3 месечните резултати на Дарина
Дарина беше част от радио риалитито “Искам нов живот” по Power FM. Целта на формата беше 4 човека да променят начина си на живот, визията и самочувствието си.
В риалитито взеха участие 4 човека, които се хранеха и тренираха под моето ръководство в продължение на 12 седици. Един от участниците беше именно Дарина.
Началото:
Тегло: 75 кг
Талия: 83 см
2 см под пъпа: 99 см
Бедро: 63 мм
Гръдна обиколка: 95 см
Ръка: 31 см
Пръсец: 39 см
Диетата:
Тъй като Дарина имаше редовно, но не правилно хранене започнахме с промени в качеството на храната. Изчистихме всички “опаковани” храни, безалкохолно, бял хляб и прости захари. Но пък менюто беше много богато на храна, с достатъчно калории без тя да влиза в калориен дефицит.
Ето един примерен ден от нейната диета, с която стартирахме:
Закуска: 3 белтъка +1 жълтък (варени, бъркани, на очи омлет и тнт) + 1 грейпфрут 
Преди обяд: 300 мл нискомаслено соево/ бадемово мляко без захар + 50 гр.
овесени ядки
Обяд: 100 гр пилешко филе + 80 гр. киноа + зеленчуци
След обяд: 100 гр нискомаслена извара/ котидж сирене 5% + 5 оризовки + зеленчуци
Т Р Е Н И Р О В К А
Вечеря: 150 гр. скумрия/ сьомга + зеленчуци
С напредването на етапите, някои неща се промениха, включвах нови храни, манипулирах калориите, както и съотношенията въглехидрати/ протеин/ мазнини. Като целта беше тялото й да не се адаптира към режима и да има постоянен прогрес.
Тренировките:
Дарина нямаше зад гърба си фитнес тренировки, по-скоро беше опитвала да сваля килограми с бягане и други активности. Затова започнахме от една съвсем базова тренировъчна програма за начинаещи.
Ден 1: Горна част
Ден 2: Почивка / кардио сутрин
Ден 3: Долна част
Ден 4: Почивка / кардио сутрин
Ден 5: Горна част
Ден 6: Почивка / кардио сутрин
Ден 7: Почивка
Една от най-големите грешки на начинаещите е, че започват с много натоварена програма, с безброй тренировки, серии и повторения, дълго кардио и малко време за възстановяване. Това има някакъв краткосрочен ефект, но тялото бързо се преуморява и ефектът е обратен.
С напредване на режима през месец 2 и 3, тренировките ставаха повече, по-интензивни и с по-голям обем. Включихме различни техники, като супер серии, гигантски серии и т.н.т. , които имаха за цел да подобрят качеството и обработката на нейната мускулатура. Освен загубата на тегло, телесни мазнини да получим и една добре изглеждаща стегната и оформена физика.
Това също е грешка, на много трениращи жени, че търсят просто отслабване, а не стягане и оформяне! То се получава с правилните тренировки, техники и подходящи тежести.
Добавките:
Всеки един добър режим изисква и подходящите добавки за възстановяване и по-добри резултати. Когато тялото е подложено на стрес и тренировки, те са 
изключително важни и полезни за по-доброто функциониране и регенерация.
Първите две седмици започнахме само с екстракт от зелен чай, чиято цел е забързване на метаболизма и изхвърляне на излишната вода. Добавихме дамски витамини и Омега 3 мастни киселини. Съвсем умишлено не включих фет бърнери и други добавки за изгаряне на мазнините, тъй като за мен е важно да видя как работи самият режим – диетата, тренировката. Какво е нивото на метаболизма и как реагира тялото на промените в храната, които направих.
В момента, в който прогреса започна да намалява и тялото започна да се адаптира, започнаха първите признаци на умора и аз включих някои специфични добавки:
- л-карнитин
- специална формула протеин, с добавени фибри, билков комплекс и CLA
- АЛА – алфа липоева киселина
В третия и последен етап, 8-ма до 12-та седмица засилихме още нещата, като включихме по-силен фет бърнер и йохимбин.
Това е класическа схема, в която започваме от слаби продукти, подпомагащи процесите на изгаряне на мазнини, като постепенно добавяме по-силни и за финала оставяме най-мощните суплементи. По този начин НЕ стресираме тялото, оставяме го то само да води процесите, а добавките само спомагат това да се случва по-бързо и по-лесно.
Резултатът за 12 седмици:
Тегло: 65 кг от 75 кг
Талия: 70 см от 83 см
2 см под пъпа: 89 см от 99 см
Бедро: 51 см от 63 мм
Гръдна обиколка: 90 см от 95 см
Ръка: 27 см от 31 см
Прасец: 36 см 39 см
За тези 3 месеца с Дарина постигнахме един много добър резултат. Тя се справи чудесно, беше мотивирана и изпълнителна. Но най-важното всъщност не бяха изгубените килогарми и сантиметри, а ПРОМЯНАТА в мисленето, в начина на живот. След тези 12 седмици, тя вече гледаше по друг начин на храната, на тренировките и на здравословния начин на живот.
- БЕЗ брутални тренировки
- БЕЗ гладуване
- БЕЗ стотици часове на кардио
- БЕЗ забранени и вредни суплементи
- 12 седмици разнообразно хранене
- 3-4 тренировки седмично
- 20 – 30 мин кардио, 4-5 пъти седмично
- Натурални хранителни добавки
- Ежеседмичен мониторинг от мен, с промяна на параметрите на диетата, когато е нужно
Ако и вие желаете да трансформирате тялото си с Кирил Танев вижте тук:
