10 най-големи заблуди във фитнеса
Занимавам се професионално с фитнес повече от 12 години! Посещавам залата повече от 20 години! За това време съм чул какви ли не небивалици. Някой от тях са тотален абсурд и с тях няма да ви занимавам, защото е обидно дори да ги споменавам. Но пък тук събрах 10 много сериозни заблуди във фитнеса, в които дори хора, занимаващи се от години вярват.
“Без болка няма прогрес”
Много път сме чували крилатата фаза “Без болка няма прогрес” и поредния смазан от тренировка човек, влачещ се към съблекалнята, но доволен от това, че почти е успял да се самоубие в залата. Това е една огромна ЗАБЛУДА! Резултатите не зависят от това колко сте изморени си тръгвате от залата! Идеята на тренировката за непрофесионалисти е да бъде СТИМУЛИРАЩА, ТОНИЗИРАЩА и ЕФЕКТИВНА! Т.е. когато напускате фитнеса вие да сте разтоварени от напрежението, заредени за работа и същевременно това, което сте направили вътре да дава резултати! За целта се нуждаете от правилно структуриран режим на тренировка, съчетан с възможностите на вашето тяло за натоварване и възстановяване. Всичко друго е загуба на време и влошено здраве!
Не трябва да вдигате тежести ако искате да отслабнете.
Много дами, а и някой господа се страхуват от тежестите, вярвайки, че те ще им попречат на отслабването! Това изобщо не е така. Работата с тежести е много по-ефективна за отслабването от каквато и да е друга тренировка в дългосрочен план! Силовата тренировка гори сериозно количество калории, но не само там е разковничето! Тежестите забързват метаболизма, увеличавам мускулната маса, което от своя страна кара тялото да гори повече калории не само докато тренира, а и в покой. Т.е. вие ще изглеждате по-фит, по-стегнати, в същото време ще горите много повече калории, когато тренирате с тежести.
Не е нужно да посещавате фитнеса ако правите по 10000 крачки на ден.
Ежедневно ни заливат примамливи реклами за смарт часовници и приложения, които измерват активност, крачки, изгорени калории и тнт, като ни втълпяват, че 10000 крачки на ден ще ни направят по-здрави, по-дълголетни и в по-добра форма…. Това обаче не е точно така. Вървенето може да помогне да изгорим определени калории, но тях много бързо можем да си наваксаме само с едно хранене. А и самото вървене не дава стимул на тялото за развитие и оформяне на мускулатурата, не подобрява визията, не предизвиква благоприятни хормонални реакции, които са факт след упражнения във фитнеса. Така, че този мит е тотално развенчан!
Упражненията за коремна преса ще ви помогнат да стопите мазнините в талията и да се покажат плочките на корема.
Любимата ми заблуда! Няма да ви кажа колко хиляди пъти съм присъствал на гледката, как някой човек с наднормено тегло отброява някоя стотин преса с надеждата изпод биреното коремче да се покаже някоя друга плочка.
Още повече съм чувал абсурди, като правя корем всеки ден по N на брой преси или между всяка серия правя корем, или всяка сутрин като стана правя корем, или преди и след тренировка всеки ден правя корем…. и в повечето случаи имаме едни претоварени гръбни, от части коремни мускули, никакъв тонус в средната секция и плочки дълбоко скрити под слой телесни мазнини.
Истината е, че коремната преса може да се покаже само ако подкожните мазнини са малко. А те се свалят с правилно хранене и активност. И колкото и коремни преси да направите, нямате ли адекватно хранене никога няма да видите пресата си. Затова отделете 2 пъти по 15-20 минути за тренировка на корема седмично, а останалите усилия вложете в правилно хранене.
Можете да ядете каквото си поискате и да сте във форма ако редовно посещавате фитнеса.
Тренировките във фитнеса често се използват за оправдание и успокоение, когато се посяга към висококалорични храни. Отдавна е доказано, че една тренировка във фитнеса не може да компенсира безразборната консумация на храна, дори тя да е чиста. Разбира се упражненията помагат за оформянето на тялото, забързват метаболизма и горят калории, но тези процеси не са без лимитни!
И ако бомбардирате тялото си ежедневно с хиляди калории в излишък и най-страхотната фитнес тренировка няма да е достатъчна за да запазите, да не говорим да подобрите формата си!
Ако искате слаби крака не трябва да тренирате в зала.
