Телешка пържола с пюре от сладки картофи и диви гъби

Продукти за 2 порции: Сладки картофи – 300 гр. Зелен лук – 3 стръка Пресен босилек Черен пипер Диви гъби – 300 гр. Телешки пържоли – 300 гр. Нискомаслена сметана 50 – 100 мл. Обелете картофите, нарежете ги на парчета и ги сварете за около 15 минути. Изцедете ги и намачкайте с вилица. Добавете сметаната, […]

Виж още

Увеличете максимално храненето си по време на тренировка

През последните години има много дебати по отношение на следтренировъчния „анаболен прозорец“, който настъпва при вдигане на тежести. Теорията е, че в рамките на 30 минути след тренировка, трябва да се приемат протеини и въглехидрати. В противен случай бихте загубили всички печалби, които сте стимулирали по време на силовата тренировка. Имаше два фактора по отношение […]

Виж още

Бананов хляб

Този хляб е подходящ за всякакви случаи! Чудесен е за закуска в движение, с чай, преди или след тренировка за бързо възстановяване и има прекрасен вкус. Съставките са прости, а приготвянето му лесно. Но все пак не си мислете, че му липсват хранителни преимущества. Ще спомена само някои от ползите за здравето: имаме банан, който […]

Виж още

Протеинов бар с фъстъчено масло

Фъстъчено масло и шоколад – понякога искате просто да ги имате заедно. За съжаление, обикновеното фъстъчено масло не е източник на протеин, както се опитват да ни убедят някои марки. Затова обогатихме тази рецепта като добавихме протеин и я направихме по – приемлива да се поглезим без вина. Продукти: Фъстъчено масло – 80 гр. Мед […]

Виж още

Протеиново смути с боровинки

Нежна комбинация от боровинки и кокосово мляко, която ще подобри настроението ви и ще ви накара да се усмихнете. Приготвя се не за 5, а за 2 минути. Продукти: Замразени боровинки – 150 гр. Портокал – 1 бр. Кокосово мляко – 1 ч.ч. Протеин – 30 гр. Портокалът се обелва. Плодовете, кокосовото мляко и протеинът […]

Виж още

Пюре от карфиол и сладък картоф

Продукти: Сладки картофи – 1 кг. Карфиол – 0,5 кг. Прясно мляко – 3 с.л. Кокосова сметана – 60 мл. Сокът на ½ лимон Чесън на прах ½ ч.л. или ½ скилидка чесън Сол и пипер на вкус Обелете и нарежете картофите на кубчета. Сварете ги на пара заедно с розичките карфиол за около 10 […]

Виж още

Следтренировъчно смути

Това следтренировъчно смути съдържа перфектната комбинация от протеин, мазнини и въглехидрати. Естествените захари идват от малините, котидж сиренето и млякото. Ако искате да намалите добавената захар, намалете меда на половина или въобще не го слагайте, но помнете, че след тренировка трябва да си набавите въглехидрати, за да възстановите изгорените от вашите мускули запаси. Хранителна стойност: […]

Виж още

Какво е Y3T?

Нийл Хил е легенда в бодибилдинга и е световно признат за създател на тренировъчната програма Y3T (Yoda 3 Training). Въз основа на 30 годишния си опит разработва изпитана във времето система, която спомага за натрупването на мускулна маса посредством циклично редуване на интензивност, повторения, почивки и натоварване. В днешно време Y3T не е само за […]

Виж още

Сирене от кашу

Една чудесна рецепта за пухкаво сирене с кремообразна текстура и богат вкус. Може да го хапвате така, да го ползвате за пица, върху филия хляб или както пожелаете. Хубаво е да внимавате с консумацията, тъй като се прави от ядки и е високо калорично, така че хапвайте го умерено. Не е нещо, което бихте си […]

Виж още

Пред или следтренировъчно ледено удоволствие

Има различни начини, по които можете да приготвите това удоволствие. В зависимост от това какво ще сложите в него, можете да го хапнете като енергизираща закуска преди тренировка или като десерт след това. Започнете със замразяването на няколко банана. Когато искате да се поглезите, извадете един банан да се отпусне за около 5 минути и […]

Виж още