Хората, които регулярно се занимават със спорт знаят, че най-доброто решение за увеличаване на мускулната маса е протеинът. Те се стараят да купуват най-добрите протеинови продукти, а магазините, предлагащи храни за спортисти, постоянно увеличават асортимента си от високо белтъчни бленди. Именно затова купувачът все по-трудно може да избере най-подходящия за него продукт. С тази статия […]
Виж още
Съществуват стотици упражнения за задното бедро и глутеуса, но има и такива, които оставт в страни от стандарта. Упражнения, от които бихте имали страхотни резултати, които ще внесат разнообразие и динамика в тренировката ви. 1. Ритници на смит машина – това е едно нестандартно упражнение, което с малко изобретателнст и фокус при изпълнението може да се превърне в […]
Виж ощеКакто знаете всяка неделя водя една рубрика в предаването Power Sport по радио POWER FM. Там дискутираме различни теми, давам съвети за тренировки, хранене, добавки и т.н. Преди точно 3 месеца, водещият на предаването Манол Тодоров ми отправи едно „предизвикателство“. Искаше от мен да му направа един от тези мои хранителни и тренировъчни планове и да види всъщност какво […]
Виж още
Предлагам ви една комплексна програма с 6 тренировки седмично, предназначена за сериозни атлети с голям стаж в залата. Програмата е тежка и изисква адекватно възстановяване. В следващата статия ще опиша подробно хранителния и суплементния стак, които препоръчвам при изпълнение на програмата. Ден 1 Гърди, Бицепс, Преса Ден 2 Рамо, Трапец, Трицепс, пръсец Ден 3 Гръб, […]
Виж още
Интернет, форуми, списания, треньори, приятели…. всички дават най-различни съвети от А до Я и в повечето случаи си противоречат. За един новак в спорта, та дори и от по-опитен спортист това е объркващо, пречещо, демотивиращо.. постоянно да се чудиш, това правилно ли го правя, достатъчно ли е, много ли е, прекалявам ли…? Аз не […]
Виж още
Възстановяването е най-важния компонент в постигане на целите. Много често срещам атлети, които тренират всеки ден, влагат се на 100% във всяка тренировка, хранят се по час, като пресмятат старателно всяка калория, но въпреки това резултатите не са добри. Вместо да повишават силата, издръжливостта и мускулната си маса, те са все по уморени, губят тегло, […]
Виж още
Ранно ставане, напрегнат и забързан ден, купища задачи, малко време, късно заспиване…. това са все симптоми на работещия човек на нашето време. Като добавим стреса на улицата, в къщи, на всякъде около нас се получава една много сложна среда, в която човек трябва да бъде адекватен, да мисли бързо, точно, да допуска колкото се може по-малко […]
Виж ощеПовечето хора свързват думата „инсулин„ с диабета, но всъщност това е най-анаболният хормон в тялото. Неговата функция е да вкарва глюкозата от кръвния поток в клетките. Именно тази функция на контрол над глюкозата е нарушена при хората с диабет. За нас като спортисти и боди билдъри, инсулинът е от изключително значение, предвид че е хормона, […]
Виж още