ден като 5-те съдържат 70 гр. въглехидрати, 42 гр. протеин и 5 гр. мазнини. 6-тото последно хранене за деня се състои от 0 гр. въглехидрати, 42 гр. протеин и 25 гр. мазнини.
Схемата на тренировките е 5+1 в следната последователност:
1-ви ден – крака, прасец
2-ри ден – гръб, трапец – кардио 15/20 минути
3-ти ден – гърди
4-ти ден – задно бедро, преса – кардио 15/20 минути
5-ти ден – рамена, ръце
6 – ти ден – почивка
Суплементация: зелен чай на Цветита Хербал, л-карнитин на Sport Definition, BCAA Pro на Sport Definition, Glutanic на Sport Definition и протеин на Sport Definition, витамини на Olimp.
Зеления чай и л-карнитина приемам сутрин на гладно и преди тренировка; BCAA по време на тренировка; глутамин в доза от 7 гр. преди и след тренировка и преди лягане; протеин 1 доза след тренировка.
Храненето в Месец 2 се състои от дневен прием на 250 гр. въглехидрати, което е 2,5 гр. на килограм телесно тегло, 300 гр. протеини или 3 гр. на килограм телесно тегло, 50 гр. мазнини – 0,5 на килограм телесно тегло.
Храненията са 6 на ден като 5-те съдържат 50 гр. въглехидрати, 50 гр. протеин и 5 гр. мазнини. 6-тото последно хранене за деня се състои от 0 гр. въглехидрати, 50 гр. протеин и 25 гр. мазнини.
Схемата на тренировките е 4+1 в следната последователност:
1-ви ден – крака, прасец – 15 мин. колело
2-ри ден – гръб, трапец, задно рамо – кардио 20 минути пътека
3-ти ден – гърди, предно и средно рамо – кардио 20 минути пътека
4-ти ден – задно бедро, бицепс, трицепс в супер серии
5-ти ден – почивка
Суплементация: Зелен чай и Red Bomb на Цветита Хербал, BCAA 8:1:1 на Sport Definition, протеин Isolate на Sport Definition, витамини на Olimp и T-Steron на Berserk.
Зеления чай и Red Bomb – 3 мл. приемам сутрин на гладно и преди тренировка; BCAA по време на тренировка; T-Steron в доза от 4 капсули преди след закуски; протеин Isolate – 1 доза след тренировка.
Храненето в Месец 3 се състои от дневен прием на 150 гр. въглехидрати, което е 1,5 гр. на килограм телесно тегло, 320 гр. протеини или 3,2 гр. на килограм телесно тегло, 100 гр. мазнини – 1 гр. на килограм телесно тегло.
Храненията са 6 на ден като 5-те съдържат 37 гр. въглехидрати, 53 гр. протеин и 12 гр. мазнини. 6-тото последно хранене за деня се състои от 0 гр. въглехидрати, 55 гр. протеин и 25 гр. мазнини.
Схемата на тренировките е 3+1 в следната последователност:
1-ви ден – крака, предно и задно бедро, прасец
2-ри ден – гръб, трапец, задно рамо, бицепс – кардио 25 минути
3-ти ден – гърди, предно и средно рамо, трицепс – кардио 25 минути
4-ти ден – кардио 40 минути умерено ходене + коремни преси
Суплементация: Red Bomb на Цветита Хербал, T-burner на Berserk, HMB на Olimp, Sleep Aid на Sport Definition, витамини на Olimp.
Red Bomb, 3 мл. и T-burner – 3 капсули приемам сутрин на гладно и преди тренировка; HMB – 4 гр. за деня, 1 гр. преди основно хранене; Sleep Aid – 3,4 к. преди сън.
Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм
и да харесате моята страница във Facebook
