Andreia Brazier – WBFF шампион и фитнес модел

Andreia Brazier – WBFF шампион и фитнес модел

Андрея Брейзиър е родена в Порто Алегре, Бразилия. Като дете е била изключително активна и атлетична. На 14 годишна възраст за пръв път се сблъсква със света на фитнеса и силовите тренировки. Веднага разбира, че е намерила точното място за себе си. Оттогава няма връщане назад и любовта й към здравословния начин на живот става все по – голяма и силна. През 2005 г. Андрея се мести в Англия, където продължава да работи върху себе си и започва да участва в различни фитнес състезания. Невероятната й физика, перфектният външен вид, както и харизматичното присъствие на сцената я правят любимката на публиката. Андрея е носител на 4 последователни световни Fitness Model титли.

Ето и какъв е обичайният тренировъчен режим на Андрея:

Понеделник: Гърди

1. Преса за гърди с дъмбели от лег – 4 х 10
2. Избутване на дъмбели от полулег – 4 х 10
3. Лицеви опори – 4 х 15
4. Флайс с дъмбели от лег – 4 х 10
5. Флайс с кабели – 4 х 10

Вторник: Гръб/Преса

1. Набиране – 4 х 10
2. Придърпване на горен скрипец – 4 х 10
3. Гребане с лост – 4 х 10
4. Придърпване на хоризонтален скрипец – 4 х 10
5. Повдигане на краката от височина – 4 х 10

Сряда: Крака

1. Клек – 5 х 10
2. Лег преса – 5 х 10
3. Сумо тяга – 5 х 10
4. Разгъване на бедрата от седеж – 5 х 20

Четвъртък: Почивен ден

Петък: Гърди/Рамо/Преса

1. Преса за гърди с дъмбели – 5 х 12
2. Раменна преса с дъмбели – 5 х 12
3. Лицеви опори за гърди – 5 х 15
4. Наклони встрани с кабел – 8 х 10
5. Повдигане на коленете встрани от височина – 8 х 10

Събота: Крака

1. Мъртва тяга с прави крака – 4 х 10
2. Сгъване за задно бедро от лег – 4 х 12
3. Напади в ход – 4 х 60
4. Разгъване на бедрата от седеж – 4 х 10
5. Клек – 4 х 10

Неделя: Гръб/Преса

1. Гребане с дъмбел с една ръка от опора – 5 х 10
2. Набиране за гръб – 5 х 8
3. Обратен флайс – 4 х 12
4. Повдигане на краката – 10 х 10
5. Планк – 5 х 15
6. Гребане с лост – 5 х 10

Когато говорим за хранене, Андрея споделя, че следва мотото „Яж чисто, тренирай мръсно“. Винаги държи количеството на протеините си високо, независимо в какъв тренировъчен етап се намира. Приема умерени количества въглехидрати, които започва да ограничава преди състезания. Поддържа формата си целогодишно, като изключително държи пресата й винаги да е на ниво. Рядко прави основни периоди, тъй като целта й е винаги да е релефна.

Ето го и обичайният й хранителен режим:

Закуска: 2 филии ръжен хляб, нискомаслено котидж сирене и 50 гр. пушена сьомга.

Хранене 2: Протеинов бар

Обяд: 120 гр. пилешко месо и салата

Следобедна закуска: шепа сурови ядки

Вечеря: 120 гр. сьомга със зеленчуци

Преди лягане: Плодово желе без захар

Диета преди състезание:

Закуска: 2 филии ръжен хляб, нискомаслено котидж сирене и 50 гр. пушена сьомга.

Хранене 2: Пилешки гърди

Обяд: 120 гр. бяла риба с броколи

Следобедна закуска: доза протеин

Вечеря: 120 гр. чисто месо, сладък картоф и броколи

Преди лягане: Протеинова палачинка с 2 с.л. фъстъчено масло

Не забравяйте да ме последвате в Инстаграм

и да харесате моята страница във Facebook

Харесай и сподели: