Увеличете размера и силата си с този четири дневен сплит от основни комплексни движения, който ще ви позволи да вземете най – доброто от света на бодибилдинга и вдигането на тежести. Съставен е на базата на основните принципи за сила и размер и ще ви помогне да достигнете максимума в резултатите си и на двата […]
Виж още
Лятото напредва, дните са изпълнени с емоции и слънце и повечето фитнес посетители наблягат на нелеката задача да подобрят пресата си. Все пак в днешни дни това си е важно за плажа. За някои това означава да стопят мазнините и да постигнат плосък корем. За други повече сила в горната част на тялото е […]
Виж още
Ако сте решили да се занимавате сериозно с фитнес, ще ви се наложи първо да укрепите основните си мускулни групи, а една от най-важните и големи мускулни групи в тялото е гърбът. Затова днес ще ви представя тренировката за гръб на Анита Маркова WBFF Diva Bikini Model. 1. Придърпване на скрипец широк хват зад врат, […]
Виж още
Няма жена, която да не иска бедрата и дупето и да са супер стегнати и добре оформени. Това е и причината една от любимите тренировки на Злати да е тази за стягане на бедрата и седалищната част. Днес тренировката включваше упражнения за предно и задно бедро – тежко! 💥🔥 4 кръга по 15-20 повторения […]
Виж още
Тренировката за крака в домашни условия със сигурност е много по – лесна отколкото си представяте. Не са ви необходими нито лег преса, нито лост за клекове, за да запалите мускулите на краката. Всичко от което се нуждаете е собственото ви тегло, може би един стол, както и мотивация да се поизпотите. За щастие, […]
Виж още
Тази 12-седмична програма е създадена специално за жени, които искат да изградят чиста мускулна маса и да изгорят нежеланите телесни мазнини. Сплитове в нея тренират ефективно всяка мускулна група два пъти седмично, със задоволителен обем. Честотата и начина, по който са изградени тренировките предоставят перфектен баланс между сложни и изолирани движения, които се грижат […]
Виж още
Рано или късно всеки стига до момента, в който започва да се оплаква от болки в кръста и долната част на гърба. В повечето от случите тези болки могат да бъдат напълно премахнати или облекчени с помощта на пилатес. Комбинацията от укрепване на дълбоката коремна мускулатура, концентрацията в изпълнението на отделните пози, разтягащите упражнения правят […]
Виж още
Сигурно сте чували, че клековете и мъртвата тяга са най – добрите упражнения за постигане на желаното дупе. Няма абсолютно никакво съмнение, че това е така и определено е важно да ги включите в тренировката си, но няма гаранция, че те са единствените упражнения, от които вие лично се нуждаете. Всеки от нас е уникален, […]
Виж още
В тази статия ще ви предложа 6 упражнения, с които да постигнете така желания голям, широк и мускулест гръден кош. Включете ги в тренировката си и сами ще се убедите, че работят. 1. Повдигане на щанга от полулег Традиционното повдигане на щанга от лег включва трицепса и предното рамо, което със сигурност няма да ви […]
Виж още
Няколко хормона играят ключова роля в бодибилдинга и силовите спортове. Тестостеронът, растежният хормон, инсулиноподбният растежен фактор (IGF-1) увеличават силата и стимулират мускулния растеж. Други хормони като кортизол, епинефрин, норепинефрин и глюкагон увеличават количеството глюкоза, основния източник на гориво в тялото. Инсулинът пък улеснява складирането на глюкоза в мускулите за бъдеща употреба. Всички тези хормони са […]
Виж още
Статии от следващата страница | |||
