Диетата на Венцислав Димитров за покачване на мускулна маса
Казвам се Венцислав Димитров, фитнес треньор и консултант. Състезател съм по културизъм, тежка категория. Висок съм 185 см, тегло 100 -108 кг.
От години се интересувам от фитнес, културизъм и здравословно хранене и смея да твърдя, че имам доста натрупан опит, както от личната ми подготовка, така и от наблюдението върху резултатите на моите клиенти.
Днес искам да ви представя моята диета за покачване на чиста мускулна маса. Ще опиша и суплементацията към нея за оптимални резултати. Не е сложна, но изисква постоянство и 100% отдаденост.
Ето какво представлява един мой хранителен ден:
06:30
4 белтъка + 100 гр. сварен ориз на питка, витамини
07:45
предтренировъчна формула + доза ЕАА + Glyco-Tor 10-15 гр.
По време на тренировка:
доза BCAA + EAA + 40 гр. Glyco-Tor
След тренировка:
35-40 гр. протеин + 150 гр. сварен ориз на шейк
11:30 – 12:00
7 белтъка + 1 жълтък + 50 гр. сирене + 220 гр. сварен ориз на питка с подправки по избор, 1 зелена ябълка
14:45
150 гр. пилешко месо + 240 гр. сварен ориз + салата
18:00
150 гр. пилешко месо + 240 гр. сварен ориз + салата
20:00
доза протеин + 5-6 оризовки
22:00
200 гр. скумрия + салата
Преди лягане:
магнезий 800 мг + минерали
Важно да отбележа, че този хранителен план е строго индивидуален спрямо моите нужди, тренировки и цели.