Има момичета, които имат генетично много слаби бедра и правят всичко възможно, за да сложат малко “месо” върху краката си. Но има и такива, които правят часове кардио, десетки повторения на уредите и въпреки това нямат тези толкова мечтани фини бедра. Първата причина е генетиката, втората е начина на хранене. И в двата случая фитнес тренировката може да помогне и не е противопоказна, и ако е проведена правилно ще има положителен ефект. Разбира се ако искате фини крака не трябва да прекалявате с тежестите, а да заложите на тренировки с по-кратки почивки и по-леки тежести.
Колкото повече се потите, толкова повече мазнини горите.
Облечени в найлони, с две горници, с шапки тичат на пътеката, навън или тренират във фитнеса с надеждата да изгорят повече мазнини “чрез потта”. По-голяма заблуда, грешка и глупост дори не бих могъл да си представя. Освен, че има опасност да прегреете, да затормозите работата на сърцето и да загубите ценни минерали, друг ефект няма да има със сигурност! Отделената пот няма нищо общо с изгорените мазнини! Повтарям го отново – изгорените мазнини зависят от редица фактори, като хормонален баланс, калориен дефицит, метаболизъм и тнт, но със сигурност не и от количеството отделена пот във фитнеса!
Ако тренирате усилено дадена мускулна група ще изгорите мазнините около нея.
Десетки часове прекарани на машините за бедра с надеждата да се загуби някой друг сантиметър от обиколките им. Стотици коремни преси, за които стана въпрос по-горе, хиляди повторения за глутеуса и резултатът – отслабваме навсякъде, но не и в таргет зоната… защо? Защото от къде тялото ви ще вземе мазнини, за да компенсира дефицита зависи от генетиката ви, от рецепторите и от още няколко факта, но не и от упражненията, които правите. Генетично има хора, които първо отслабват в корема, други първо губят обиколки в бедрата, трети в лицето, четвърти свалят равномерно и по никакъв начин това не може да бъде регулирано чрез тренировката за дадена мускулна група.
Силовата тренировка на празен стомах гори повече мазнини.
Много хора стъпват в залата сутрин гладни, с надеждата да ускорят горенето на мазнини. До известна степен има нещо вярно, но не съвсем. Ако отивате в залата, за да направите кардио с ниска интензивност – чудесно! Но ако правите силова тренировка на гладно, ефектът няма да е така добър върху вашите мускули, тонус и телесни мазнини. Причините са много! Силовата тренировка изисква за енергия въглехидрати, под формата на гликоген, който в повечето случаи е изчерпан след нощният сън. Липсата на достатъчно гликоген води до катаболни процеси, които изгарят вече изградената мускулатура, а не телесните мазнини. Резултатът – по-малко мускули, по-мек и отпуснат вид, влошен тонус и никакъв ефект върху телесните мазнини. Дори ако кръвната захар падне, което е твърде вероятно при тренировка на гладно се отделя кортизол, който от своя страна е чудесен стимул на тялото да задържа и повишава телесните мазнини в талията!
Съжалявам, че трябва да ви разочаровам, но силовата тренировка на гладно, освен, че няма да помогне, те ще навреди! Резултатът – по-малко мускули, повече телесни мазнини!
Колкото повече тренирате толкова по-добри резултати ще имате.
ТОП 10 завършвам с класиката – две тренировки на ден, 7 пъти в седмицата и резултатът … преумора, болки в ставите, безсъние, задържане на вода, разстроени хормони, чувство за глад, чувство на напрежение… резултатите – НЕЗАДОВОЛИТЕЛНИ!
Защо? Отговорът е лесен – ПРЕУМОРА!!! Много разочароващо е да се смазваш от тренировка, а формата ти да се влошава всеки изминал ден! Факт! Може би първите една – две седмици резултатът ще е добър, дори много, след това рязко всичко отива на вятъра.
Запомнете – почивката и възстановяването вървят ръка за ръка за натоварването и прогресът! Всичко останало е загуба на време и здраве!
Това бяха моите ТОП 10 заблуди във фитнеса, които аз съм видял през последните 10 години! Както казах в началото, тези митове далеч не са само 10, но тук се постарах да синтезирам само най-актуалните, които дори хора с опит допускат и вярват в тях!
Ако статията ви е харесала ще се радвам да я споделите с приятели във вашите социални мрежи с хаштаг #KIRILTANEV
За още актуални теми, видеа, снимки и информация може да ме последвате :
Instagram – https://www.instagram.com/kiril.tanev.fitness/
Facebook – https://www.facebook.com/KirilTanev.fitness.instruktor
YouTube – https://www.youtube.com/channel/UCmSFf7X59F0YULzjsvHlQsg
