Съвети за хранене, суплементация и тренировки за ефективно горене на телесните мазнини

Да горим мазнини, същевременно запазвайки мускулната маса, е доста по – сложен процес отколкото да прилагаме някоя или друга стратегия за елиминиране на мазнините. Когато започват програма за изчистване, някои бодибилдъри просто намаляват въглехидратите и започват да приемат фетбърнери, но това не е достатъчно. Тук ще ви представя някои съвети, които определено ще ви бъдат […]

Виж още

Как да съкращаваме мускулите, за да осигурим максимален растеж с всяко едно повторение?

Важно е да определите какви са целите ви и какъв резултат желаете да извлечете от дадена серия в тренировката си. Дали ще увеличавате тежестите и ще правите колкото се може повече повторения, или ще сложите максимално голяма тежест и ще се опитате да я вдигнете. Хубаво е да знаете, че бодибилдингът е спорт за трениране […]

Виж още

12 седмици релеф с Кирил Танев

Въвеждащи тренировки за 3 седмици Понеделник Упражнения Серии Почивка между сериите Почивка между упражненията Гръб, трапец, преса 2 загряващи / 2 тежки работни до отказ Придърпване на машина за гръб отгоре тясно Ако няма машина за гръб, използвай набиранки в подхват 12-10-8-8 60 сек. 120 сек. Гребане с лост в подхват 12-10-8-8 60 сек. 120 […]

Виж още

7-те най – добри тренировки за рамо само за мъже

Ние хората сме различни и е нормално и тренировките ни да са индивидуални. Независимо дали става дума за избора и последователността на упражненията, броя серии, повторенията, работните тежести, почивките, завършителните движения, всеки трениращ има свой собствен начин и подход. Може би всеки има и своя собствена тренировка за рамо. Индивидуалността е прекрасно нещо, но определени […]

Виж още

За или против кардиото на гладно?

За или против кардиото на гладно?

Една от основните причини, поради които хората правят кардио (освен здравословните) е да изглеждат добре. Идеята е, че изгарянето на повече калории с високо интензивно кардио помага за прибиране на коремчето и отпуснатите ръце. Какво представлява кардиото на гладно? То си е точно каквото звучи: извършване на аеробно натоварване без прием на храна преди това. […]

Виж още

С кои упражнения да постигнем гръб като на Ева Георгиева?

Да постигнете гърба, който желаете не е лесна работа и отнема много усилия и време, но за щастие не е невъзможно. Като повечето големи мускулни групи гърбът изисква повече внимание и постоянство. Със сигурност се изисква много повече от набиранията и гребането с дъмбели, с които всички начинаещи започват. Не е невъзможно стига да знаете […]

Виж още

Домашна тренировка с ластици за жени

Все повече дами се интересуват от тренировки, но голяма част от тях нямат физическото време да ходят на фитнес или друг тип активности. Аз често разработвам програми за тренировки у дома с гирички, лост, ластици и тнт. Днес обаче съм направил една максиално лесна и удобна програма само с ластици и собствено тегло. Идеята на […]

Виж още

Статии от следващата страница