Най – доброто кардио за натурални атлети

Съставянето на индивидуална тренировъчна програма за по – голяма мускулна маса и сила е достатъчно сложна задача, която става още по – трудна като добавим и кардио. Сигурно сте чували изявления като: „Кардиото ще изгори мускулната ви маса“, „С ниско интензивното кардио ще заприличате на маратонец“, „Кардиото след силова тренировка ще компрометира ползата от нея“. […]

Виж още

Кога е най – добре да правим кардио преди или след силовата тренировка?

Някои експерти твърдят, че е хубаво да започнем с кардио частта от тренировката и след това да преминем към тежестите. Но дали е така?   Истината е, че аеробното натоварване преди силовите упражнения се отразява отрицателно върху представянето ни в силовата част.   Скорошно проучване по темата публикувано в „Журнала на американската медицинска асоциация“ открива, […]

Виж още

Мощна хипертрофия за горна и долна част

Увеличете размера и силата си с този четири дневен сплит от основни комплексни движения, който ще ви позволи да вземете най – доброто от света на бодибилдинга и вдигането на тежести. Съставен е на базата на основните принципи за сила и размер и ще ви помогне да достигнете максимума в резултатите си и на двата […]

Виж още

5 упражнения за по – дълбока преса плюс примерни тренировки

Лятото напредва, дните са изпълнени с емоции и слънце и повечето фитнес посетители наблягат на нелеката задача да подобрят пресата си. Все пак в днешни дни това си е важно за плажа.   За някои това означава да стопят мазнините и да постигнат плосък корем. За други повече сила в горната част на тялото е […]

Виж още

Тренировката за гръб на Анита Маркова – WBFF Diva Bikini Model

Ако сте решили да се занимавате сериозно с фитнес, ще ви се наложи първо да укрепите основните си мускулни групи, а една от най-важните и големи мускулни групи в тялото е гърбът. Затова днес ще ви представя тренировката за гръб на Анита Маркова WBFF Diva Bikini Model. 1. Придърпване на скрипец широк хват зад врат, […]

Виж още

Тренировка за долна част със Златка Димитрова и Кирил Танев

  Няма жена, която да не иска бедрата и дупето и да са супер стегнати и добре оформени. Това е и причината една от любимите тренировки на Злати да е тази за стягане на бедрата и седалищната част. Днес тренировката включваше упражнения за предно и задно бедро – тежко! 💥🔥 4 кръга по 15-20 повторения […]

Виж още

11 супер ефективни упражнения за крака в домашни условия

Тренировката за крака в домашни условия със сигурност е много по – лесна отколкото си представяте. Не са ви необходими нито лег преса, нито лост за клекове, за да запалите мускулите на краката. Всичко от което се нуждаете е собственото ви тегло, може би един стол, както и мотивация да се поизпотите.   За щастие, […]

Виж още

12-седмична тренировъчна програма за жени

Тази 12-седмична програма е създадена специално за жени, които искат да изградят чиста мускулна маса и да изгорят нежеланите телесни мазнини.   Сплитове в нея тренират ефективно всяка мускулна група два пъти седмично, със задоволителен обем. Честотата и начина, по който са изградени тренировките предоставят перфектен баланс между сложни и изолирани движения, които се грижат […]

Виж още

6 стречинг упражнения, които ще ви помогнат да намалите болките в долната част на гърба

Рано или късно всеки стига до момента, в който започва да се оплаква от болки в кръста и долната част на гърба. В повечето от случите тези болки могат да бъдат напълно премахнати или облекчени с помощта на пилатес. Комбинацията от укрепване на дълбоката коремна мускулатура, концентрацията в изпълнението на отделните пози, разтягащите упражнения правят […]

Виж още

Ефективна тренировка за дупе

Сигурно сте чували, че клековете и мъртвата тяга са най – добрите упражнения за постигане на желаното дупе. Няма абсолютно никакво съмнение, че това е така и определено е важно да ги включите в тренировката си, но няма гаранция, че те са единствените упражнения, от които вие лично се нуждаете. Всеки от нас е уникален, […]

Виж още

Статии от следващата страница

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial