Съществуват стотици упражнения за задното бедро и глутеуса, но има и такива, които оставт в страни от стандарта. Упражнения, от които бихте имали страхотни резултати, които ще внесат разнообразие и динамика в тренировката ви. 1. Ритници на смит машина – това е едно нестандартно упражнение, което с малко изобретателнст и фокус при изпълнението може да се превърне в […]
Виж още
Предлагам ви една комплексна програма с 6 тренировки седмично, предназначена за сериозни атлети с голям стаж в залата. Програмата е тежка и изисква адекватно възстановяване. В следващата статия ще опиша подробно хранителния и суплементния стак, които препоръчвам при изпълнение на програмата. Ден 1 Гърди, Бицепс, Преса Ден 2 Рамо, Трапец, Трицепс, пръсец Ден 3 Гръб, […]
Виж още
Интернет, форуми, списания, треньори, приятели…. всички дават най-различни съвети от А до Я и в повечето случаи си противоречат. За един новак в спорта, та дори и от по-опитен спортист това е объркващо, пречещо, демотивиращо.. постоянно да се чудиш, това правилно ли го правя, достатъчно ли е, много ли е, прекалявам ли…? Аз не […]
Виж още
Възстановяването е най-важния компонент в постигане на целите. Много често срещам атлети, които тренират всеки ден, влагат се на 100% във всяка тренировка, хранят се по час, като пресмятат старателно всяка калория, но въпреки това резултатите не са добри. Вместо да повишават силата, издръжливостта и мускулната си маса, те са все по уморени, губят тегло, […]
Виж още
Ранно ставане, напрегнат и забързан ден, купища задачи, малко време, късно заспиване…. това са все симптоми на работещия човек на нашето време. Като добавим стреса на улицата, в къщи, на всякъде около нас се получава една много сложна среда, в която човек трябва да бъде адекватен, да мисли бързо, точно, да допуска колкото се може по-малко […]
Виж още