12-седмична тренировъчна програма за жени

Тази 12-седмична програма е създадена специално за жени, които искат да изградят чиста мускулна маса и да изгорят нежеланите телесни мазнини.   Сплитове в нея тренират ефективно всяка мускулна група два пъти седмично, със задоволителен обем. Честотата и начина, по който са изградени тренировките предоставят перфектен баланс между сложни и изолирани движения, които се грижат […]

Виж още

Лесни бадемови сладки

Необходими продукти: 1 бр. белтък (на стайна температура) 50 гр. бадемово брашно ½ ч.л. бадемов екстракт 1 с.л. филирани бадеми Стевия   Начин на приготвяне: Загрейте фурната на 150 °С и постелете хартия за печене в тавичка. Разбийте белтъка със стевията и бадемовия екстракт, добавете бадемовото брашно и разбъркайте до получаването на хомогенна смес. Оформете […]

Виж още

Яйчена салата с авокадо

Необходими продукти: 1 бр. авокадо (обелено и намачкано) 3 бр. твърдо сварени яйца (ситно нарязани) 1 бр. кисела краставичка (ситно нарязана) 1/4 глава лук (ситно нарязана) ½ стрък целина (ситно нарязана) Сол на вкус Начин на приготвяне: Смесете всичко в купа и разбъркайте. Насладете й се с няколко пълнозърнести сухара.

Виж още

Филе от пъстърва във фолио

Необходими продукти: 2 бр. филе от пъстърва 1 с.л. зехтин 1 ч.л. сух чесън 1 ч.л. черен пипер 1 бр. чорбаджийска чушка нарязана на филийки 1 бр. лимон нарязан на филийки Сол Начин на приготвяне: Загрейте фурната на 200 °С, изплакнете рибата и я подсушете. Оваляйте я добре в зехтина и подправките (чесъна, солта и […]

Виж още

Пилешки гърди с чесън магданоз и босилек

Необходими продукти: 2 бр. цели пилешки гърди без кожа 1 с.л. сух магданоз 1 с.л. сух босилек 4 скилидки чесън (нарязани на тънки филийки) ½ ч.л. сол ½ ч.л. счукан червен пипер 2 бр. домати (нарязани на филийки) Начин на приготвяне: Загрейте фурната на 175 °С. Напръскайте малка тавичка със спрей против залепване и поръсете […]

Виж още

6 стречинг упражнения, които ще ви помогнат да намалите болките в долната част на гърба

Рано или късно всеки стига до момента, в който започва да се оплаква от болки в кръста и долната част на гърба. В повечето от случите тези болки могат да бъдат напълно премахнати или облекчени с помощта на пилатес. Комбинацията от укрепване на дълбоката коремна мускулатура, концентрацията в изпълнението на отделните пози, разтягащите упражнения правят […]

Виж още

Средиземноморска салата с киноа

Продукти за 4 порции: 300 гр. сварена киноа Сушени домати Сърцевина от артишок в собствен сос 30 гр. филирани бадеми (леко запечени) Чесън (ситно нарязан) 1 с.л. кокосова мазнина Пресен босилек Сокът на половин лимон Сол и черен пипер на вкус Извара по желание Начин на приготвяне: Загрейте дълбок тиган на средна температура и задушете […]

Виж още

Ефективна тренировка за дупе

Сигурно сте чували, че клековете и мъртвата тяга са най – добрите упражнения за постигане на желаното дупе. Няма абсолютно никакво съмнение, че това е така и определено е важно да ги включите в тренировката си, но няма гаранция, че те са единствените упражнения, от които вие лично се нуждаете. Всеки от нас е уникален, […]

Виж още

Бисквитки с шоколадов протеин

Необходими продукти: 150 гр. овесено брашно 2 дози шоколадов протеин 2 супени лъжици какао 4 с.л. кокосово масло 4 белтъка 200 мл. кокосово мляко ½ ч.л. бакпулвер Ванилия Щипка сол Шоколадов чипс от черен шоколад без захар   Начин на приготвяне: Загрейте фурната на 180 градуса. В голяма купа смесете сухите съставки – брашното, протеина, […]

Виж още

6 упражнения, с които да стимулирате растежа на гръдните мускули

В тази статия ще ви предложа 6 упражнения, с които да постигнете така желания голям, широк и мускулест гръден кош. Включете ги в тренировката си и сами ще се убедите, че работят. 1. Повдигане на щанга от полулег Традиционното повдигане на щанга от лег включва трицепса и предното рамо, което със сигурност няма да ви […]

Виж още