Топ 10 храни за следтренировъчно възстановяване

Когато хората чуят за „тренировъчно хранене“, в съзнанието им задължително изникват креатин, протеин, изотонични напитки. Със сигурност тренировъчните суплементи са изключително необходими, когато трябва да се възстановите супер бързо, но факт е, че някои от най – добрите храни за след тренировъчно хранене са натурални. Повечето хора не осъзнават, че могат да намалят мускулната треска, […]

Виж още

Историята на Елена Недева и нашата работа

Една история, която много харесвам и с радост ще я споделя с вас. Това е историята за моята работа с Елена Недева – една уникална жена, която доразви своята форма и постигнахме страхотни резултати. „Казвам се Елена Недева, на 43, от София, инженер по образование, по професия не съвсем, а по интереси – изобщо. Интересувам […]

Виж още

Как и кога да включим дроп сериите в нашата тренировка?

Тренирайки за изграждане на мускулна маса или релеф, бързо ще разберете, че много неща работят, но нищо не работи завинаги. Базовият подход 3 серии по 10 повторения или 4 по 8, който изпълнявате още от ученик, сигурно е спрял да дава резултати откакто завършихте гимназията. Затова напредналите бодибилдъри започват да модифицират всяко парче от тренировъчния […]

Виж още

Някои грешни твърдения за протеина

Спорно е за кой от трите макронутриента хората имат най – погрешно мнение. Всички сме чували твърдения като: „Нисковъглехидратните диети са лоши, защото мозъкът се нуждае от поне 130 гр. въглехидрат на ден, за да функционира.“ „Ограничете консумацията на наситени мазнини, защото увеличава риска от сърдечносъдови заболявания. „Животинският протеин причинява рак и трябва да се […]

Виж още

Омлет с котидж чийз

Както сигурно знаете, яйцата са чудесен източник на протеин и разнообразни микронутриенти като рибофлавин, фосфор и селен. Противно на общото вярване, научните изследвания показват, че консумацията на яйца не увеличава риска от сърдечни заболявания. Проблемът е, че да сядаш всеки ден пред чиния с яйца омръзва. Затова разнообразете с омлет. Омлетите ви позволяват да извлечете […]

Виж още

Сьомга с лайм

Сьомгата е сред най-полезните риби. Тя е изпълнена с полезни омега-3 мастни киселини. Освен полезните мазнини, сьомгата носи за организма ни витамин А, В и D. Тя е богата на калций, желязо, фосфор и селен. Съвкупността от всички тези полезни вещества подобрява функциите на мозъка и повишава капацитета на паметта. Има характерен вкус и не […]

Виж още

Един мой микро режим за изчистване

Моето ежедневие е изключително напрегнато, свързано с много работа и ангажименти. Но спортът е част от него и винаги е бил. Рядко си позволявам да изляза от форма и тази година ми беше много дискомфортно по-голямото покачване на теглото. Разбира се умишлено реших да направя по-дълъг основен период като си позволих по-голям % подкожни мазнини. […]

Виж още

Йордан и неговата лятна форма

Имам удоволствието да ви представя още една интересна трансформация. Днес гост ми е Йордан, с който работим заедно от няколко месеца и резултатите, които постигна той са впечатляващи. Надявам се, момчетата, които видят неговата форма ще се мотивират и ще повярват в спорта и тренировките, но най-вече в правилното хранене и съчетаването му с тренировките […]

Виж още

Пиле по марокански

Продукти за 2 порции: Пилешки гърди 2 бр. Сокът на 1 лимон Кимион 1/2 ч.л. Канела 1/2 ч.л. Червен пипер 1/2 ч.л. Смесете подправките в купа и добавете пилешките гърди. Оваляйте ги добре и ги оставете за около 5 минути докато загреете скарата. Изпечете пилешките гърди за около 6-7 минути от всяка страна. Гарнирайте с […]

Виж още

Моето дневно меню приготвено от Fit Sweets by Lori

  Занимавам се с фитнес повече от 15 години като в по-голямата си част от тях съм се хранил по режим. Рядко обръщам внимание как е поднесена храната, повече се съсредоточавам върху съдържанието. През последните 5 години съм доста стриктен в менюто си и почти няма излишни неща. Това обаче изисква сериозна подготовка на храната, […]

Виж още