Една от основните причини, поради които хората правят кардио (освен здравословните) е да изглеждат добре. Идеята е, че изгарянето на повече калории с високо интензивно кардио помага за прибиране на коремчето и отпуснатите ръце. Какво представлява кардиото на гладно? То си е точно каквото звучи: извършване на аеробно натоварване без прием на храна преди това. […]
Виж още
Да постигнете гърба, който желаете не е лесна работа и отнема много усилия и време, но за щастие не е невъзможно. Като повечето големи мускулни групи гърбът изисква повече внимание и постоянство. Със сигурност се изисква много повече от набиранията и гребането с дъмбели, с които всички начинаещи започват. Не е невъзможно стига да знаете […]
Виж още
Една от грешките на трениращите е, че изпълняват голям набор от упражнения с безброй повторения ежедневно, а коремната преса като всички останали мускули се нуждае от правилна тренировка. Моят съвет е да тренирате пресата два пъти седмично, като за първата тренировка си изберете 3 упражнения, които да изпълнявате с тежест 3 серии с не повече […]
Виж още
За максимална ефективност на една тренировка, изключително важен е подборът на упражненията. Те трябва да са така подбрани и подредени, че да тренират мускула от всички страни, за да го оформят по възможно най – добрия начин. Честа грешка е правенето на упражнения, които тренират мускула само от един ъгъл, като останалите се неглижират. Предлагам […]
Виж още
Днес ще ви представя как известният фитнес модел Хелмут Щребел поддържа перфектната си форма на една по – зряла възраст, за да сте сигурни, че нищо не може да ви спре по пътя към целите ви. Тренировъчната му програма е далеч от натоварена. На всеки 5-6 дни тренира всяка от основните мускулни групи. Ето я […]
Виж още
Все повече дами се интересуват от тренировки, но голяма част от тях нямат физическото време да ходят на фитнес или друг тип активности. Аз често разработвам програми за тренировки у дома с гирички, лост, ластици и тнт. Днес обаче съм направил една максиално лесна и удобна програма само с ластици и собствено тегло. Идеята на […]
Виж още
Готови ли сте за промяна? Ето как да натрупате мускули само за 8 седмици. Фаза 1: Седмици 1-4 Тренировъчен сплит: Седмици 1-4 Понеделник: Крака (задно бедро сутрин, предна част следобед) Вторник: Прасец и гърди (първо прасец) Сряда: Почивен Четвъртък: Преса и гръб (първо преса) Петък: Прасец и рамо (първо прасец) Събота: Преса, бицепс и трицепс […]
Виж още
Добре оформените бедра са една от основните цели на трениращите дами. Аз винаги съм казвал, че ако нямаш реално изградена мускулатура няма какво да оформиш. Често момичета казват, че не искат мускули искат само да си стегнат краката…. Всъщност мазнините и водата няма как да се стегнат. Единственият начин за добре изглеждащи бедра е да […]
Виж още
Според Poliquin Group – гигант в бодибилдинг тренировките и храненето, един от най – големите митове е, че не трябва да ядем въглехидрати вечер, защото тялото ни ще ги превърне в мазнини. Свързан с това е и митът, че трябва да консумираме въглехидратите на закуска, за да може тялото ни да ги изгори през деня. […]
Виж още
Здравейте, казвам се Венцислав Димитров, фитнес треньор и консултант. Като младеж бях много висок и слаб, исках промяна. Гледайки филми със Силвестър Сталоун, Арнолд Шварценегер и Лу Фериньо осъзнах, че искам да приличам на тях и фокусирах усилията си във фитнес залата. Тренирах усилено всеки ден, но хранителният ми режим не кореспондираше с целите ми. […]
Виж още
Статии от следващата страница | |||
