Домашна тренировка с ластици за жени

Все повече дами се интересуват от тренировки, но голяма част от тях нямат физическото време да ходят на фитнес или друг тип активности. Аз често разработвам програми за тренировки у дома с гирички, лост, ластици и тнт. Днес обаче съм направил една максиално лесна и удобна програма само с ластици и собствено тегло. Идеята на […]

Виж още

Как да качим мускулна маса за 8 седмици – диета и тренировки?

Готови ли сте за промяна? Ето как да натрупате мускули само за 8 седмици. Фаза 1: Седмици 1-4 Тренировъчен сплит: Седмици 1-4 Понеделник: Крака (задно бедро сутрин, предна част следобед) Вторник: Прасец и гърди (първо прасец) Сряда: Почивен Четвъртък: Преса и гръб (първо преса) Петък: Прасец и рамо (първо прасец) Събота: Преса, бицепс и трицепс […]

Виж още

Тренировка за стегнати бедра и глутеус

Добре оформените бедра са една от основните цели на трениращите дами. Аз винаги съм казвал, че ако нямаш реално изградена мускулатура няма какво да оформиш. Често момичета казват, че не искат мускули искат само да си стегнат краката…. Всъщност мазнините и водата няма как да се стегнат. Единственият начин за добре изглеждащи бедра е да […]

Виж още

Пет причини да хапваме въглехидрати вечер

Според Poliquin Group – гигант в бодибилдинг тренировките и храненето, един от най – големите митове  е, че не трябва да ядем въглехидрати вечер, защото тялото ни ще ги превърне в мазнини. Свързан с това е и митът, че трябва да консумираме въглехидратите на закуска, за да може тялото ни да ги изгори през деня. […]

Виж още

Диетата за релеф и тренировки на Венцислав Димитров

Здравейте, казвам се Венцислав Димитров, фитнес треньор и консултант. Като младеж бях много висок и слаб, исках промяна. Гледайки филми със Силвестър Сталоун, Арнолд Шварценегер и Лу Фериньо осъзнах, че искам да приличам на тях и фокусирах усилията си във фитнес залата. Тренирах усилено всеки ден, но хранителният ми режим не кореспондираше с целите ми. […]

Виж още

Съветите на Ева Георгиева за перфектен глутеус

Трябва да знаете, че ако искате да се сдобиете с мечтаното, добре оформено и стегнато дупе, не съществуват тайни и бързи решения. Трябва ВРЕМЕ!!! Изискват се правилен тренировъчен сплит и хранителен режим! Определено няма да се разминете без тях. Ще са ви необходими много воля и търпение – не е лесно, но резултатите са гарантирани! […]

Виж още

Как да изградим шампионски бедра без клек

Всички сме чували за негово величество КЛЕКЪТ! Кралят на всички упражнения, А-то на всяка програма за мускулна маса, любимото упражнение на поколения билдъри, силачи и спортисти. Движението, което наред с вдигането от лег и мъртвата тяга, се счита за най-показателно за силата и подготовката на силовите атлети. Всичко това си има обяснение и логика, разбира […]

Виж още

Защо е важно да тренираме с инструктор?

Живеем във времена, в които здравословното хранене, движението и спорта заемат все по- важно място в живота на хората. Продиктувани от суета, стремеж за по-здравословен начин на живот или дори път към изцеление и лекуване на различни заболявания, тези занимания, (начин на живот за някои), ни водят все по-често към фитнес и спортни зали, спортни […]

Виж още

Глутеус! Тайната за страхотно дупе на Яна Булкина

Всяка дама желае да има стегнати крака и страхотно оформено дупе. Но мили дами, това не е много лесна работа и всички от вас, които са се сблъсквали с това го знаят. Много е важно преди навляза в темата за упражненията, да наблегна на това какво всъщност е глутеуса и неговата мускулна структура, за да […]

Виж още

Съветите на републиканската шампионка Съни Дунчева за перфектен позинг

Това, чe пoдгoтoвĸaтa ви e ĸocтвaлa ĸpъв, пoт и cълзи нe oзнaчaвa, чe ocтaвa caмo дa cлoжитe чифт биĸини и щe изyмитe вcичĸи нa cцeнaтa. Дopи и дa cтe в cyпep фopмa, aĸo нe знaeтe ĸaĸ дa пpeдcтaвитe тoвa, зa ĸoeтo cтe ce тpyдили тoлĸoвa мнoгo вpeмe, нямa дa ce ĸлacиpaтe дoбpe. Πoзингът e eднo […]

Виж още

Статии от следващата страница

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial