Пет основни грешки при покачването на мускулна маса и как да ги коригираме

Предстоящите студени месеци са най – подходящи за покачване на мускулна маса и много от бодибилдърите залагат именно на този период, за да станат още по – големи. Естествено, този процес е съпътстван от редица грешки, които повечето от нас допускат. В тази статия ще се спра на най – често повтаряните и основни грешки […]

Виж още

Любимите ми макарони на фурна

Необходими продукти: 300 гр. пълнозърнести макарони / ориз / елда на „Лагароне“ /количество преди варене/ 30 белтъка и 6 жълтъка 300 – 400 мл. бадемово или кокосово мляко течна ванилия стевия на вкус Яйцата се разбиват и към тях се добавят млякото, стевията и ванилията. Макароните се сваряват и се разбъркват с яйчената смес. Пекат […]

Виж още

Релефен за 12 седмици. Ето какво е моето меню сега

Както знаете експериментирам с проекта „Релефен за 12 седмици“, който първо изпробвам върху себе си. Нова методика на трениране, хранене и добавки. След като приключат 3-те месеца ще ви разкрия целия проект в детайли и резултатите преди / след. Но за да придобиете представа от един мой ден с хранене, ще ви покажа какво консумирам […]

Виж още

Извлечете максимума от протеина

С години продължава дебатът относно оптималното количество протеин, което трябва да се приема от качващите мускулна маса, с цел постигане на максимално добри резултати. Някои смятат, че 2-4 грама протеин на килограм телесно тегло са закон, който никога не трябва да се нарушава. Други пък смятат, че 1-2 грама са напълно достатъчни. Но истината е, […]

Виж още

Ротация на въглехидрати и фастинг съчетани в едно от Джим Стопани

Ако следите Джим Стопани – американски специалист по фитнес и спортно хранене, в социалните медии, знаете, че той винаги е в перфектна форма. Висок е 183 см, тежи 98 кг. и има между 4-5% телесни мазнини. Поддържа формата си целогодишно независимо, че прекарва голяма част от времето си на път. Повечето хора са изненадани, че […]

Виж още

5 факта за мазнините, които не трябва да забравяте

Мазнините са изключително важни за нашето тяло. От тази статия ще разберете какви видове и какво е минималното количество, което мъжете трябва да консумират за адекватен синтез на тестостерон. Мазнините са най – добрият източник на енергия за човешкия метаболизъм. Те предоставят суровия материал за синтеза на половите хормони и не оказват влияние върху нивата […]

Виж още

Какво представлява диетата на д-р Пиер Дюкан?

Какво представлява диетата на д-р Пиер Дюкан?

Диетата на френския диетолог д-р Пиер Дюкан не спира да бъде популярна в световен мащаб, именно благодарение на магическите думи „Можете да ядете колкото искате“ и обещанията за бързо отслабване и дълготрайно поддържане на теглото. Каква е същността на диетата на д-р Пиер Дюкан? Тази диета е богата на протеини и представлява хранене с храни, […]

Виж още

Що е то лунна диета?

Що е то лунна диета?

Лунна диета е хранителен режим, съобразен с движението на Луната около Земята и фазите на Луната. Векове наред хората асоциират Луната с космоса и цикличната закономерност. Отдавна е научно доказано, че когато Луната навлезе в нова лунна фаза, настъпва промяна и в електромагнитното поле на Земята. Луната влияе на приливите и отливите, растежа на растенията, […]

Виж още

Релефен за 12 седмици с Кирил Танев – Седмици 1-3

Кирил Танев - Релефен за 12 седмици

Този път участник в програмата съм отново аз 🙂 Трябва да си призная, че се храня чисто целогодишно, рядко хапвам „мръсна храна“, не повече от 1  път на всеки 4-5 дни. Но когато не съм на режим, не меря количества, не следя интервали за прием на храната, когато ми се прияде нещо го хапвам, не […]

Виж още

Какво представлява диета „Зоната“?

Какво представлява диета "Зоната"?

Диета „Зоната“ е популярна от няколко десетилетия. Спазвайки я последователите й консумират определено количество белтъчини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене, с цел да намалят възпалителните процеси в тялото и да отслабнат. Доказано е, че диетата има редица ползи за здравето, но има и критици, които оспорват тези факти и насочват вниманието ни към недостатъците […]

Виж още

Статии от следващата страница