Кирил Танев и Златка Димитрова споделят своите съвети за фитнес мода и разбира се за хранене, тренировки и възстановяване. Как да се храним, за да не покачим излишни килограми през зимата и как да спортуваме. Зимата е сезон в който не сме толкова активни. Движим се по-малко, прекарваме повече време у дома […]
Виж още
Бързината е едно от основните физически качества. Когато говорим за бързина в сухата теория се казва, че бързината е способност на човека да извършва движения с голяма скорост и честота, в продължение на минимален, за дадените условия, период от време. Както почти всичко свързано със тренировъчно състезателния процес, различните специалисти разкриват множество проявления на физическото […]
Виж още
Нови предизвикателства = мускулен растеж Обикновено, когато трениращите стигнат до застой, те преминават към нова тренировъчна програма. Понякога това наистина е необходимо, особено ако са изцедили максимума от своите тренировки. Често обаче, те просто са се адаптирали към стимулиращите техники, които използват. Трябва им нещо, което да разтърси тялото и да го подтикне към премоделиране. […]
Виж още
Отдавна кльощавите крачета и плоски дупета не са на мода и това е неоспорим факт! Но тук идва въпросът: “Как да изваем хубаво “бразилско” дупе и да се справим с проблемните бедра? Как да ги оформим и стегнем без да им придаваме груб обем и размери? Как да ги направим симетрични с горната част? […]
Виж още
Кратко описание на програмата Цел: мускулна маса Тренировъчно ниво: начинаещи Продължителност на програмата: 8 седмици Брой тренировъчни дни в седмицата: 4 Продължителност на тренировката: 45 – 70 минути Подходяща за: мъже и жени Оборудване: машини, кабели, дъмбели, лостове и собствено тегло Ден 1 Упражнение Серии Почивка между сериите Почивка между упражненията Изтласкване на […]
Виж още
Кратко описание на тренировъчната програма Цел: мускулна маса Тренировъчно ниво: начинаещи Продължителност на програмата: 8 седмици Брой тренировъчни дни в седмицата: 3 Продължителност на тренировката: 45 – 70 минути Оборудване: Машини, кабели, дъмбели, собствено тегло Ден 1 Упражнение Серии Почивка между сериите Почивка между упражненията Гоблет клек 4 х 8-12 30 сек. 60 […]
Виж още
Тренировка в домашни условия е чудесна алтернатива на фитнес залите, особено за начинаещите, които не са запознати с машините. Тя е предпочитан вариант за хора, които нямат време да посещават залата, но желаят да поддържат или подобрят физическата си форма. Тренировката вкъщи може да бъде също толкова полезна и натоварваща както във фитнес залите. Ето и […]
Виж още
Тренировката у дома е може би най-лесния и напълно безплатен метод за поддържане на форма, поради което е предпочитан от много хора. Въпреки, че натоварването не е като във фитнес залата, правилно подбраните упражненията в домашни условия могат да бъдат достатъчно ефективни. Дори да не разполагате с големи фитнес уреди, като лежанки и […]
Виж още
Съставянето на индивидуална тренировъчна програма за по – голяма мускулна маса и сила е достатъчно сложна задача, която става още по – трудна като добавим и кардио. Сигурно сте чували изявления като: „Кардиото ще изгори мускулната ви маса“, „С ниско интензивното кардио ще заприличате на маратонец“, „Кардиото след силова тренировка ще компрометира ползата от нея“. […]
Виж още
Някои експерти твърдят, че е хубаво да започнем с кардио частта от тренировката и след това да преминем към тежестите. Но дали е така? Истината е, че аеробното натоварване преди силовите упражнения се отразява отрицателно върху представянето ни в силовата част. Скорошно проучване по темата публикувано в „Журнала на американската медицинска асоциация“ открива, […]
Виж още
Статии от следващата страница | |||
