Кратко описание на програмата Цел: мускулна маса Тренировъчно ниво: начинаещи Продължителност на програмата: 8 седмици Брой тренировъчни дни в седмицата: 4 Продължителност на тренировката: 45 – 70 минути Подходяща за: мъже и жени Оборудване: машини, кабели, дъмбели, лостове и собствено тегло Ден 1 Упражнение Серии Почивка между сериите Почивка между упражненията Изтласкване на […]
Read More
Кратко описание на тренировъчната програма Цел: мускулна маса Тренировъчно ниво: начинаещи Продължителност на програмата: 8 седмици Брой тренировъчни дни в седмицата: 3 Продължителност на тренировката: 45 – 70 минути Оборудване: Машини, кабели, дъмбели, собствено тегло Ден 1 Упражнение Серии Почивка между сериите Почивка между упражненията Гоблет клек 4 х 8-12 30 сек. 60 […]
Read More
Необходими продукти: 2 бр. добре узряло авокадо 1 връзка пресен кориандър 1/2 глава червен лук 1/2 бр. люта чушка Сокът на 1 бр. лайм 2 скилидки чесън или 1 ч.л. чесън на прах 1/2 ч.л. кимион 1/2 ч.л. сол 1 с.л. зехтин Начин на приготвяне: Обелете авокадото и го поставете в блендер. Добавете останалите съставки […]
Read More
Тренировка в домашни условия е чудесна алтернатива на фитнес залите, особено за начинаещите, които не са запознати с машините. Тя е предпочитан вариант за хора, които нямат време да посещават залата, но желаят да поддържат или подобрят физическата си форма. Тренировката вкъщи може да бъде също толкова полезна и натоварваща както във фитнес залите. Ето и […]
Read More
Тренировката у дома е може би най-лесния и напълно безплатен метод за поддържане на форма, поради което е предпочитан от много хора. Въпреки, че натоварването не е като във фитнес залата, правилно подбраните упражненията в домашни условия могат да бъдат достатъчно ефективни. Дори да не разполагате с големи фитнес уреди, като лежанки и […]
Read More
Необходими продукти: 300 г извара 50 г суроватъчен протеин ванилия 2 яйца 5 г бакпулвер Бисквити “Орео” Начин на приготвяне: Смесете всички продукти освен бисквитките. Разбъркайте добре и изсипете сместа във форма за печене. Добавете няколко бисквитки и печете на 180 градуса за около час до пълна готовност.
Read More
Необходими продукти: 100 г смлени бадеми 2 белтъка стевия 1 доза шоколадов протеин 5 г шоколадова есенция Начин на приготвяне: Разбийте белтъците със стевията на сняг. Добавете смлените бадеми, протеина, шоколадовата есенция и разбъркайте. Оформете сместа във формата на бар и печете на 180 градуса за около 15 минути. По желание можете да […]
Read More
Ашваганда е билка, която технически се класифицира като адаптоген. Това означава, че помага на тялото да се справя със стреса. Но това далеч не е всичко – ашваганда носи редица други ползи на тялото и мозъка. Спомага за редуцирането на нивата на кортизол, регулира кръвната захар, помага в борбата с тревожността и депресията, подобрява концентрацията. […]
Read More
Необходими продукти: 1 бр. пилешки гърди зехтин сух босилек, риган, чесън на прах, сол, черен пипер сокът на ½ лимон и настъргана лимонова кора магданоз Начин на приготвяне: Смесете зехтина, лимоновия сок, настърганата лимонова кора и подправките. Разбъркайте добре и мариновайте пилешките гърди в сместа за няколко часа. Загрейте оребрен тиган и печете 4-5 минути […]
Read More
Необходими продукти: 2 бр. чушки (1 червена и 1 зелена, ситно нарязани) ½ бр. червен лук (ситно нарязан) 200 гр. сварена киноа 50 гр. червен боб 50 гр. царевица 50 гр. доматена салса 50 гр. извара 100 гр. гриловано пилешко с подправки по ваш вкус Начин на приготвяне: Задушете ситно нарязаните чушки и лук […]
Read More