Необходими продукти: 150 гр. пълнозърнесто брашно 100 гр. фини овесени ядки 1 ч.л. бакпулвер 4 бр. добре узрели банана 100 гр. кокосово масло 2 яйца щипка сол 2 ванилии стевия Начин на приготвяне: Загрейте фурната на 180 градуса. Разбъркайте сухите съставки в купа – брашното, овесените ядки, бакпулвера, солта, ванилията и стевията. В друга […]
Read More
Необходими продукти: 250 гр. пуешки гърди Натрошен царевичен корнфлейкс 1 яйце 1 с.л. соев сос 1 с.л. зехтин Лют червен пипер Черен пипер Сол 2 с.л. лимонов сок 1 с.л. вода Начин на приготвяне: Загрейте фурната на 180 градуса. Филирайте пуешките гърди на тънки пържоли, за да ги изпечете по – лесно. Потопете ги […]
Read More
Необходими продукти: 1 бр. пълнозърнеста питка или 2 филии немски мокър хляб 100 – 150 гр. пилешки гърди Зехтин Сол, черен и червен пипер Зеленчуци по избор: (домат, айсберг, краставица) Начин на приготвяне: Мариновайте пилешкото месо в малко зехтин и подправките за около час. Изпечете в тиган с незалепващо покритие. Разрежете питката на две и […]
Read More
Необходими продукти: 100 мл. бадемово / кокосово мляко или вода 1 доза шоколадов протеин Канела 50 гр. фини овесени ядки Малини (ако няма пресни, замразени) Начин на приготвяне: Загрейте кокосовото мляко и залейте овесените ядки в купичка. Изчакайте докато омекнат, добавете дозата протеин и разбъркайте. Ако консистенцията е прекалено гъста, добавете още малко мляко или […]
Read More
Необходими продукти: 50 гр. овесени ядки 3 белтъка 1 доза протеин ванилия Боровинки ½ ч.л. бакпулвер Стевия на вкус 60 мл. вода Начин на приготвяне: Смелете овесените ядки в блендер до получаване на фино брашно. Разбъркайте заедно всички съставки без боровинките. Изпечете палачинките върху тиган с незалепващо покритие. Гарнирайте с пресните боровинки и консумирайте с […]
Read More
Основната причина, поради която хората не успяват да се свалят излишните килограми е неспособността им да спазват диета. Но защо се получава така? Някои от тях се отегчават от всекидневното следене на храните и липсата на прогрес, и се връщат към старите си хранителни навици. Други искат мигновено да се отърват от излишните килограми, подлагат […]
Read More
Необходими продукти: 400 гр. сладък картоф 2 дози шоколадов протеин 1 яйце 1 ч.л. бакпулвер 1 с.л. накълцани сурови ядки 3 с.л. какао на прах 20 гр. овесени ядки 2 с.л. мед 1 ч.л. кокосово масло Начин на приготвяне: Загрейте фурната на 180 градуса. Обелете червените картофи, нарежете ги на кубчета и ги сварете. […]
Read More
Много от нас тренират усилено в продължение на месеци и имат прогрес, който за съжаление е незадоволителен. Мазнините в областта на корема и паласките продължават да ни влудяват. Някои не могат да разберат защо в горната част отслабват и се оформят, докато в ханша, бедрата и дупето мазнините отказват да си отидат. Ако четете […]
Read More
Съставянето на индивидуална тренировъчна програма за по – голяма мускулна маса и сила е достатъчно сложна задача, която става още по – трудна като добавим и кардио. Сигурно сте чували изявления като: „Кардиото ще изгори мускулната ви маса“, „С ниско интензивното кардио ще заприличате на маратонец“, „Кардиото след силова тренировка ще компрометира ползата от нея“. […]
Read More
Протеинът е основен компонент в процеса на изграждане на мускулна маса. Въпреки това, много жени се страхуват да консумират достатъчно от него и да постигнат оптимални резултати. Нека да разнищим този мит и научим повече за протеина. Тялото ни се нуждае от въглехидрати и здравословни мазнини за енергия, но и от адекватно количество протеини за […]
Read More