12-седмична тренировъчна програма за жени

Тази 12-седмична програма е създадена специално за жени, които искат да изградят чиста мускулна маса и да изгорят нежеланите телесни мазнини.   Сплитове в нея тренират ефективно всяка мускулна група два пъти седмично, със задоволителен обем. Честотата и начина, по който са изградени тренировките предоставят перфектен баланс между сложни и изолирани движения, които се грижат […]

Виж още

6 стречинг упражнения, които ще ви помогнат да намалите болките в долната част на гърба

Рано или късно всеки стига до момента, в който започва да се оплаква от болки в кръста и долната част на гърба. В повечето от случите тези болки могат да бъдат напълно премахнати или облекчени с помощта на пилатес. Комбинацията от укрепване на дълбоката коремна мускулатура, концентрацията в изпълнението на отделните пози, разтягащите упражнения правят […]

Виж още

Ефективна тренировка за дупе

Сигурно сте чували, че клековете и мъртвата тяга са най – добрите упражнения за постигане на желаното дупе. Няма абсолютно никакво съмнение, че това е така и определено е важно да ги включите в тренировката си, но няма гаранция, че те са единствените упражнения, от които вие лично се нуждаете. Всеки от нас е уникален, […]

Виж още

6 упражнения, с които да стимулирате растежа на гръдните мускули

В тази статия ще ви предложа 6 упражнения, с които да постигнете така желания голям, широк и мускулест гръден кош. Включете ги в тренировката си и сами ще се убедите, че работят. 1. Повдигане на щанга от полулег Традиционното повдигане на щанга от лег включва трицепса и предното рамо, което със сигурност няма да ви […]

Виж още

Как да манипулираме хормоните за повече мускулна маса?

Няколко хормона играят ключова роля в бодибилдинга и силовите спортове. Тестостеронът, растежният хормон, инсулиноподбният растежен фактор (IGF-1) увеличават силата и стимулират мускулния растеж. Други хормони като кортизол, епинефрин, норепинефрин и глюкагон увеличават количеството глюкоза, основния източник на гориво в тялото. Инсулинът пък улеснява складирането на глюкоза в мускулите за бъдеща употреба. Всички тези хормони са […]

Виж още

Вземете максимума от тренировката за рамо

Тренирате за рамена, но защо да не оптимизирате тренировката, не преминете към следващия размер на тениската си и не накарате хората да стъпват на пръсти около вас. Това е ефекта на 3D рамената, привличат вниманието както никое друго нещо. Това естествено не се отнася само за мъжете. Добре изразените рамена при жените говорят за атлетичност […]

Виж още

Домашни тренировки за жени средно напреднали

Независимо дали сте начинаещи или средно напреднали, винаги можете да правите тренировките си и в домашни условия. Домашните тренировки за жени средно напреднали са отличен избор за дамите, които нямат време да отидат до фитнес залата. Ето и моето предложение за домашни тренировки за жени средно напреднали: Домашни тренировки за жени средно напреднали   Понеделник […]

Виж още

Фитнес програма за жени средно напреднали

Фитнес програмите за средно напреднали изискват по – различен подход от тези за начинаещи. Таргетират се отделните мускулни групи, като всяка от тренировките включва по няколко от тях. Във фитнес програмите за средно напреднали отново се редуват мускулни групи от горна и долна част, като седмичният брой на тренировките се увеличава. Ето и едно от […]

Виж още

Домашни тренировки за жени – начинаещи

Забравете оправданията за отлагане на физическата активност. Време е за ново начало и ново фитнес предизвикателство, което ще тренира всички части на тялото, ще стегне мускулите и ще изгори излишните мазнини. Не всички жени обаче се чувстват комфортно във фитнес залата. Някои не могат да се отпуснат и да правят упражненията ефективно на непознат терен. […]

Виж още

Фитнес програма за жени – начинаещи

Фитнес програма за начинаещи – какво трябва да знаем, какви упражнения и методика на тренировката тя трябва да включва в себе си?   За да постигнете желаните резултати във фитнес залата е необходимо още от началото да следвате точна и добре направена програма. Фитнес програмата ще ви помогне да организирате времето си в залата, а […]

Виж още

Статии от следващата страница