Тренировката за гръб на Анита Маркова – WBFF Diva Bikini Model

Ако сте решили да се занимавате сериозно с фитнес, ще ви се наложи първо да укрепите основните си мускулни групи, а една от най-важните и големи мускулни групи в тялото е гърбът. Затова днес ще ви представя тренировката за гръб на Анита Маркова WBFF Diva Bikini Model. 1. Придърпване на скрипец широк хват зад врат, […]

Виж още

Тренировка за долна част със Златка Димитрова и Кирил Танев

  Няма жена, която да не иска бедрата и дупето и да са супер стегнати и добре оформени. Това е и причината една от любимите тренировки на Злати да е тази за стягане на бедрата и седалищната част. Днес тренировката включваше упражнения за предно и задно бедро – тежко! 💥🔥 4 кръга по 15-20 повторения […]

Виж още

11 супер ефективни упражнения за крака в домашни условия

Тренировката за крака в домашни условия със сигурност е много по – лесна отколкото си представяте. Не са ви необходими нито лег преса, нито лост за клекове, за да запалите мускулите на краката. Всичко от което се нуждаете е собственото ви тегло, може би един стол, както и мотивация да се поизпотите.   За щастие, […]

Виж още

12-седмична тренировъчна програма за жени

Тази 12-седмична програма е създадена специално за жени, които искат да изградят чиста мускулна маса и да изгорят нежеланите телесни мазнини.   Сплитове в нея тренират ефективно всяка мускулна група два пъти седмично, със задоволителен обем. Честотата и начина, по който са изградени тренировките предоставят перфектен баланс между сложни и изолирани движения, които се грижат […]

Виж още

6 стречинг упражнения, които ще ви помогнат да намалите болките в долната част на гърба

Рано или късно всеки стига до момента, в който започва да се оплаква от болки в кръста и долната част на гърба. В повечето от случите тези болки могат да бъдат напълно премахнати или облекчени с помощта на пилатес. Комбинацията от укрепване на дълбоката коремна мускулатура, концентрацията в изпълнението на отделните пози, разтягащите упражнения правят […]

Виж още

Ефективна тренировка за дупе

Сигурно сте чували, че клековете и мъртвата тяга са най – добрите упражнения за постигане на желаното дупе. Няма абсолютно никакво съмнение, че това е така и определено е важно да ги включите в тренировката си, но няма гаранция, че те са единствените упражнения, от които вие лично се нуждаете. Всеки от нас е уникален, […]

Виж още

6 упражнения, с които да стимулирате растежа на гръдните мускули

В тази статия ще ви предложа 6 упражнения, с които да постигнете така желания голям, широк и мускулест гръден кош. Включете ги в тренировката си и сами ще се убедите, че работят. 1. Повдигане на щанга от полулег Традиционното повдигане на щанга от лег включва трицепса и предното рамо, което със сигурност няма да ви […]

Виж още

Как да манипулираме хормоните за повече мускулна маса?

Няколко хормона играят ключова роля в бодибилдинга и силовите спортове. Тестостеронът, растежният хормон, инсулиноподбният растежен фактор (IGF-1) увеличават силата и стимулират мускулния растеж. Други хормони като кортизол, епинефрин, норепинефрин и глюкагон увеличават количеството глюкоза, основния източник на гориво в тялото. Инсулинът пък улеснява складирането на глюкоза в мускулите за бъдеща употреба. Всички тези хормони са […]

Виж още

Вземете максимума от тренировката за рамо

Тренирате за рамена, но защо да не оптимизирате тренировката, не преминете към следващия размер на тениската си и не накарате хората да стъпват на пръсти около вас. Това е ефекта на 3D рамената, привличат вниманието както никое друго нещо. Това естествено не се отнася само за мъжете. Добре изразените рамена при жените говорят за атлетичност […]

Виж още

Домашни тренировки за жени средно напреднали

Независимо дали сте начинаещи или средно напреднали, винаги можете да правите тренировките си и в домашни условия. Домашните тренировки за жени средно напреднали са отличен избор за дамите, които нямат време да отидат до фитнес залата. Ето и моето предложение за домашни тренировки за жени средно напреднали: Домашни тренировки за жени средно напреднали   Понеделник […]

Виж още

Статии от следващата страница