Въвеждащи тренировки за 3 седмици Понеделник Упражнения Серии Почивка между сериите Почивка между упражненията Гръб, трапец, преса 2 загряващи / 2 тежки работни до отказ Придърпване на машина за гръб отгоре тясно Ако няма машина за гръб, използвай набиранки в подхват 12-10-8-8 60 сек. 120 сек. Гребане с лост в подхват 12-10-8-8 60 сек. 120 […]
Виж още
Ние хората сме различни и е нормално и тренировките ни да са индивидуални. Независимо дали става дума за избора и последователността на упражненията, броя серии, повторенията, работните тежести, почивките, завършителните движения, всеки трениращ има свой собствен начин и подход. Може би всеки има и своя собствена тренировка за рамо. Индивидуалността е прекрасно нещо, но определени […]
Виж още
Една от основните причини, поради които хората правят кардио (освен здравословните) е да изглеждат добре. Идеята е, че изгарянето на повече калории с високо интензивно кардио помага за прибиране на коремчето и отпуснатите ръце. Какво представлява кардиото на гладно? То си е точно каквото звучи: извършване на аеробно натоварване без прием на храна преди това. […]
Виж още
Да постигнете гърба, който желаете не е лесна работа и отнема много усилия и време, но за щастие не е невъзможно. Като повечето големи мускулни групи гърбът изисква повече внимание и постоянство. Със сигурност се изисква много повече от набиранията и гребането с дъмбели, с които всички начинаещи започват. Не е невъзможно стига да знаете […]
Виж още
Този материал е част от заключеното съдържание Влез в твоя акаунт или се регистрирай за достъп! Виж абонаментните планове. Регистрирай сеЗагубена парола?
Виж още
Този материал е част от заключеното съдържание Влез в твоя акаунт или се регистрирай за достъп! Виж абонаментните планове. Регистрирай сеЗагубена парола?
Виж още
Този материал е част от заключеното съдържание Влез в твоя акаунт или се регистрирай за достъп! Виж абонаментните планове. Регистрирай сеЗагубена парола?
Виж още
Все повече дами се интересуват от тренировки, но голяма част от тях нямат физическото време да ходят на фитнес или друг тип активности. Аз често разработвам програми за тренировки у дома с гирички, лост, ластици и тнт. Днес обаче съм направил една максиално лесна и удобна програма само с ластици и собствено тегло. Идеята на […]
Виж още
Този материал е част от заключеното съдържание Влез в твоя акаунт или се регистрирай за достъп! Виж абонаментните планове. Регистрирай сеЗагубена парола?
Виж още
Добре оформените бедра са една от основните цели на трениращите дами. Аз винаги съм казвал, че ако нямаш реално изградена мускулатура няма какво да оформиш. Често момичета казват, че не искат мускули искат само да си стегнат краката…. Всъщност мазнините и водата няма как да се стегнат. Единственият начин за добре изглеждащи бедра е да […]
Виж още
Статии от следващата страница | |||
