Brandon Hendrickson – новият шампион в категория “Мъжка физика” на Mr. Olympia 2018

Brandon Hendrickson – новият шампион в категория “Мъжка физика” на Mr. Olympia 2018

Брандън Хендриксън спечели титлата в категория „Мъжка физика“ в тазгодишното издание на Mr. Olympia 2018 и е водеща фигура в мъжкия бодибилдинг. Хендриксън, който в момента тренира седем дни в седмицата с час кардио на ден, е повече от уверен в своето бляскаво бъдеще.

„Да спечеля Mr. Olympia винаги е било моя мечта. Считам, че съм сериозно име и лице в бодибилдинга и тази победа потвърди този факт.“

Хендриксън, който е родом от Чикаго, е на сцената в този спорт от 2012 г., като печели своята про карта, класирайки се първи в 2013 NPC Nationals в Маями, Флорида. Като един неуморим състезател, той продължава да разгръща своя потенциал и да подобрява физиката си, което го превръща в един от топ атлетите в световен мащаб.

За да постигне тези резултати, Брандън се концентрира върху няколко конкретни елемента от тренировките за мъжка физика, а именно:

1. По – голям брой повторения за твърдост на изградената мускулатура – този начин на трениране води повече до увеличаване на твърдостта на мускулатурата, отколкото на размера. Целта са повече повторения за по – кратко време.
2. Ниско интензивно кардио – когато става въпрос за трениране на мъжка физика, това е много по – ефикасен начин за горене на мазнини, отколкото високо интензивното кардио.
3. Трениране 6 дни седмично – тренировките за цялото тяло трябва да бъдат разделени в 6 дни. По този начин държите мускулатурата си под постоянен стрес и увеличавате мускулния растеж.
4. Повдигане за прасец от стоеж и седеж – при мъжката физика се набляга на цялостната хармоничност на тялото, така че прасците вече са на фокус. С тези две упражнения можете да постигнете перфектно развити прасци.
5. Лицеви опори до отказ – в момента, в който започнете да правите лицеви опори без да се уморявате, силата ви няма как да продължи да расте, може да се увеличи единствено издръжливостта ви. Използвайки гравитацията и тежести, лесно можете да стигнете до отказ и без да правите голям брой повторения.
6. Преса и флайс с дъмбели от полулег – две особено важни упражнения, които акцентират върху различни части от гърдите ви.

Ето и коя е любимата тренировка за гърди на Брандън:

1. Преса за гърди от полулег – 3 серии х 12 повторения.
2. Преса за гърди с дъмбели от лег – 3 серии х 12 повторения.
3. Флайс за гърди от полулег – 3 серии х 10-12 повторения.
4. Кофички с тежести – 3 серии х 8-10 повторения.
5. Кросоувър – 4 серии х 10-12 повторения, последната серия да е дроп серия.

Когато става въпрос за тренировки, мантрата на Брандън е винаги да се използва позитивна енергия. Позитивната нагласа ще ви помогне да останете мотивирани и бързо да постигнете желаните резултати.

Хранителен режим при подготовката за Mr. Olympia

Това е един типичен хранителен ден при подготовка 8 седмици преди състезание. Общата калорийна стойност на макросите е 2594 калории, 288 гр. протеин, 248 гр. въглехидрати, 54 гр. мазнини.

Хранене 1

Закуската на Брандън се състои от 10 белтъка, 2 цели яйца, 50 гр. овесени ядки, ягоди, боровинки, мед, канела, бадемово мляко и грейпфрут.

Той консумира повечето от въглехидратите си в началото на деня, защото тренира следобед.

Състав на хранене 1:  Макроси 521 калории, 41 гр. протеин, 67 гр. въглехидрати, 14 гр. мазнини.

Хранене 2

Второто хранене на Брандън се състои от 200 гр. варен кафяв ориз, броколи, 180 гр. скариди. Предпочита да консумира това хранене преди тренировката си, защото е леко и изобилства от протеин и бавни въглехидрати. Държи го сит и му дава достатъчно енергия по време на тренировка.

Състав на хранене 2: Макроси 442 калории, 45 гр. протеин, 57 гр. въглехидрати, 5 гр. мазнини.

Хранене 3

Това е следтренировъчното хранене на Брандън. Състои се от пилешки гърди, сладки картофи и зелен боб. Задължително го консумира веднага след тренировка. Въглехидратите и пилешкото го засищат, запълват гликогеновите запаси и подпомагат възстановяването.

Състав на хранене 3: Макроси 495 калории, 58 гр. протеин, 57 гр. въглехидрати, 2,8 гр. мазнини.

Хранене 4

То се състои от филе от сьомга и зелен боб. Сьомгата е овкусена със зехтин, сол и черен пипер.

Състав на хранене 4: Макроси – 267 калории, 34 гр. протеин, 7 гр. въглехидрати, 10,5 гр. мазнини.

Хранене 5

При това хранене, Брандън отново се глези с 200 гр. жасминов ориз, броколи и 180 гр. скариди.

Състав на хранене 5: Макроси 442 калории, 45 гр. протеин, 57 гр. въглехидрати, 5 гр. мазнини.

Хранене 6

Това е последното му хранене за деня, късно вечер, преди лягане. То се състои от 10 белтъка, 2 цели яйца, пуешко филе, лук, гъби. Това е любимото му хранене.

Състав на хранене 6: Макроси 427 калории, 63 гр. протеин, 3 гр. въглехидрати, 17 гр. мазнини.

Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм

и да харесате моята страница във Facebook

Харесай и сподели: