Един от най-честите въпроси, които са ме питали моите клиенти, приятели и последователи е “Как да покачим мускулна маса без мазнини?”. И това е напълно логичен въпрос. Тъй като много често наблюдаваме явлението – основен период, придружен с обилно преяждане, в стремежа си да се качат много мускули за кратко време, последван от супре строга […]
Виж още
Задачата на фитнес тренировките е да натоварят мускулите, да предизвикат в тях микротравми и да ги накарат да се свръхвъзстановят, увеличавайки с това масата, мощта и силата си. За целта спотуващите тренират интензивно с големи тежести като упражненията са групирани в серии от определен брой повторения. И тук мненията се разделят – едната част от […]
Виж още
Тази статия ще ви предостави информация свързана с хормоналните промени при жените през менструалният им цикъл и как това въздейства върху изгарянето на мазнини, засиленото чувство на глад и повишен апетит. Менструалният цикъл е обикновено 28 дни, въпреки че тялото на всяка жена е различно. Той преминава през две фази – фоликулярна и лутеална, които […]
Виж още
Мускулните влакна не са еднакви, те имат както различни функции, така и различен цвят и състав. Основните класификации се правят по скоростта им на съкращение и по цвета им. Според скоростта мускулните влакна са: • бързи, • бавни. Проявяват се като такива според това как миозинът в тях се отнася към аденозинтрифосфата. Когато активността на […]
Виж още
В строежа на човешкото тяло няма нищо случайно. Всяка система, орган, тъкан са специализирани за определени функции и ги изпълняват максимално икономично в полза на цялото. Едни от най-важните задачи се реализират от мускулите. На тях е поверена циркулацията на кръвта – сърдечният мускул; работата на повечето вътрешни органи и кръвопреносни съдове – гладката мускулатура; […]
Виж още
На 23-ти Април 2016 г. се проведе поредния турнир по културизъм и фитнес в гр. Пловдив. Това събитие го посещавам вече 15 години без пропуск. В началото като ученик, запален по бодибилдинга, след това имам едно участие като състезател и сега като треньор на Стоян Стоянов. Стоян се представи отлично и взе своя първи медал […]
Виж още
Съществуват стотици упражнения за задното бедро и глутеуса, но има и такива, които оставт в страни от стандарта. Упражнения, от които бихте имали страхотни резултати, които ще внесат разнообразие и динамика в тренировката ви. 1. Ритници на смит машина – това е едно нестандартно упражнение, което с малко изобретателнст и фокус при изпълнението може да се превърне в […]
Виж още
Предлагам ви една комплексна програма с 6 тренировки седмично, предназначена за сериозни атлети с голям стаж в залата. Програмата е тежка и изисква адекватно възстановяване. В следващата статия ще опиша подробно хранителния и суплементния стак, които препоръчвам при изпълнение на програмата. Ден 1 Гърди, Бицепс, Преса Ден 2 Рамо, Трапец, Трицепс, пръсец Ден 3 Гръб, […]
Виж още
Интернет, форуми, списания, треньори, приятели…. всички дават най-различни съвети от А до Я и в повечето случаи си противоречат. За един новак в спорта, та дори и от по-опитен спортист това е объркващо, пречещо, демотивиращо.. постоянно да се чудиш, това правилно ли го правя, достатъчно ли е, много ли е, прекалявам ли…? Аз не […]
Виж ощеДен 1 Кардио 60 мин Ден 2 Бягане 10 мин. Загрявка 1. Clean & Jerk 1 загр. 3 х 6 2. Клек с вдигнати ръце 1 загр. 3 х 6 2. Обръщане 1 загр. 3 х 6 3. Мъртва тяга 3 х 10-6-2 4. Раменна преса 3 х 6 5. Сгъване с прав лост […]
Виж още
Статии от следващата страница | |||