10 неща, които трябва да знаете, когато се захващате с фитнес
1. НЯМА НАЙ-ДОБРО УПРАЖНЕНИЕ – всяко едно упражнение натоварва мускулната или мускулните групи по определен начин, ъгъл и тнт. Важно е да подбирате подходящи упражнения за всяка мускулна група и да ги изпълнявате правилно.
2.ГЕНЕТИКАТА Е ОПРЕДЕЛЯЩА ЗА ФОРМАТА – много момчета и момичета се захласват по някой модел и желаят точно неговата форма. Ще ви разочаровам, но всеки от нас има заложена рамка на мускулите, форма, заглавни места, които няма как да се променят и да заприличат на тези на някой друг. Нашата работа е да ги развием правилно и пропорционално и да вземем максимумът от това, с което природата ни е дарила.
3.ЗАБРАВЕТЕ ЗА ПРАВАТА – много хора се водят във фитнеса по книга. Това не се прави точно така, тази мускулна група не се тренира с онази, не можеш да направиш само 2 упражнения, кардиото е задължително, кардиото е забранено… и тнт. Много правила, но те не са ВСЕОБХВАТНИ. Моят съвет е да слушате тялото си, да правите това, което при вас дава резултати и да забравите “какво казват хората”.
4. ТЕЖЕСТИТЕ ИМАТ ЗНАЧЕНИЕ – това го чувам често, ще тренирам с леки тежести и много повторения, за да се изчистя и да стана релефен. Повярвайте ми няма ли тежки серии, нито ще се изчистите, нито ще направите мускулна маса. ЗА дамите също, искат ли твърда и стегната мускулатура трябва да тренират тежко.
5. НЕ Е ВАЖНО КОЛКО ЧЕСТО ТРЕНИРАТЕ, А КАК – виждал съм хора, които тренират по 7 пъти седмично, такива които тренират 2 пъти дневно 7 дни седмично, такива които тренират 3 пъти дневно … и нямат никакви резултати, дори напротив влошават всеки ден формата си. Познавам и такива, които с 2-3 тренировки седмично изглеждат безупречно. Защо? Защото не е важно колко тренираш, а е вано как!!!
6. НЯМА ЗНАЧЕНИЕ КОЛКО ДОБРЕ ТРЕНИРАТЕ, АКО НЕ СЕ ХРАНИТЕ ПРАВИЛНО – познато до болка.. хапвам си каквото искам защото тренирам много… За доста хора това е оправдание и изчистване на гузната съвест. Яденето на тонове боклуци няма как да се компенсира с тренировка във фитнеса. Ако искате да имате добра форма се придържайте към чисто хранене и от време на време си позволявайте нещо “чийт”.
7. НЯМА МАГИЧЕСКИ ХАПЧЕТА И МАГИЧЕСКИ ДОБАВКИ – моят бизнес е свързан с хранителните добавки. Но дори аз ще ви кажа, че ако нямате правилно структурирана тренировка и хранителен режим, каквото и да приемате като добавки е напълно ИЗЛИШНО! Често чувам да се коментира по адрес на добре изглеждащи спортисти, че това се дължи на употребата на “хапове” и това е поредното оправдание на мързеливите и на незнаещите. През годините през мен са минали толкова много хора, толкова състезатели и модели, които не са приемали нищо забранено, а са постигнали всичко с труд, воля и правилна методика. Така, че всичко друго е оправдание!
8. РЕЗУЛТАТИТЕ ИДВАТ БАВНО – най-тъжната истина! На мен ми трябваха години, за да го проумея. Исках да кача 10 кг мускулна маса за година, но обикновено опитите ми стигаха до там, че качвах 10 кг, но основно вода и мазнини и съвсем малка част мускулна маса, която лесно губех по време на прекалено стриктна диета. С годините се научих – нито бързото качване на тегло е ефективно, нито бързото сваляне. Затова ако не сте супер генетик и ако не приемате стероди се въоръжете с търпение и дайте поне 2-3 години за да покачите 10-тина кг мускулна маса.
9. КАКТО ЕДНО ЧИСТО ХРАНЕНЕ НЯМА ДА ВИ НАПРАВИ РЕЛЕФНИ, ТАКА И ЕДНО МРЪСНО НЯМА ДА ВИ НАПРАВИ ДЕБЕЛИ – аз съм от хората, които се хранят доста чисто 12 месеца в годината. В основана на моята храна са месо, риба, яйца, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. В определени периоди на годината количествата са по-големи, в други са по-малки, но като цяло се придържам към този тип на хранене. Но това не означава, че не си позволявам неща, които обичам, като пица, бисквити, по-мазни меса, паста и тнт. Просто се старая те да са една много малка част от моето хранене, да кажем два пъти седмично по едно хранене. В сравнение с останалите 30… това е под 10% “мръсна храна”. Затова не си слагайте забрани, а просто намерете вашия начин на чисто хранене, в което от време на време да присъства по нещо от “мръсния” списък.
10. ЗНАНИЯТА СА ВСИЧКО – виждам хора, които имат желание, които тренират редовно, такива които се опитват да спазват доста рестриктивни диети, мотивирани и решени да постигнат резултати, но уви… не ги постигат с години. Защо? Защото четат, слушат и се доверяват на ГРЕШНИТЕ източници! Пълнят си главите с ненужна и неправилна информация! Знанията са всичко! Ако имате знания и ги приложите правилно няма начин да не постигнете резултати! Ако пък нямате знания по-добре се доверет на човек, който ги има и лесно ще ви ги предостави. Така ще си спестите години лутане, проба/ грешка и разочарования.
Това бяха моите 10 неща, които е хубаво да знаете, когато пристъпвате към фитнеса. Ще се радвам ако са ви харесали и смятате, че са полезни да ги споделите и да ме тагнете с #KirilTanev
вижте какво представляват моите програми
Харесай и сподели:
