Какво трябва да знаем, когато искаме да тренираме за БЪРЗИНА?

Бързината е едно от основните физически качества. Когато говорим за бързина в сухата теория се казва, че бързината е способност на човека да извършва движения с голяма скорост и честота, в продължение на минимален, за дадените условия, период от време. Както почти всичко свързано със тренировъчно състезателния процес, различните специалисти разкриват множество проявления на физическото […]

Виж още

Как да активираме мускулния растеж?

Нови предизвикателства = мускулен растеж Обикновено, когато трениращите стигнат до застой, те преминават към нова тренировъчна програма. Понякога това наистина е необходимо, особено ако са изцедили максимума от своите тренировки. Често обаче, те просто са се адаптирали към стимулиращите техники, които използват. Трябва им нещо, което да разтърси тялото и да го подтикне към премоделиране. […]

Виж още

Как да изваем бразилско дупе и стегнати бедра?

Отдавна кльощавите крачета и плоски дупета не са на мода и това е неоспорим факт!   Но тук идва въпросът: “Как да изваем хубаво “бразилско” дупе и да се справим с проблемните бедра? Как да ги оформим и стегнем без да им придаваме груб обем и размери? Как да ги направим симетрични с горната част? […]

Виж още

4-дневна тренировъчна програма за начинаещи

Кратко описание на програмата Цел: мускулна маса Тренировъчно ниво: начинаещи Продължителност на програмата: 8 седмици Брой тренировъчни дни в седмицата: 4 Продължителност на тренировката: 45 – 70 минути Подходяща за: мъже и жени Оборудване: машини, кабели, дъмбели, лостове и собствено тегло   Ден 1   Упражнение Серии Почивка между сериите Почивка между упражненията Изтласкване на […]

Виж още

3-дневна тренировъчна програма за начинаещи

Кратко описание на тренировъчната програма Цел: мускулна маса Тренировъчно ниво: начинаещи Продължителност на програмата: 8 седмици Брой тренировъчни дни в седмицата: 3 Продължителност на тренировката: 45 – 70 минути Оборудване: Машини, кабели, дъмбели, собствено тегло   Ден 1   Упражнение Серии Почивка между сериите Почивка между упражненията Гоблет клек 4 х 8-12 30 сек. 60 […]

Виж още

Тренировъчна програма за начинаещи мъже в домашни условия

Тренировка в домашни условия е чудесна алтернатива на фитнес залите, особено за начинаещите, които не са запознати с машините. Тя е предпочитан вариант за хора, които нямат време да посещават залата, но желаят да поддържат или подобрят физическата си форма. Тренировката вкъщи може да бъде също толкова полезна и натоварваща както във фитнес залите. Ето и […]

Виж още

Тренировка за мъже в домашни условия за покачване на мускулна маса

Тренировката у дома е може би най-лесния и напълно безплатен метод за поддържане на форма, поради което е предпочитан от много хора.   Въпреки, че натоварването не е като във фитнес залата, правилно подбраните упражненията в домашни условия могат да бъдат достатъчно ефективни.   Дори да не разполагате с големи фитнес уреди, като лежанки и […]

Виж още

Най – доброто кардио за натурални атлети

Съставянето на индивидуална тренировъчна програма за по – голяма мускулна маса и сила е достатъчно сложна задача, която става още по – трудна като добавим и кардио. Сигурно сте чували изявления като: „Кардиото ще изгори мускулната ви маса“, „С ниско интензивното кардио ще заприличате на маратонец“, „Кардиото след силова тренировка ще компрометира ползата от нея“. […]

Виж още

Кога е най – добре да правим кардио преди или след силовата тренировка?

Някои експерти твърдят, че е хубаво да започнем с кардио частта от тренировката и след това да преминем към тежестите. Но дали е така?   Истината е, че аеробното натоварване преди силовите упражнения се отразява отрицателно върху представянето ни в силовата част.   Скорошно проучване по темата публикувано в „Журнала на американската медицинска асоциация“ открива, […]

Виж още

Мощна хипертрофия за горна и долна част

Увеличете размера и силата си с този четири дневен сплит от основни комплексни движения, който ще ви позволи да вземете най – доброто от света на бодибилдинга и вдигането на тежести. Съставен е на базата на основните принципи за сила и размер и ще ви помогне да достигнете максимума в резултатите си и на двата […]

Виж още

Статии от следващата страница

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial