Сминдух – билката, която подобрява въглехидратния толеранс и повишава тестостерона

Когато хората чуят за билката сминдух първото, което им хрумва е да се втурнат право в кухнята ….. все пак това не е ли билката, която се използва в много средиземноморски, гръцки и италиански ястия? Но ако смятате, че сминдухът се използва само за това, то предстои ви изненада – последните проучвания показват, че сминдухът […]

Виж още

АЛА – алфа-липоева киселина. Или по-точно R-ALA

R-алфа липоева киселина – наричана още алфа-липоева киселина, R-ALA или R-тиоктинова киселина – представлява биодостъпния стерео изомер на ALA и мастна киселина с мощни антиоксидантни свойства. Среща се в месото и пресните зелени листни зеленчуци. R-ALA е формата на алфа-липоева киселина, която естествено съществува в различни концентрации във всички мускули и вътрешни органи. Алфа-липоевата киселина […]

Виж още

Как отслабнах и си върнах формата

Предистория на отслабването ми Като дете винаги бях страшно слаб и същевременно висок. Бях толкова слаб, че когато ме питаха защо така виси якето ми в джобовете, се шегувах, че нося павета да не ме издуха вятърът ?  Бях около 73-75 килограма. За сметка на това обаче бях доста активно спортуващ. Като започна от бойни […]

Виж още

Предимството на инсулина – как едновременно да качваме мускулна маса и да изчистваме?

Предимството на инсулина – как едновременно да качваме мускулна маса и да изчистваме? Ето какво трябва да знаете…. Ако смятате, че качването на мускулна маса и изчистването са циклични процеси, които се случват само в определени периоди, помислете отново. Контролирайки инсулина си можете да качвате мускулна маса и изчиствате едновременно на дневна база. Мускулът е […]

Виж още

Имало едно време….

Това е една история, която може би не на всеки ще бъде интересна. Историята на едно момиче и нейните първи крачки в новия й живот. Знаете как в живота на всеки човек идва момент, в който ежедневните дейности започват да тежат, чувството на удовлетвореност намалява и идва време, в което „нещо“ трябва да се промени. […]

Виж още

Топ 10 храни за следтренировъчно възстановяване

Когато хората чуят за „тренировъчно хранене“, в съзнанието им задължително изникват креатин, протеин, изотонични напитки. Със сигурност тренировъчните суплементи са изключително необходими, когато трябва да се възстановите супер бързо, но факт е, че някои от най – добрите храни за след тренировъчно хранене са натурални. Повечето хора не осъзнават, че могат да намалят мускулната треска, […]

Виж още

Историята на Елена Недева и нашата работа

Една история, която много харесвам и с радост ще я споделя с вас. Това е историята за моята работа с Елена Недева – една уникална жена, която доразви своята форма и постигнахме страхотни резултати. „Казвам се Елена Недева, на 43, от София, инженер по образование, по професия не съвсем, а по интереси – изобщо. Интересувам […]

Виж още

Как и кога да включим дроп сериите в нашата тренировка?

Тренирайки за изграждане на мускулна маса или релеф, бързо ще разберете, че много неща работят, но нищо не работи завинаги. Базовият подход 3 серии по 10 повторения или 4 по 8, който изпълнявате още от ученик, сигурно е спрял да дава резултати откакто завършихте гимназията. Затова напредналите бодибилдъри започват да модифицират всяко парче от тренировъчния […]

Виж още

Някои грешни твърдения за протеина

Спорно е за кой от трите макронутриента хората имат най – погрешно мнение. Всички сме чували твърдения като: „Нисковъглехидратните диети са лоши, защото мозъкът се нуждае от поне 130 гр. въглехидрат на ден, за да функционира.“ „Ограничете консумацията на наситени мазнини, защото увеличава риска от сърдечносъдови заболявания. „Животинският протеин причинява рак и трябва да се […]

Виж още

Омлет с котидж чийз

Както сигурно знаете, яйцата са чудесен източник на протеин и разнообразни микронутриенти като рибофлавин, фосфор и селен. Противно на общото вярване, научните изследвания показват, че консумацията на яйца не увеличава риска от сърдечни заболявания. Проблемът е, че да сядаш всеки ден пред чиния с яйца омръзва. Затова разнообразете с омлет. Омлетите ви позволяват да извлечете […]

Виж още